Defini\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, em primeiro lugar<\/p>\n
A saber. A dopamina \u00e9 um mensageiro qu\u00edmico, isto \u00e9, um neurotransmissor, que atua no sistema nervoso central dos mam\u00edferos, incluindo nos seres humanos. Esse neurotransmissor est\u00e1 relacionado com diferentes fun\u00e7\u00f5es, entre as quais a regula\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es. Aqui tens o que diz a ci\u00eancia sobre tal subst\u00e2ncia.<\/p>\n
Aquela sensa\u00e7\u00e3o de recompensa<\/p>\n
H\u00e1 uma explica\u00e7\u00e3o qu\u00edmica que a tecnologia sabe bem como explorar. A utiliza\u00e7\u00e3o do telem\u00f3vel, sobretudo quando andas pelas redes sociais, est\u00e1 pensada para provocar uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer e de bem-estar ao gerar, precisamente no teu c\u00e9rebro, uma sensa\u00e7\u00e3o de recompensa quando ouves notifica\u00e7\u00f5es a cair e v\u00eas likes a aumentar. \u00c9 uma sensa\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. A dopamina, esse tal neurotransmissor, entra em a\u00e7\u00e3o e sentes-te contente, alegre e motivado, com o que acontece dentro do teu telem\u00f3vel. Tal como acontece a quem fuma um cigarro ou n\u00e3o consegue deixar de jogar. \u00c9 igual. A ci\u00eancia explica, acontece tudo na tua cabe\u00e7a.<\/p>\n
Mensagens entre neur\u00f3nios<\/p>\n
A dopamina, voltemos a essa tal subst\u00e2ncia, \u00e9, muitas vezes, referida como a hormona da felicidade. N\u00e3o \u00e9 uma hormona, mas a ideia est\u00e1 l\u00e1. A dopamina \u00e9 uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica produzida no c\u00e9rebro e que transmite mensagens entre os neur\u00f3nios. Est\u00e1 intimamente ligada ao sistema de recompensa do c\u00e9rebro, \u00e9 libertada em resposta a atividades que d\u00e3o prazer. Como tal, queres repetir o que te satisfaz, o que te faz sorrir, o que te traz felicidade.<\/p>\n
Aquele v\u00edcio<\/p>\n
O telem\u00f3vel \u00e9 para aqui chamado, claro. Sempre que o usas e sentes prazer ao faz\u00ea-lo \u00e9 porque a dopamina est\u00e1 a funcionar. O problema \u00e9 quando se procura constantemente aquela sensa\u00e7\u00e3o de recompensa e de prazer, com os dedos no telem\u00f3vel e olhos no pequeno ecr\u00e3, e isso se torna um v\u00edcio, um excesso, uma depend\u00eancia. Com todos os problemas associados.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o e foco<\/p>\n
A dopamina, conv\u00e9m saberes, tamb\u00e9m influencia a aten\u00e7\u00e3o, o foco e a mem\u00f3ria. Por isso, de certa maneira, interfere na aprendizagem. E, como sabes, h\u00e1 estudos que indicam que o uso excessivo do telem\u00f3vel afeta a plasticidade mental e dificulta a concentra\u00e7\u00e3o em atividades que exigem disponibilidade, tempo e esfor\u00e7o, o que n\u00e3o \u00e9 nada bom para a escola. Quando o c\u00e9rebro se habitua a est\u00edmulos r\u00e1pidos, pode ser complicado concentrar-se em tarefas que pedem mais aten\u00e7\u00e3o e mais trabalho.<\/p>\n
Dopamina sempre ativa no c\u00e9rebro quando se utiliza o telem\u00f3vel pode, portanto, conduzir \u00e0 depend\u00eancia digital, afetar o bem-estar mental, diminuir as intera\u00e7\u00f5es sociais. Nada bom. Como se sabe, os mais novos, crian\u00e7as e adolescentes, s\u00e3o especialmente suscet\u00edveis a essa depend\u00eancia, que, segundo os investigadores da \u00e1rea, pode levar ao que chamam “autismo digital”, ou seja, viver apenas no mundo do que acontece dentro do telem\u00f3vel, al\u00e9m da sua fun\u00e7\u00e3o b\u00e1sica de fazer chamadas.<\/p>\n
Desliga-te (nem que seja por v\u00e1rias horas)<\/strong><\/p>\n \u2022 Primeiro, ter no\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel passar muito tempo agarrado ao telem\u00f3vel.<\/p>\n \u2022 Disciplina, disciplina, disciplina.<\/p>\n \u2022 Criar objetivos, meia hora por dia nas redes sociais, n\u00e3o mais.<\/p>\n \u2022 Detox digital, um dia por semana sem redes sociais.<\/p>\n \u2022 A hora das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 sagrada, nem m\u00e3os nem olhos no telem\u00f3vel.<\/p>\n \u2022 N\u00e3o dormir com o telem\u00f3vel no quarto.<\/p>\n \u2022 Eliminar algumas aplica\u00e7\u00f5es que consomem muito tempo e n\u00e3o acrescentam grande coisa.<\/p>\n \u2022 Criar bloqueadores de ecr\u00e3s, se for necess\u00e1rio.<\/p>\n \u2022 Configurar para n\u00e3o enviar notifica\u00e7\u00f5es sonoras.<\/p>\n \u2022 Uso regrado e equilibrado em tempos de escola (telefonemas para os pais e pouco mais).<\/p>\n \u2022 Mais vida ao ar livre, hora para exerc\u00edcio f\u00edsico, tempo de lazer com amigos ou fam\u00edlia (tamb\u00e9m aqui a dopamina faz o seu trabalho com aquela sensa\u00e7\u00e3o de felicidade que sabe t\u00e3o bem e longe de depend\u00eancias ou excessos).<\/p>\n \u2022 A vida offline \u00e9 muito boa e recomenda-se.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Defini\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, em primeiro lugar A saber. A dopamina \u00e9 um mensageiro qu\u00edmico, isto \u00e9, um neurotransmissor, que…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":43289,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[114,115,32,33],"class_list":{"0":"post-43288","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entretenimento","8":"tag-entertainment","9":"tag-entretenimento","10":"tag-portugal","11":"tag-pt"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}