{"id":463241,"date":"2026-07-26T18:42:08","date_gmt":"2026-07-26T18:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/463241\/"},"modified":"2026-07-26T18:42:08","modified_gmt":"2026-07-26T18:42:08","slug":"o-psyllium-realmente-faz-bem-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/463241\/","title":{"rendered":"O psyllium realmente faz bem para a sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"

Pergunta:<\/strong> Parece que todo mundo est\u00e1 consumindo casca de psyllium<\/a> por uma s\u00e9rie de benef\u00edcios. As pesquisas sugerem que ele realmente ajuda? Em qu\u00ea?<\/p>\n

Resposta:<\/strong> Ele j\u00e1 foi chamado de \u201csuplemento milagroso para o intestino\u201d, \u201cOzempic natural\u201d<\/a> e \u201cum dos suplementos mais subestimados do planeta\u201d. A casca de psyllium, derivada das sementes de uma planta cultivada no sul da \u00c1sia e rica em fibras, vem ganhando destaque nas redes sociais n\u00e3o apenas pelos benef\u00edcios digestivos, mas tamb\u00e9m por auxiliar no controle do colesterol<\/a> e da glicemia e na perda de peso, entre outros.<\/p>\n

A maioria dos suplementos apresenta poucos benef\u00edcios comprovados para a sa\u00fade, se \u00e9 que apresenta algum. Seria a casca de psyllium uma exce\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

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Psyllium pode ajudar na digest\u00e3o e no controle glic\u00eamico, mas seu impacto \u00e9 limitado quando o assunto \u00e9 perda de peso\u00a0Foto: \u042e\u043b\u0438\u044f \u041f\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\/Adobe Stock<\/p>\n

O que as pesquisas sugerem<\/p>\n

A casca de psyllium cont\u00e9m altos n\u00edveis de mucilagem, um tipo de fibra sol\u00favel que forma um gel quando entra em contato com a \u00e1gua.<\/p>\n

O suplemento \u00e9 vendido em v\u00e1rias formas, incluindo cascas inteiras (geralmente em potes, com textura grossa e leve), mo\u00eddo (com consist\u00eancia fina, semelhante \u00e0 farinha) e em c\u00e1psulas.<\/p>\n

Existem tr\u00eas categorias principais de benef\u00edcios potenciais, algumas com mais evid\u00eancias cient\u00edficas do que outras.<\/p>\n

O psyllium \u00e9 o suplemento de fibra de primeira escolha para gastroenterologistas, visto que demonstrou ajudar em casos de constipa\u00e7\u00e3o e s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII), explica William D. Chey, chefe da divis\u00e3o de gastroenterologia da Michigan Medicine.<\/p>\n

Ao passar pelo est\u00f4mago e pelos intestinos, ele absorve \u00e1gua e forma uma subst\u00e2ncia viscosa semelhante a um gel, que amolece as fezes, aumenta seu volume e acelera sua passagem pelo c\u00f3lon. Isso pode ajudar a aliviar a constipa\u00e7\u00e3o, inclusive em pessoas com SII.<\/p>\n

Paradoxalmente, o psyllium tamb\u00e9m ajuda a controlar a diarreia, outro sintoma comum da SII, ao absorver o l\u00edquido no intestino, diz Kate Scarlata, nutricionista de Boston.<\/p>\n

Como a maioria dos microrganismos intestinais<\/a> tem dificuldade em decompor o psyllium (processo que gera gases), o suplemento tende a causar menos flatul\u00eancia e c\u00f3licas do que muitos outros suplementos de fibras, diz a nutricionista.<\/p>\n

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Pesquisas sugerem que o psyllium pode levar a pequenas redu\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de colesterol e de a\u00e7\u00facar no sangue, conta Penny Kris-Etherton, professora em\u00e9rita de ci\u00eancias da nutri\u00e7\u00e3o<\/a> na Penn State.<\/p>\n

Em uma an\u00e1lise de 2018 abrangendo 28 pequenos estudos, a maioria envolvendo pessoas com colesterol alto, pesquisadores constataram que aqueles que consumiram cerca de 10 gramas de psyllium por dia, durante pelo menos tr\u00eas semanas, apresentaram pequenas quedas nos n\u00edveis de LDL, ou colesterol \u201cruim\u201d<\/a>. Uma revis\u00e3o de estudos realizada em 2024, a maioria incluindo pessoas com diabetes<\/a> tipo 2 ou problemas de sa\u00fade relacionados, revelou que o consumo de psyllium reduziu ligeiramente os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

As fibras do psyllium ligam-se aos \u00e1cidos biliares (produzidos a partir do colesterol) no intestino, aumentando sua excre\u00e7\u00e3o e ajudando a reduzir o colesterol LDL no sangue, explica Kate. O psyllium tamb\u00e9m pode retardar a digest\u00e3o de carboidratos, resultando em uma absor\u00e7\u00e3o mais gradual de glicose na corrente sangu\u00ednea e em picos de glicemia menos acentuados.<\/p>\n

