{"id":45985,"date":"2025-08-26T15:26:07","date_gmt":"2025-08-26T15:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/45985\/"},"modified":"2025-08-26T15:26:07","modified_gmt":"2025-08-26T15:26:07","slug":"habitos-saudaveis-para-o-coracao-beneficiam-todo-o-corpo-26-08-2025-equilibrio-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/45985\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o beneficiam todo o corpo – 26\/08\/2025 – Equil\u00edbrio e Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 muito tempo m\u00e9dicos recomendam um conjunto de pr\u00e1ticas que protegem contra doen\u00e7as card\u00edacas<\/a>, a principal causa de morte entre adultos na Am\u00e9rica. Uma nova revis\u00e3o mostra que seguir essas orienta\u00e7\u00f5es de sa\u00fade card\u00edaca<\/a> tamb\u00e9m beneficia o corpo de outras maneiras surpreendentes, incluindo a redu\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer <\/a>e dem\u00eancia<\/a>, melhora da mobilidade e at\u00e9 aumento das chances de uma gravidez saud\u00e1vel.<\/p>\n

Pesquisadores examinaram uma d\u00e9cada de estudos sobre os “sete passos simples da vida”, um conjunto de diretrizes estabelecidas em 2010 pela Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o que reduzem as chances de desenvolver e morrer de doen\u00e7as card\u00edacas<\/a>.<\/p>\n

As diretrizes incluem seguir uma dieta saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o<\/a>, praticar exerc\u00edcios, abster-se de fumar<\/a> e manter o peso corporal e os \u00edndices de glicose no sangue, colesterol e press\u00e3o arterial dentro de limites saud\u00e1veis. Dormir bem<\/a> foi adicionado em 2022, quando a lista se tornou “oito elementos essenciais da vida”.<\/p>\n

A nova revis\u00e3o ressaltou como essas medidas evitaram doen\u00e7as cardiovasculares e tamb\u00e9m descobriu que seus efeitos positivos na sa\u00fade se estendiam al\u00e9m do cora\u00e7\u00e3o, disse Liliana Aguayo, professora assistente de pesquisa em enfermagem na Universidade Emory e autora principal do artigo.<\/p>\n

Seguir tais orienta\u00e7\u00f5es pode evitar v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas, al\u00e9m de beneficiar mobilidade, vis\u00e3o, audi\u00e7\u00e3o e outras fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Os benef\u00edcios come\u00e7am no n\u00edvel celular, reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o e, muito provavelmente, afetando outros processos de envelhecimento<\/a> tamb\u00e9m, disse Anthony Molina, professor de medicina na Universidade da Calif\u00f3rnia, em San Diego, especializado na ci\u00eancia do envelhecimento. Doen\u00e7as card\u00edacas e muitas outras condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas s\u00e3o principalmente doen\u00e7as do envelhecimento, mas voc\u00ea pode come\u00e7ar a acumular riscos mais cedo na vida.<\/p>\n

“Do topo da sua cabe\u00e7a at\u00e9 a ponta da unha do p\u00e9, praticamente tudo vai estar melhor se voc\u00ea otimizar sua sa\u00fade cardiovascular”, disse Donald Lloyd-Jones, professor de cardiologia na Universidade de Boston que liderou o desenvolvimento da estrutura original e trabalhou na nova revis\u00e3o.<\/p>\n

PROTEGENDO SEU C\u00c9REBRO<\/p>\n

A revis\u00e3o descobriu que uma boa sa\u00fade cardiovascular, particularmente na juventude e na meia-idade, estava associada a uma melhor cogni\u00e7\u00e3o<\/a> \u2014incluindo processamento mental mais r\u00e1pido e maior flu\u00eancia verbal\u2014 na meia-idade e mais tarde na vida. Tamb\u00e9m estava associada a riscos mais baixos de dem\u00eancia e depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

Uma raz\u00e3o, segundo os m\u00e9dicos, parece estar relacionada ao sistema vascular, a rede de vasos sangu\u00edneos e linf\u00e1ticos que transportam oxig\u00eanio, nutrientes e agentes de combate a infec\u00e7\u00f5es por todo o corpo. Seguir as diretrizes ajuda a garantir que suas art\u00e9rias, tipicamente fortes, el\u00e1sticas e abertas<\/a>, n\u00e3o se tornem espessas, r\u00edgidas ou bloqueadas, como acontece em casos de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Danos aos vasos sangu\u00edneos no c\u00e9rebro \u2014causados por tabagismo<\/a>, a\u00e7\u00facar elevado no sangue ou ac\u00famulo de placas, por exemplo\u2014 podem aumentar o risco de derrame e alguns tipos de dem\u00eancia, disse Alison Moore, chefe da divis\u00e3o de geriatria, gerontologia e cuidados paliativos na Universidade da Calif\u00f3rnia.<\/p>\n

MANTENDO A MOBILIDADE<\/p>\n

Da mesma forma, disse Moore, danos aos vasos sangu\u00edneos do c\u00e9rebro e \u00e0queles no sistema vascular perif\u00e9rico, que inclui vasos sangu\u00edneos nos bra\u00e7os, m\u00e3os, pernas e p\u00e9s, podem afetar a velocidade com que voc\u00ea anda<\/a> e sua capacidade de levantar-se de uma cadeira.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Seguir as orienta\u00e7\u00f5es de sa\u00fade card\u00edaca afeta a mobilidade de outras maneiras tamb\u00e9m.<\/p>\n

