{"id":462953,"date":"2026-07-26T13:21:11","date_gmt":"2026-07-26T13:21:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/462953\/"},"modified":"2026-07-26T13:21:11","modified_gmt":"2026-07-26T13:21:11","slug":"cafeina-pode-melhorar-memoria-apos-noite-mal-dormida-26-07-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/462953\/","title":{"rendered":"Cafe\u00edna pode melhorar mem\u00f3ria ap\u00f3s noite mal dormida – 26\/07\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

As consequ\u00eancias de uma noite mal dormida<\/a> podem ser not\u00e1veis na performance cognitiva no dia seguinte. Em um estudo pr\u00e9-cl\u00ednico publicado recentemente na revista cient\u00edfica Neuropsychopharmacology<\/a>, a priva\u00e7\u00e3o de sono<\/a> esteve associada a uma piora na comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios do hipocampo, regi\u00e3o cerebral essencial para a forma\u00e7\u00e3o e a consolida\u00e7\u00e3o de novas mem\u00f3rias<\/a>. E a cafe\u00edna <\/a>se mostrou uma poss\u00edvel aliada contra esse efeito.<\/p>\n

Pesquisadores da Universidade Nacional de Singapura interromperam o sono de camundongos durante cinco horas. Em seguida, eles receberam cafe\u00edna misturada a \u00e1gua pot\u00e1vel para consumo livre durante sete dias. Os pesquisadores tamb\u00e9m analisaram a atividade el\u00e9trica do c\u00e9rebro dos roedores para verificar os efeitos da interven\u00e7\u00e3o. Os resultados mostram que, ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o, o circuito cerebral apresentou sinais de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“Hoje j\u00e1 temos evid\u00eancias bastante consistentes de que o sono \u00e9 fundamental para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, j\u00e1 que \u00e9 nesse per\u00edodo que o c\u00e9rebro organiza as informa\u00e7\u00f5es aprendidas ao longo do dia e fortalece as conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios, permitindo que essas lembran\u00e7as sejam armazenadas de forma mais duradoura”, diz a neurologista Ana Aguilar, especialista em medicina<\/a> do sono do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

Durante o descanso noturno, o c\u00e9rebro refor\u00e7a as conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios e promove altera\u00e7\u00f5es importantes para a plasticidade cerebral \u2014 capacidade de se reorganizar diante de novos est\u00edmulos.<\/p>\n

Quando o descanso \u00e9 insuficiente ou fragmentado, esse processo \u00e9 interrompido, prejudicando o aprendizado e a consolida\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias.<\/p>\n

“Em per\u00edodos prolongados de vig\u00edlia, ocorre ac\u00famulo de adenosina no c\u00e9rebro, que funciona como um freio sobre a atividade neuronal. A cafe\u00edna compete com a adenosina por esses receptores, reduzindo esse efeito inibit\u00f3rio e, segundo o estudo, consegue impedir parte do preju\u00edzo causado pela priva\u00e7\u00e3o de sono”, explica Aguilar.<\/p>\n

\u00c9 importante ressaltar que o fato de a pesquisa ter sido feita em animais n\u00e3o permite confirmar, em humanos, os efeitos da cafe\u00edna observados no camundongos.<\/p>\n

“Outros aspectos precisam ser avaliados, pois a priva\u00e7\u00e3o do sono prejudica a fun\u00e7\u00e3o cognitiva por diferentes mecanismos, como o preju\u00edzo do sistema linf\u00e1tico, importante para a limpeza do c\u00e9rebro”, avalia a pneumologista Luciana Palombini, especialista do Instituto do Sono ligado \u00e0 Unifesp (Universidade Federal de S\u00e3o Paulo).<\/p>\n

Recorrer constantemente \u00e0 cafe\u00edna para conseguir manter o estado de alerta pode ser um sinal de que a qualidade ou a quantidade do sono est\u00e1 inadequada e merece investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“Se a pessoa tem necessidade constante do uso da cafe\u00edna no dia a dia, \u00e9 essencial entender a raz\u00e3o de seu sono estar t\u00e3o prejudicado. \u00c9 importante combater a atual epidemia de priva\u00e7\u00e3o do sono no mundo, causada pela falta da prioriza\u00e7\u00e3o do descanso”, orienta Palombini.<\/p>\n

O ideal \u00e9 maneirar no consumo moderado da subst\u00e2ncia. As recomenda\u00e7\u00f5es em geral s\u00e3o de at\u00e9 400 miligramas de cafe\u00edna por dia, o equivalente a quatro x\u00edcaras de caf\u00e9 coado. No entanto, a orienta\u00e7\u00e3o deve ser individualizada, considerando as caracter\u00edsticas e as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/a> de cada pessoa.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As consequ\u00eancias de uma noite mal dormida podem ser not\u00e1veis na performance cognitiva no dia seguinte. Em um…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":204918,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[6245,2369,547,1468,4288,4533,236,116,1208,2790,32,33,117,536],"class_list":["post-462953","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-agencia-einstein","tag-alimentacao","tag-alimentacao-saudavel","tag-alimentos","tag-cerebro","tag-comida","tag-folha","tag-health","tag-medicina","tag-memoria","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-sono"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116986490831864077","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=462953"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/462953\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=462953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=462953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=462953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}