{"id":44347,"date":"2025-08-25T14:28:07","date_gmt":"2025-08-25T14:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/44347\/"},"modified":"2025-08-25T14:28:07","modified_gmt":"2025-08-25T14:28:07","slug":"ate-o-chocolate-pode-ser-vilao-alimentos-que-voce-come-para-relaxar-e-podem-piorar-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/44347\/","title":{"rendered":"At\u00e9 o chocolate pode ser vil\u00e3o: alimentos que voc\u00ea come para relaxar e podem piorar a ansiedade"},"content":{"rendered":"

\"alimentos<\/a><\/p>\n

Descubra os alimentos que acalmam e os que agitam seu sistema nervoso. (Foto: banco de imagens)<\/p>\n

A preocupa\u00e7\u00e3o excessiva ou ang\u00fastia intensa, conhecida como ansiedade, \u00e9 uma experi\u00eancia comum para muitas pessoas. No entanto, quando essa sensa\u00e7\u00e3o se torna persistente e come\u00e7a a atrapalhar as atividades di\u00e1rias, ela pode indicar um transtorno psicol\u00f3gico que exige aten\u00e7\u00e3o. Saiba que a alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel nisso.<\/p>\n

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Surpreendentemente, quase tudo em mat\u00e9ria de sa\u00fade pode ser intensificado ou amenizado pela alimenta\u00e7\u00e3o. Certos alimentos funcionam como estimulantes para o sistema nervoso, enquanto outros t\u00eam um efeito calmante, atuando como depressores. Perceber essa din\u00e2mica \u00e9 o primeiro passo para o controle da sua sa\u00fade.<\/p>\n

Segundo a nutricionista esportiva Rayanne Marques, da cl\u00ednica Aesthesis, \u201cAlgumas pessoas n\u00e3o sabem, mas a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar no n\u00edvel de ansiedade.\u201d Portanto, ao notar-se ansioso, \u00e9 prudente evitar os alimentos que agitam, buscando equil\u00edbrio no seu card\u00e1pio di\u00e1rio para promover o bem-estar geral.<\/p>\n

A ansiedade e o sistema nervoso<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) aponta o Brasil como o pa\u00eds mais ansioso do mundo. Em momentos de crise ou estresse, a ansiedade se manifesta com sintomas como batimentos card\u00edacos acelerados e falta de ar. A dieta, por sua vez, pode tanto agravar quanto aliviar esses sintomas, dependendo das escolhas feitas.<\/p>\n

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Alimentos pouco saud\u00e1veis, repletos de gordura e a\u00e7\u00facar, n\u00e3o apenas prejudicam a sa\u00fade intestinal, mas tamb\u00e9m inibem a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do bem-estar. Esses horm\u00f4nios agem como um \u201cant\u00eddoto\u201d natural contra a ansiedade. Ou seja, uma dieta desequilibrada pode aumentar sua vulnerabilidade \u00e0 preocupa\u00e7\u00e3o constante.<\/p>\n

\"chocolate<\/a>Chocolate at\u00e9 parece bom mas pode aumentar a ansiedade (Foto: Banco de Imagens)Alimentos que estimulam a ansiedade<\/p>\n

Nutricionistas destacam que alguns alimentos s\u00e3o not\u00f3rios por estimular o sistema nervoso, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de alerta e, consequentemente, a ansiedade. Ant\u00f4nio V\u00edgolo, da cl\u00ednica Tivolly, e Rayanne Marques listam op\u00e7\u00f5es como chocolates com poucas quantidades de cacau e sorvetes, que devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Outros itens a serem evitados incluem junk food, como hamb\u00fargueres e fritas, al\u00e9m de bebidas com cafe\u00edna, como o caf\u00e9, e refrigerantes a\u00e7ucarados. V\u00edgolo explica que \u201cA insatisfa\u00e7\u00e3o faz a pessoa comer al\u00e9m do necess\u00e1rio, o que contribui para intensificar sintomas da ansiedade.\u201d A modera\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre a chave para a tranquilidade.<\/p>\n

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O papel da saciedade e conforto<\/p>\n

Alimentos pr\u00e1ticos e cal\u00f3ricos, muitas vezes preferidos em momentos de estresse, paradoxalmente n\u00e3o promovem a saciedade desejada. Essa falta de plenitude pode levar ao consumo excessivo, gerando desconforto f\u00edsico e contribuindo para a intensifica\u00e7\u00e3o dos sintomas ansiosos. \u00c9 um ciclo que necessita ser quebrado para o seu bem.<\/p>\n

Alimentos para acalmar a mente<\/p>\n

Para contrabalancear, alguns alimentos s\u00e3o aliados na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade. Banana, aveia, peixes e ovos s\u00e3o amplamente recomendados pelos nutricionistas. Eles s\u00e3o excelentes fontes de triptofano, um amino\u00e1cido essencial para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, conhecida como o horm\u00f4nio do bem-estar e da felicidade.<\/p>\n

Rayanne Marques enfatiza: \u201cO ideal \u00e9 buscar fontes de triptofano, amino\u00e1cido que auxilia na produ\u00e7\u00e3o de serotonina no intestino. Comer esses alimentos pode deixar a pessoa mais pr\u00f3xima do bem estar e longe da ansiedade.\u201d Equilibrar o card\u00e1pio com essas op\u00e7\u00f5es \u00e9 um passo fundamental para uma vida mais tranquila e feliz.<\/p>\n

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O \u2018perfume\u2019 que o escorpi\u00e3o-amarelo odeia e que voc\u00ea pode ter no seu jardim<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Descubra os alimentos que acalmam e os que agitam seu sistema nervoso. (Foto: banco de imagens) A preocupa\u00e7\u00e3o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":44348,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[802,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-44347","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-dicas-nsc","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}