{"id":435714,"date":"2026-06-30T17:26:17","date_gmt":"2026-06-30T17:26:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/435714\/"},"modified":"2026-06-30T17:26:17","modified_gmt":"2026-06-30T17:26:17","slug":"desativar-notificacoes-do-celular-reduz-sobrecarga-digital-30-06-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/435714\/","title":{"rendered":"Desativar notifica\u00e7\u00f5es do celular reduz sobrecarga digital – 30\/06\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

A notifica\u00e7\u00e3o surge na tela do celular e voc\u00ea para o que est\u00e1 fazendo para dar uma olhada r\u00e1pida. Quando v\u00ea, passou meia hora na rede social. Tamb\u00e9m precisa lidar com os emails do trabalho, os avisos da escola do filho, os lembretes na agenda para fazer as compras no mercado e outras tarefas ligadas \u00e0 casa.<\/p>\n

Passar tantas horas conectada ao celular provoca um esgotamento que chamamos de sobrecarga digital<\/a>. Mas como saber se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo desse mal?<\/p>\n

Segundo a psic\u00f3loga Andr\u00e9a Krug, consultora em lideran\u00e7a e autora do livro “Vai Encarar? O Guia Definitivo da Sobreviv\u00eancia na Lideran\u00e7a” (Literare Books International), uma forma de descobrir \u00e9 observando quanto tempo voc\u00ea passa no celular<\/a>.<\/p>\n

“O dia ainda tem oito horas para voc\u00ea dormir e oito horas para trabalhar. Como voc\u00ea est\u00e1 gastando o tempo restante? Se passa quatro horas em rede social, joguinho e WhatsApp, algo est\u00e1 errado.”<\/p>\n

Uma das dicas mais importantes para quem quer evitar a sobrecarga digital \u00e9 desativar as notifica\u00e7\u00f5es do celular.<\/p>\n

“Cada interrup\u00e7\u00e3o [momento em que voc\u00ea v\u00ea a notifica\u00e7\u00e3o] vai exigir um novo esfor\u00e7o de aten\u00e7\u00e3o e, muitas vezes, a sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga vem dessa frequ\u00eancia de interrup\u00e7\u00f5es e de m\u00faltiplas tarefas ao mesmo tempo”, afirma a psic\u00f3loga organizacional Patr\u00edcia Ansarah, fundadora do Instituto Internacional em Seguran\u00e7a Psicol\u00f3gica.<\/p>\n

As pr\u00e1ticas ligadas \u00e0 higiene do sono<\/a> tamb\u00e9m s\u00e3o valiosas, como a recomenda\u00e7\u00e3o de desligar o celular pelo menos meia hora antes de dormir. Os est\u00edmulos \u2014tanto a luz da tela como o pr\u00f3prio conte\u00fado de sites de not\u00edcias e redes sociais, que geram diferentes sentimentos\u2014 trazem ansiedade e tiram o foco, dificultando a chegada do sono.<\/p>\n

Tamb\u00e9m vale a pena refletir sobre a necessidade de responder mensagens instantaneamente. “A cultura da urg\u00eancia faz com que tudo pare\u00e7a t\u00e3o importante que precisa de resposta imediata, quando, na realidade, poucas situa\u00e7\u00f5es s\u00e3o realmente urgentes”, afirma Patr\u00edcia.<\/p>\n

Uma forma de conseguir isso \u00e9 estabelecendo limites, nem que para isso seja necess\u00e1rio avisar familiares e amigos de que muitas vezes eles ter\u00e3o que esperar um tempo pelas suas respostas.<\/p>\n

Para finalizar, Patr\u00edcia sugere uma vida mais distante do digital. “V\u00e1 caminhar, conversar presencialmente, ler um livro, ficar quieta ou ouvir m\u00fasica. S\u00e3o a\u00e7\u00f5es que ajudam o c\u00e9rebro a recuperar essa capacidade de aten\u00e7\u00e3o e reduzem a fadiga mental.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A notifica\u00e7\u00e3o surge na tela do celular e voc\u00ea para o que est\u00e1 fazendo para dar uma olhada…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":435715,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[84],"tags":[7712,109,107,108,8583,236,32,1494,33,105,103,104,70411,106,110],"class_list":["post-435714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ciencia-e-tecnologia","tag-celular","tag-ciencia","tag-ciencia-e-tecnologia","tag-cienciaetecnologia","tag-digital","tag-folha","tag-portugal","tag-producao-todas","tag-pt","tag-science","tag-science-and-technology","tag-scienceandtechnology","tag-sobrecarregadas","tag-technology","tag-tecnologia"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116840234282651915","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}