Num pa\u00eds onde o sol faz parte da nossa identidade e do nosso quotidiano, seria expect\u00e1vel que a insufici\u00eancia de vitamina D fosse uma exce\u00e7\u00e3o. A realidade, por\u00e9m, \u00e9 bem diferente. Um estudo representativo da popula\u00e7\u00e3o portuguesa mostrou que cerca de dois em cada tr\u00eas adultos apresentam n\u00edveis s\u00e9ricos de vitamina D inferiores a 20 ng\/mL, apesar das muitas horas de sol que caracterizam o nosso pa\u00eds. \u00c0 primeira vista, parece um paradoxo. Afinal, se o sol \u00e9 a principal fonte desta vitamina, porque continuam tantos portugueses a apresentar n\u00edveis insuficientes de vitamina D?<\/p>\n
A explica\u00e7\u00e3o obriga-nos a olhar para al\u00e9m do n\u00famero de horas de sol.<\/p>\n
Durante muito tempo associ\u00e1mos este problema apenas ao inverno. Os dias s\u00e3o mais curtos, passamos menos tempo ao ar livre e \u00e9 natural pensar que os n\u00edveis de vitamina D diminuem nessa altura. O que muitas pessoas desconhecem \u00e9 que a insufici\u00eancia de vitamina D pode persistir ao longo de todo o ano, mesmo num pa\u00eds como Portugal.<\/p>\n
A vitamina D \u00e9 produzida sobretudo atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 radia\u00e7\u00e3o ultravioleta B (UVB). No entanto, essa produ\u00e7\u00e3o depende de m\u00faltiplos fatores, como a idade, a pigmenta\u00e7\u00e3o da pele, a \u00e1rea corporal exposta, a intensidade da radia\u00e7\u00e3o solar e o tempo de exposi\u00e7\u00e3o. A alimenta\u00e7\u00e3o e, quando indicada, as suplementa\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m contribuem para manter n\u00edveis adequados.<\/p>\n
Mas h\u00e1 outro fator que ajuda a explicar este paradoxo: a forma como vivemos.<\/p>\n
Hoje passamos grande parte do dia em ambientes fechados. Trabalhamos em escrit\u00f3rios, estudamos em salas de aula, deslocamo-nos de autom\u00f3vel e ocupamos cada vez mais o tempo livre em espa\u00e7os interiores. Mesmo durante o ver\u00e3o, muitas pessoas acabam por ter uma exposi\u00e7\u00e3o solar efetiva muito inferior \u00e0quela que imaginam.<\/p>\n
\u201cO uso de protetor solar e outras medidas de fotoprote\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para reduzir o risco de cancro da pele e n\u00e3o devem ser desvalorizados.\u201d<\/strong><\/p>\n Ao mesmo tempo, existe hoje uma maior consci\u00eancia da import\u00e2ncia da prote\u00e7\u00e3o solar. O uso de protetor solar e outras medidas de fotoprote\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para reduzir o risco de cancro da pele e n\u00e3o devem ser desvalorizados. A mensagem n\u00e3o \u00e9 expormo-nos mais ao sol sem prote\u00e7\u00e3o, mas compreender que a simples exist\u00eancia de muitas horas de sol n\u00e3o garante, por si s\u00f3, n\u00edveis adequados de vitamina D.<\/p>\n Outro aspeto importante \u00e9 que a insufici\u00eancia de vitamina D pode permanecer silenciosa durante muito tempo. Na maioria das situa\u00e7\u00f5es n\u00e3o provoca sintomas espec\u00edficos, sobretudo quando \u00e9 ligeira ou moderada. Quando a defici\u00eancia \u00e9 mais marcada e prolongada, pode associar-se a fraqueza muscular, dor \u00f3ssea e a um maior risco de quedas e fraturas, especialmente nas pessoas mais velhas. O papel da vitamina D na sa\u00fade \u00f3ssea e muscular est\u00e1 bem estabelecido, sendo essencial para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e para a manuten\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia do esqueleto.<\/p>\n Embora qualquer pessoa possa apresentar n\u00edveis baixos de vitamina D, alguns grupos merecem especial aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 o caso dos idosos, das pessoas institucionalizadas ou com mobilidade reduzida, das pessoas com obesidade, de quem tem doen\u00e7as que condicionam a absor\u00e7\u00e3o intestinal ou de quem toma medicamentos que interferem com o metabolismo desta vitamina.<\/p>\n Tamb\u00e9m importa desfazer outra ideia muito comum: falar de insufici\u00eancia ou d\u00e9fice de vitamina D n\u00e3o significa defender an\u00e1lises para toda a popula\u00e7\u00e3o. A evid\u00eancia cient\u00edfica atual n\u00e3o recomenda o rastreio sistem\u00e1tico de adultos saud\u00e1veis. A decis\u00e3o de dosear a vitamina D deve resultar da avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e da exist\u00eancia de fatores de risco, permitindo uma abordagem individualizada e evitando exames ou tratamentos desnecess\u00e1rios.<\/p>\n A principal mensagem \u00e9 simples: a vitamina D n\u00e3o \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o exclusiva dos meses de inverno. \u00c9 um tema que deve fazer parte da nossa literacia em sa\u00fade ao longo de todo o ano. Mais do que contar horas de sol, importa compreender quem tem maior risco de apresentar n\u00edveis insuficientes, promover estilos de vida saud\u00e1veis e, quando necess\u00e1rio, avaliar cada situa\u00e7\u00e3o de forma individual.<\/p>\n Porque o verdadeiro paradoxo portugu\u00eas n\u00e3o \u00e9 a falta de sol. \u00c9 continuarmos a encontrar n\u00edveis insuficientes de vitamina D num dos pa\u00edses mais solarengos da Europa.<\/p>\n \u00a9 2026 Guimar\u00e3es, agora!<\/p>\n Partilhe a sua opini\u00e3o nos coment\u00e1rios em baixo!<\/strong><\/p>\n Siga-nos no\u00a0Facebook<\/a>,\u00a0X<\/a>\u00a0e\u00a0LinkedIn<\/a>.
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