{"id":43236,"date":"2025-08-24T18:36:21","date_gmt":"2025-08-24T18:36:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/43236\/"},"modified":"2025-08-24T18:36:21","modified_gmt":"2025-08-24T18:36:21","slug":"tome-um-cafe-durma-uma-sesta-de-15-minutos-nao-nao-e-ao-contrario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/43236\/","title":{"rendered":"Tome um caf\u00e9, durma uma sesta de 15 minutos. N\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 ao contr\u00e1rio"},"content":{"rendered":"

photography33 \/ Depositphotos <\/a><\/p>\n

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Quer tornar o seu caf\u00e9 mais eficaz a tirar-lhe a sonol\u00eancia durante uma tarde mon\u00f3tona? Acompanhe-o com uma pequena sesta de 15 minutos. Encontrar um chefe que aceite bem a ideia? Boa sorte\u2026<\/strong><\/p>\n

Um novo estudo mostra que beber cafe\u00edna imediatamente antes de uma sesta de 15 a 20 minutos pode melhorar de forma significativa o estado de alerta<\/strong> \u2014 mais do fazer qualquer uma das coisas isoladamente.<\/p>\n

O Departamento de Transportes do Reino Unido testou em 2007 esta combina\u00e7\u00e3o para reduzir a sonol\u00eancia ao volante<\/strong> e evitar acidentes durante a temida quebra de energia a meio da tarde.<\/p>\n

Os resultados do estudo<\/a>, publicados na Psychophysiology, mostraram que uma r\u00e1pida \u201csesta com cafe\u00edna\u201d ajudava os condutores a manter-se mais atentos.<\/p>\n

O conselho aplica-se tanto a quem est\u00e1 na estrada como a quem apenas precisa de sobreviver a uma reuni\u00e3o \u00e0s tr\u00eas da tarde<\/strong>, diz a Popular Science<\/a>.<\/p>\n

Na experi\u00eancia, os investigadores estudaram dois grupos de volunt\u00e1rios sonolentos<\/strong> num simulador de condu\u00e7\u00e3o. Um dos grupos recebeu 200 miligramas de cafe\u00edna. O outro recebeu a mesma dose, mas combinada com uma sesta<\/strong> que n\u00e3o ultrapassava os 15 minutos.<\/p>\n

Cada participante fez uma primeira viagem, fez uma pausa de 30 minutos e regressou depois para uma condu\u00e7\u00e3o mon\u00f3tona de duas horas, j\u00e1 a meio da tarde \u2014 precisamente quando a maioria das pessoas sente um decr\u00e9scimo de energia<\/strong>.<\/p>\n

No grupo de placebo, a mistura de incidentes na condu\u00e7\u00e3o, bem como as medi\u00e7\u00f5es subjetivas e eletroencefalogr\u00e1ficas da sonol\u00eancia, refletiram claramente o pico de fadiga da tarde<\/strong>.<\/p>\n

\u201cEste pico foi significativamente reduzido pela cafe\u00edna e eliminado pelo tratamento combinado, que reduziu os incidentes para 9%<\/strong> dos n\u00edveis do placebo, contra 34% dos n\u00edveis do placebo com cafe\u00edna apenas\u201d, escreveram os autores do estudo.<\/p>\n

Mas a melhor not\u00edcia \u00e9 que nem sequer precisa de adormecer<\/strong> profundamente<\/strong> para que funcione. \u201cSestas que consistiam em \u2018cabe\u00e7adas sem sono profundo<\/strong>\u2019 foram igualmente eficazes\u201d, afirmaram os investigadores.<\/p>\n

Num outro estudo, publicado em 2008 no Journal of Sleep Research, cientistas da Loughborough University confirmaram que uma sesta era a forma mais eficaz \u2014 melhor do que a cafe\u00edna sozinha<\/strong> e at\u00e9 melhor do que dormir mais na noite anterior \u2014 para reduzir aquilo a que chamaram a \u201cquebra da tarde\u201d da sonol\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n

Os investigadores, que estudavam o impacto de noites mais longas de sono nos n\u00edveis de alerta do dia seguinte, conclu\u00edram que \u00e0 medida que o dia avan\u00e7ava para a noite, as sestas tornavam-se um pouco menos eficazes<\/strong>, j\u00e1 que a sonol\u00eancia tardia era combatida de forma mais eficaz com cafe\u00edna.<\/p>\n

\u201cO sono prolongado pareceu em grande parte sup\u00e9rfluo<\/strong> e ineficaz na redu\u00e7\u00e3o de n\u00edveis moderados de sonol\u00eancia quando comparado com uma sesta na altura certa, ou mesmo com a cafe\u00edna\u201d, escreveram os autores do estudo.<\/p>\n

Portanto, da pr\u00f3xima vez que tiver uma longa tarde pela frente, a melhor forma de se manter desperto \u00e9 beber um caf\u00e9 e, logo depois, fazer uma sesta<\/strong>.<\/p>\n

Encontrar um chefe que aceite a ideia? Bem, esse j\u00e1 \u00e9 outro assunto\u2026<\/p>\n


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