Massa muscular e for\u00e7a diminuem com a idade, disse Sameera Talegawkar, professora de ci\u00eancias do exerc\u00edcio e nutri\u00e7\u00e3o na Universidade George Washington. Exerc\u00edcios regulares, uma das pr\u00e1ticas dos sete passos, podem ajudar a preservar a for\u00e7a e a massa muscular.<\/p>\n

Da mesma forma, a pesquisa de Talegawkar mostrou que as dietas \u00e0 base de plantas recomendadas para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, como a mediterr\u00e2nea<\/a> e a Dash<\/a> (abordagem alimentar para combater a hipertens\u00e3o<\/a>), podem proteger contra decl\u00ednios f\u00edsicos associados \u00e0 idade, incluindo marcha mais lenta, fragilidade e redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a de preens\u00e3o. Isso pode ser, em parte, porque os nutrientes em tais dietas ajudam a combater a inflama\u00e7\u00e3o e outros tipos de danos celulares.<\/p>\n

PRESERVANDO A VIS\u00c3O E A AUDI\u00c7\u00c3O<\/p>\n

Os fatores que mant\u00eam as art\u00e9rias que alimentam o cora\u00e7\u00e3o s\u00e3o os mesmos que mant\u00eam saud\u00e1veis os pequenos capilares (tipos de vasos sangu\u00edneos) em todo o seu corpo, disse Susan Spratt, professora de medicina na Universidade Duke. Esses vasos fornecem nutrientes essenciais e oxig\u00eanio, sem os quais as c\u00e9lulas podem enfrentar estresse ou morte, o que, por sua vez, compromete a fun\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n

Por exemplo, segundo Spratt, glicose alta, colesterol e inflama\u00e7\u00e3o \u2014todos fatores relevantes para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o\u2014 podem fazer com que os vasos no ouvido fiquem obstru\u00eddos. Isso poderia levar a danos ou morte dos nervos, aumentando o risco de perda auditiva<\/a>. Se oxig\u00eanio suficiente n\u00e3o estiver chegando \u00e0 retina, isso pode levar a sangramento e perda de vis\u00e3o.<\/p>\n

“Tudo realmente se resume a como mantemos nossos vasos saud\u00e1veis”, disse Spratt.<\/p>\n

GRAVIDEZ SEM RISCOS<\/p>\n

Uma boa sa\u00fade cardiovascular reduz as chances de complica\u00e7\u00f5es na gravidez<\/a>, incluindo pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia<\/a>, diabetes gestacional<\/a> e partos prematuros.<\/p>\n

Algumas complica\u00e7\u00f5es est\u00e3o relacionadas \u00e0 sa\u00fade da placenta, um \u00f3rg\u00e3o cheio de vasos sangu\u00edneos que ajuda a nutrir o feto em crescimento. “Se voc\u00ea n\u00e3o tem uma rede vascular saud\u00e1vel, n\u00e3o pode construir uma placenta t\u00e3o saud\u00e1vel”, disse Spratt.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma gravidez representa um grande esfor\u00e7o para o cora\u00e7\u00e3o, disse Jennifer Haythe, cardiologista no NewYork-Presbyterian\/Columbia University Irving Medical Center. O d\u00e9bito card\u00edaco (quanto sangue o cora\u00e7\u00e3o bombeia por minuto) e o volume sangu\u00edneo aumentam significativamente durante a gravidez. Mulheres gr\u00e1vidas que t\u00eam sa\u00fade cardiovascular prec\u00e1ria podem ter dificuldade em gerenciar essas mudan\u00e7as, disse Haythe.<\/p>\n

Mulheres que experimentam complica\u00e7\u00f5es durante a gravidez t\u00eam risco elevado de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas mais tarde na vida, disse Haythe, e podem transmitir riscos aumentados de sa\u00fade para seus filhos. Pesquisas descobriram, por exemplo, que a sa\u00fade cardiovascular prec\u00e1ria em mulheres gr\u00e1vidas estava fortemente associada \u00e0 sa\u00fade cardiovascular prec\u00e1ria de seus filhos durante a primeira fase da adolesc\u00eancia<\/a>.<\/p>\n

E boa sa\u00fade cardiovascular em uma idade mais jovem reduz a probabilidade de doen\u00e7as cardiovasculares na idade adulta.<\/p>\n

“Podemos come\u00e7ar a melhorar nossa sa\u00fade desde a concep\u00e7\u00e3o at\u00e9 idades muito avan\u00e7adas”, disse Aguayo. “Nunca \u00e9 pouco ou tarde demais.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"H\u00e1 muito tempo m\u00e9dicos recomendam um conjunto de pr\u00e1ticas que protegem contra doen\u00e7as card\u00edacas, a principal causa de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":45986,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1618,1617,236,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-45985","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-coracao","9":"tag-doenca-cardiovascular","10":"tag-folha","11":"tag-health","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45985"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45985\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}