{"id":462212,"date":"2026-07-25T19:35:10","date_gmt":"2026-07-25T19:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/462212\/"},"modified":"2026-07-25T19:35:10","modified_gmt":"2026-07-25T19:35:10","slug":"mulheres-que-fazem-musculacao-tem-ate-44-menos-risco-de-infarto-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/462212\/","title":{"rendered":"Mulheres que fazem muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam at\u00e9 44% menos risco de infarto, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00e1tica regular de muscula\u00e7\u00e3o costuma ser associada ao ganho de for\u00e7a e ao aumento da massa muscular, mas seus benef\u00edcios podem ir muito al\u00e9m da est\u00e9tica. <a href=\"https:\/\/www.jacc.org\/doi\/10.1016\/j.jacc.2026.04.036\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.jacc.org\/doi\/10.1016\/j.jacc.2026.04.036\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Um novo estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology<\/a> sugere que dedicar pelo menos duas horas por semana ao treinamento de for\u00e7a pode reduzir significativamente o risco de infarto em mulheres, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia desse tipo de exerc\u00edcio para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesquisa acompanhou 117.025 mulheres durante um per\u00edodo m\u00e9dio de 14,5 anos. Ao longo desse tempo, as participantes responderam periodicamente a question\u00e1rios sobre seus h\u00e1bitos de atividade f\u00edsica e sua sa\u00fade cardiovascular. Os resultados mostraram que aquelas que praticavam pelo menos duas horas semanais de exerc\u00edcios de resist\u00eancia apresentaram um risco 20% menor de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares em compara\u00e7\u00e3o com mulheres que n\u00e3o realizavam esse tipo de treino.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O dado que mais chamou a aten\u00e7\u00e3o dos pesquisadores foi a rela\u00e7\u00e3o entre a muscula\u00e7\u00e3o e o infarto. Entre as mulheres que mantinham a pr\u00e1tica regular do treinamento de for\u00e7a, o risco de sofrer um ataque card\u00edaco foi 44% menor. Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios foram ainda mais expressivos entre aquelas que permaneceram consistentes na rotina de exerc\u00edcios ao longo dos anos e trabalhavam tanto os membros superiores quanto os inferiores.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os pesquisadores tamb\u00e9m observaram que cada hora adicional de treinamento de for\u00e7a por semana esteve associada a uma redu\u00e7\u00e3o de aproximadamente 5% no risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares. Por outro lado, o estudo n\u00e3o encontrou uma redu\u00e7\u00e3o significativa no risco de acidente vascular cerebral (AVC) relacionada \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os resultados refor\u00e7am uma mudan\u00e7a importante na forma como o treinamento de for\u00e7a vem sendo encarado pela medicina. Se antes os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida e ciclismo, eram considerados os principais aliados da sa\u00fade cardiovascular, hoje as evid\u00eancias mostram que a combina\u00e7\u00e3o entre atividades aer\u00f3bicas e muscula\u00e7\u00e3o oferece uma prote\u00e7\u00e3o ainda maior ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a American Heart Association, adultos devem praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa. A entidade tamb\u00e9m recomenda incluir exerc\u00edcios de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana, trabalhando os principais grupos musculares.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Especialistas destacam que n\u00e3o \u00e9 preciso frequentar uma academia para come\u00e7ar. Exerc\u00edcios utilizando o peso do pr\u00f3prio corpo, halteres leves ou faixas el\u00e1sticas podem ser realizados em casa, desde que sejam adequados \u00e0s condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de cada pessoa. O mais importante \u00e9 iniciar de forma gradual e manter uma rotina consistente.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, outros h\u00e1bitos continuam sendo fundamentais para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, controlar a press\u00e3o arterial, o colesterol e o diabetes, evitar o tabagismo, limitar o consumo de bebidas alco\u00f3licas e controlar o estresse fazem parte das principais recomenda\u00e7\u00f5es para proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como as doen\u00e7as cardiovasculares seguem sendo a principal causa de morte no mundo, os pesquisadores ressaltam que estrat\u00e9gias simples e acess\u00edveis, como incorporar algumas horas de muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 rotina semanal, podem representar um importante aliado na preven\u00e7\u00e3o, especialmente entre as mulheres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A pr\u00e1tica regular de muscula\u00e7\u00e3o costuma ser associada ao ganho de for\u00e7a e ao aumento da massa muscular,&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":462213,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[116,5676,7973,32,33,117],"class_list":["post-462212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-health","tag-infarto","tag-musculacao","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116982299067462766","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=462212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/462213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=462212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=462212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=462212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}