{"id":445436,"date":"2026-07-10T07:32:12","date_gmt":"2026-07-10T07:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/445436\/"},"modified":"2026-07-10T07:32:12","modified_gmt":"2026-07-10T07:32:12","slug":"por-que-perdemos-o-apetite-quando-envelhecemos-10-07-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/445436\/","title":{"rendered":"Por que perdemos o apetite quando envelhecemos – 10\/07\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Quando voc\u00ea era mais jovem, tinha muito apetite<\/a>. Agora, na casa dos 60 anos, fica satisfeito mais r\u00e1pido e n\u00e3o consegue comer como antes. O que est\u00e1 acontecendo?<\/p>\n

\u00c9 comum as pessoas comerem menos \u00e0 medida que envelhecem<\/a>, diz Roger A. Fielding, professor de nutri\u00e7\u00e3o na Friedman School of Nutrition Science and Policy da Tufts University. Em uma an\u00e1lise de quase 60 estudos, por exemplo, pesquisadores descobriram que pessoas com 60 anos ou mais consumiam de 16% a 20% menos calorias<\/a> do que adultos mais jovens.<\/p>\n

A grande quest\u00e3o \u00e9 por qu\u00ea, diz Barbara Rolls, professora de ci\u00eancias nutricionais na Penn State. V\u00e1rios fatores, incluindo a idade da pessoa, podem influenciar o apetite e o quanto ela se sente saciada ap\u00f3s comer, ent\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil saber o que pode estar afetando cada um.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o alguns poss\u00edveis culpados a considerar, segundo especialistas, e o que voc\u00ea pode fazer a respeito.<\/p>\n

Os sinais de fome diminuem<\/p>\n

Mudan\u00e7as hormonais<\/a> que ocorrem com o envelhecimento<\/a> podem influenciar o quanto voc\u00ea quer comer, afirma Margaret Manus, internista do Houston Methodist Hospital.<\/p>\n

Algumas pesquisas limitadas mostraram, por exemplo, que adultos mais velhos produzem menos grelina \u2014 um horm\u00f4nio que faz voc\u00ea sentir fome \u2014 do que pessoas mais jovens. Se isso acontece, ou se voc\u00ea continua produzindo a mesma quantidade de grelina, mas seu corpo n\u00e3o responde a ela t\u00e3o fortemente quanto antes, voc\u00ea pode sentir menos vontade de comer, diz Manus.<\/p>\n

Outras pesquisas mostraram que as pessoas produzem mais de dois outros horm\u00f4nios \u2014 leptina e colecistocinina, que causam sensa\u00e7\u00e3o de saciedade \u2014 \u00e0 medida que envelhecem. Como resultado, diz Manus, elas comem menos.<\/p>\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias limitadas sugerindo que o est\u00f4mago esvazia mais lentamente conforme as pessoas envelhecem, afirma Rolls. Essa mudan\u00e7a pode atrasar o momento em que a pessoa sente fome novamente ap\u00f3s seu \u00faltimo lanche ou refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E as pessoas tendem a perder massa muscular<\/a> com a idade, diz Fielding. O m\u00fasculo queima mais calorias do que a gordura, ent\u00e3o pessoas com menos m\u00fasculo precisar\u00e3o comer menos, afirma.<\/p>\n

A comida se torna menos atraente<\/p>\n

Nossos sentidos de olfato e paladar podem diminuir com o tempo, diz Rolls. Em um estudo de 2022 que envolveu 60 participantes, pesquisadores descobriram que entre aqueles com mais de 50 anos, pouco mais da metade tinha problemas com a sensibilidade do paladar e 70% n\u00e3o conseguiam sentir cheiros muito bem.<\/p>\n

Se a comida n\u00e3o tem bom gosto ou cheiro, voc\u00ea tende a querer menos dela, afirma Rolls. Em um estudo envolvendo 359 adultos mais velhos na Holanda, pesquisadores descobriram que aqueles que disseram n\u00e3o conseguir sentir bem o gosto tinham menos apetite do que aqueles que relataram sentir o gosto normalmente.<\/p>\n

Adultos mais velhos tamb\u00e9m costumam comer sozinhos, o que pode resultar em comerem menos. V\u00e1rios estudos mostraram que as pessoas comem mais quando jantam com outras, especialmente com amigos e entes queridos, diz Rolls. Essa tend\u00eancia pode estar enraizada no fato de que as pessoas passam mais tempo comendo quando est\u00e3o com outras pessoas \u2014 e quanto mais tempo ficam sentadas, mais comem.<\/p>\n

Como recuperar o apetite<\/p>\n

Se seu apetite diminuiu e voc\u00ea quer recuper\u00e1-lo, Manus recomenda exerc\u00edcios regulares<\/a>. Quando voc\u00ea queima calorias, seu corpo quer rep\u00f4-las com comida.<\/p>\n

O treinamento com pesos <\/a>pode ser especialmente \u00fatil, diz Manus, porque constr\u00f3i m\u00fasculos, o que aumentar\u00e1 ainda mais seu apetite. Os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as recomendam que adultos com 65 anos ou mais fa\u00e7am exerc\u00edcios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Manus recomenda exerc\u00edcios que envolvam muitas repeti\u00e7\u00f5es com pesos leves (entre 1 e 5 quilos, por exemplo) ou faixas de resist\u00eancia.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 comendo menos e est\u00e1 preocupado em desenvolver uma defici\u00eancia nutricional, Fielding recomenda seguir uma dieta equilibrada que priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, leguminosas, gr\u00e3os integrais e fontes magras de prote\u00edna. Aqueles que n\u00e3o t\u00eam fome para tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es completas por dia podem ter mais \u00eaxito fazendo quatro ou cinco refei\u00e7\u00f5es menores ao longo do dia, diz Manus. Calculadoras online pr\u00e1ticas podem ajudar a estimar suas necessidades cal\u00f3ricas.<\/p>\n

Considere tamb\u00e9m jantar com amigos e entes queridos, diz Rolls. E tente experimentar ervas e temperos para compensar qualquer perda de olfato e paladar.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

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