treinar sem dor<\/a>, \u00e9 crucial desenvolver for\u00e7a o mais cedo poss\u00edvel, diz Abdel. Para substitui\u00e7\u00f5es de joelho, concentre-se em fortalecer o quadr\u00edceps com exerc\u00edcios como eleva\u00e7\u00e3o de perna estendida, miniagachamentos, sentar e levantar, subidas em degrau e bicicleta ergom\u00e9trica, escreve David William Fabi, cirurgi\u00e3o ortop\u00e9dico e especialista em substitui\u00e7\u00e3o articular do San Diego Orthopaedic Associates Medical Group, em um e-mail.<\/p>\nPacientes com substitui\u00e7\u00e3o de quadril devem se concentrar em fortalecer os gl\u00fateos, abdutores do quadril e isquiotibiais, com exerc\u00edcios como pontes, clamshells, eleva\u00e7\u00e3o lateral de perna e caminhada com faixa de resist\u00eancia, diz Fabi.<\/p>\n
Retorne gradualmente aos exerc\u00edcios<\/p>\n
Para substitui\u00e7\u00f5es de quadril e joelho, os m\u00e9dicos come\u00e7aram a reduzir sua lista de atividades proibidas, especialmente para pacientes mais jovens e saud\u00e1veis.<\/p>\n
“O que digo aos meus pacientes \u00e9: quando eu te ver em tr\u00eas meses, se as coisas estiverem indo bem, voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 limita\u00e7\u00f5es”, diz Abdel.<\/p>\n
Tenha em mente, por\u00e9m, que sua atividade p\u00f3s-cir\u00fargica tem muito a ver com o qu\u00e3o ativo voc\u00ea era antes da substitui\u00e7\u00e3o articular.<\/p>\n
Para a maioria das pessoas, a primeira fase de recupera\u00e7\u00e3o da cirurgia leva cerca de quatro a seis semanas. Depois disso, reconstrua lentamente sua for\u00e7a e resist\u00eancia, focando em baixo impacto e pesos leves.<\/p>\n
No passado, os m\u00e9dicos aconselhavam os pacientes a evitar corrida, artes marciais e esportes de contato ap\u00f3s uma substitui\u00e7\u00e3o articular, mesmo ap\u00f3s a recupera\u00e7\u00e3o. Agora, com pacientes mais jovens e articula\u00e7\u00f5es artificiais de melhor qualidade, as regras mudaram um pouco, diz Abdel. Se voc\u00ea corria ou jogava t\u00eanis antes da cirurgia, isso n\u00e3o est\u00e1 necessariamente fora de cogita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Joseph Mitchell, cirurgi\u00e3o ortop\u00e9dico e professor assistente de cirurgia ortop\u00e9dica na Universidade da Calif\u00f3rnia em San Diego, diz que viu pacientes com novos quadris competirem em torneios de carat\u00ea, e um voltou a trabalhar como fisiculturista profissional.<\/p>\n
Embora a maioria das pessoas n\u00e3o esteja procurando fazer atividades t\u00e3o extremas, Mitchell afirma que o objetivo das cirurgias de substitui\u00e7\u00e3o articular de hoje \u00e9 permitir que voc\u00ea volte a fazer o que gosta, n\u00e3o acabar com uma lista de coisas que voc\u00ea n\u00e3o pode fazer.<\/p>\n
No entanto, a longo prazo, \u00e9 sempre mais seguro focar em atividades de baixo impacto, como ciclismo, nata\u00e7\u00e3o e muscula\u00e7\u00e3o, diz Abdel.<\/p>\n
“Se voc\u00ea acelera bruscamente em cada sinal de pare, mesmo com os melhores pneus, eles v\u00e3o se desgastar mais r\u00e1pido”, acrescenta. “Quero que voc\u00ea tenha uma vida normal, mas seja inteligente sobre isso.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kristen Lucek estava no final dos 30 anos quando come\u00e7ou a sentir uma dor no quadril que parecia…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":437150,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[11587,1024,70534,1031,3570,1029,5475,1616,236,116,9074,7973,32,33,117,1030,1822],"class_list":["post-437149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-academia","tag-atividade-fisica","tag-atividade-muscular","tag-autocuidado","tag-corpo","tag-cuide-se","tag-editoria-equilibrioesaude","tag-exercicio-fisico","tag-folha","tag-health","tag-mova-se","tag-musculacao","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-saude-mental","tag-the-new-york-times"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116847111464282136","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=437149"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437149\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=437149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=437149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=437149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}