Esses efeitos podem beneficiar pessoas com colesterol alto, diabetes tipo 2 ou pr\u00e9-diabetes, diz Penny. No entanto, ela acrescenta que se obt\u00eam benef\u00edcios ainda maiores ao consumir uma boa quantidade de alimentos ricos em fibras, incluindo gr\u00e3os integrais, leguminosas, oleaginosas, sementes, frutas e vegetais.<\/p>\n

Como o psyllium se expande no intestino e retarda a digest\u00e3o de carboidratos, ele pode ajudar a promover uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por uma ou duas horas ap\u00f3s o consumo, explica Julia Lloyd, nutricionista da Mass General Brigham. No entanto, pesquisas sugerem que isso geralmente n\u00e3o resulta em perda de peso, acrescenta.<\/p>\n

Em uma revis\u00e3o de 2020 que analisou 22 pequenos estudos, a maioria envolvendo adultos com sobrepeso ou obesidade, pesquisadores constataram que o consumo de psyllium n\u00e3o apresentava resultados diferentes do uso de placebo no que diz respeito ao peso corporal, \u00edndice de massa corporal (IMC) ou circunfer\u00eancia da cintura.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m<\/p>\n

Como consumir<\/p>\n

O ideal \u00e9 obter fibras por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, afirma Julia. Por\u00e9m, se voc\u00ea tiver certas condi\u00e7\u00f5es, como constipa\u00e7\u00e3o, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII), colesterol alto, diabetes tipo 2 ou pr\u00e9-diabetes, pode valer a pena consultar um m\u00e9dico sobre o uso de psyllium, recomenda. O suplemento tamb\u00e9m pode ajudar a atingir a ingest\u00e3o recomendada de 25 a 38 gramas de fibras por dia, caso n\u00e3o consiga obter essa quantidade apenas pela dieta, acrescenta Julia.<\/p>\n

O consumo di\u00e1rio de psyllium \u00e9 seguro, afirma Chey. Apenas evite ingeri-lo nas duas horas que antecedem ou sucedem o uso de medicamentos, pois ele pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o desses f\u00e1rmacos, explica o gastroenterologista. Pessoas com certos problemas digestivos, como gastroparesia (esvaziamento g\u00e1strico lento) ou hist\u00f3rico de obstru\u00e7\u00e3o intestinal, tamb\u00e9m devem ter cautela, pois correm o risco de o psyllium ficar retido no trato digestivo.<\/p>\n

Kate recomenda come\u00e7ar aos poucos, com 5 gramas por dia durante a primeira ou as duas primeiras semanas, por exemplo, para minimizar gases, incha\u00e7o ou outros desconfortos.<\/p>\n

Ela gosta de adicionar o suplemento em p\u00f3 a smoothies, mingau de aveia e muffins. A maioria das pessoas mistura o p\u00f3 ou as cascas inteiras diretamente na \u00e1gua ou no suco.<\/p>\n

Como o psyllium absorve \u00e1gua, o ideal \u00e9 consumi-lo com pelo menos uma ou duas x\u00edcaras de \u00e1gua, al\u00e9m de manter a hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia, orienta Julia. Caso contr\u00e1rio, o psyllium pode endurecer no intestino e causar c\u00f3licas, constipa\u00e7\u00e3o e, em casos raros, obstru\u00e7\u00e3o, alerta a nutricionista.<\/p>\n

Este conte\u00fado foi traduzido com o aux\u00edlio de ferramentas de Intelig\u00eancia Artificial e revisado por nossa equipe editorial. <\/strong>Saiba mais em nossa Pol\u00edtica de IA<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pergunta: Parece que todo mundo est\u00e1 consumindo casca de psyllium por uma s\u00e9rie de benef\u00edcios. As pesquisas sugerem…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":463242,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[7575,7755,4022,11389,7669,21686,31053,26585,1371,7673,4030,4031,19119,116,389,74463,186,46233,4197,7773,12523,1112,1113,32,33,21105,13392,43760,74464,74465,19971,117,525,2686,7121,12466,4051,1376,200,4053,5514],"class_list":["post-463241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-action","tag-active","tag-athlete","tag-boy","tag-child","tag-competition","tag-couple","tag-endurance","tag-exercise","tag-family","tag-fit","tag-fitness","tag-group","tag-health","tag-healthy","tag-jogging","tag-lifestyle","tag-marathon","tag-men","tag-outdoor","tag-outdoors","tag-people","tag-person","tag-portugal","tag-pt","tag-race","tag-road","tag-run","tag-runner","tag-runners","tag-running","tag-saude","tag-soccer","tag-sport","tag-street","tag-team","tag-training","tag-walking","tag-woman","tag-workout","tag-young"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116987753043990473","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/463241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=463241"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/463241\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/463242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=463241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=463241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=463241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}