Como voc\u00ea trata seu corpo e seu c\u00e9rebro na meia-idade \u2014 fase que vai mais ou menos dos 40 aos 60 anos \u2014 pode influenciar enormemente a forma como voc\u00ea envelhece nas d\u00e9cadas seguintes.<\/p>\n
As sementes de muitas doen\u00e7as relacionadas \u00e0 idade, como problemas cardiovasculares, diabetes, c\u00e2ncer e dem\u00eancia, s\u00e3o plantadas na meia-idade. Por isso, \u00e9 fundamental come\u00e7ar a pensar em preven\u00e7\u00e3o cedo. E n\u00e3o adianta ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis por algumas semanas s\u00f3 \u2014 \u00e9 preciso uma vida inteira para fazer diferen\u00e7a na longevidade.<\/p>\n
\u201cA meia-idade \u00e9 o momento ideal para fazer mudan\u00e7as, n\u00e3o s\u00f3 para beneficiar voc\u00ea agora, mas tamb\u00e9m no futuro\u201d, diz Margie Lachman, professora de psicologia da Universidade Brandeis e autora do livro\u00a0Primetime: A New Vision for Midlife (Uma Nova Vis\u00e3o para a Meia-Idade, em tradu\u00e7\u00e3o livre). Afinal, completa ela, \u201co que acontece na meia-idade n\u00e3o fica na meia-idade\u201d.<\/p>\n
Conversamos com especialistas sobre pequenos h\u00e1bitos que podem fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n
1. Fa\u00e7a treino intervalado<\/strong><\/p>\n A capacidade cardiorrespirat\u00f3ria \u00e9 um dos melhores indicadores de longevidade e de conseguir se manter ativo e m\u00f3vel na velhice, afirma Guillem Gonzalez-Lomas, professor associado de cirurgia ortop\u00e9dica da Faculdade de Medicina Grossman, da Universidade de Nova York. Uma forma de melhorar essa capacidade \u00e9 incluir treinos intervalados algumas vezes por semana. Em vez de fazer 30 minutos de esteira ou bicicleta num ritmo constante, tente alternar 30 segundos de sprint com 30 segundos de descanso, repetindo 10 vezes. O treino ser\u00e1 mais curto, mas tamb\u00e9m mais puxado \u2014 porque, para ter o maior benef\u00edcio, \u201cvoc\u00ea realmente tem que se esfor\u00e7ar\u201d.<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n 2. Fa\u00e7a tarefas com um amigo<\/strong><\/p>\n V\u00e1rios especialistas destacaram a import\u00e2ncia das rela\u00e7\u00f5es sociais para a sa\u00fade e o bem-estar a longo prazo. As pessoas geralmente \u201cn\u00e3o enxergam a intera\u00e7\u00e3o social como um tratamento de bem-estar\u201d, diz Ezekiel Emanuel, professor de \u00e9tica m\u00e9dica e pol\u00edticas de sa\u00fade da Universidade da Pensilv\u00e2nia. Mas pode ser \u201co mais importante de todos\u201d. O problema \u00e9 que, na meia-idade, \u00e9 dif\u00edcil arrumar tempo para si mesmo, quanto mais coordenar a agenda com outro amigo ocupado. Lachman sugere uma abordagem \u201cdois coelhos com uma cajadada s\u00f3\u201d: junte-se a algu\u00e9m para fazer tarefas da lista, como caminhar, malhar ou at\u00e9 ir ao supermercado juntos.<\/p>\n 3. Coma alimentos fermentados<\/strong><\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Ao pensar na sa\u00fade do seu corpo, n\u00e3o se esque\u00e7a dos trilh\u00f5es de organismos que vivem dentro de voc\u00ea \u2014 seu microbioma, explica John Beard, professor da Universidade Columbia. Um intestino saud\u00e1vel est\u00e1 associado a um envelhecimento saud\u00e1vel. Ele \u00e9 ligado ao sistema imunol\u00f3gico e ajuda a controlar a inflama\u00e7\u00e3o no corpo, um fator-chave em muitas doen\u00e7as da idade. As pesquisas ainda s\u00e3o preliminares, mas os especialistas come\u00e7am a acreditar que uma das melhores formas de cuidar do microbioma \u00e9 aliment\u00e1-lo com alimentos fermentados, que adicionam micro-organismos ben\u00e9ficos \u00e0 mistura. Comece o dia com um iogurte, ou inclua kimchi, kombucha, kefir ou chucrute na dieta.<\/p>\n 4. Levante peso<\/strong><\/p>\n A capacidade aer\u00f3bica \u00e9 essencial para uma longevidade saud\u00e1vel, mas cada vez mais estudos mostram que a for\u00e7a muscular pode ser igualmente importante. Ter m\u00fasculos fortes est\u00e1 associado a maior longevidade e independ\u00eancia na velhice; perder muita massa muscular aumenta o risco de fragilidade. Al\u00e9m dos benef\u00edcios pr\u00e1ticos, o treino de for\u00e7a faz com que os m\u00fasculos liberem mol\u00e9culas de sinaliza\u00e7\u00e3o chamadas miocinas, algumas das quais ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o no corpo. Se voc\u00ea j\u00e1 tem familiaridade com halteres, n\u00e3o tenha medo de pegar mais pesado. Mas se est\u00e1 come\u00e7ando agora, \u201cqualquer treino de resist\u00eancia j\u00e1 vai fazer diferen\u00e7a\u201d. O objetivo \u00e9 chegar num ponto em que voc\u00ea sinta os m\u00fasculos sob estresse e come\u00e7ando a fadigar.<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n 5. Inclua um pouco de prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n As pessoas come\u00e7am a perder massa muscular a partir dos 30 anos, processo que acelera a partir dos 60. Comer prote\u00edna suficiente, especialmente combinado com treino de for\u00e7a, ajuda a compensar essa perda. N\u00e3o precisa exagerar: a recomenda\u00e7\u00e3o geral de 0,8 a 1,2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal \u00e9 suficiente, diz a Dra. Elena Volpi, diretora do Instituto de Longevidade da Universidade do Texas. Isso equivale a 54 a 81 gramas de prote\u00edna por dia para uma pessoa de 68 kg. Para garantir que voc\u00ea est\u00e1 ingerindo o suficiente e que seu corpo processa bem, Volpi sugere incluir prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n 6. Suba escadas<\/strong><\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Os especialistas falaram sobre a import\u00e2ncia de incorporar movimento regular no dia a dia, n\u00e3o apenas durante a academia. \u201cEu n\u00e3o chamaria de exerc\u00edcio; eu chamaria de atividade f\u00edsica\u201d, diz Volpi. V\u00e1rios estudos descobriram que dar cerca de 7 mil passos por dia reduz significativamente o risco de morte e de doen\u00e7as associadas ao envelhecimento. D\u00e1 para atingir essa meta de v\u00e1rias formas: subindo escadas em vez de pegar o elevador, andando em vez de dirigir ou, se precisar dirigir, estacionando longe da entrada. Com o tempo, esses passos extras se acumulam e fazem diferen\u00e7a para a sa\u00fade.<\/p>\n 7. Tome a vacina contra herpes-z\u00f3ster<\/strong><\/p>\n H\u00e1 evid\u00eancias crescentes de que a vacina contra herpes-z\u00f3ster tamb\u00e9m protege contra dem\u00eancia, reduzindo o risco de decl\u00ednio cognitivo em cerca de 20%. Outras vacinas \u2014 especificamente as de gripe, pneumoc\u00f3cica e tr\u00edplice bacteriana (Tdap) \u2014 tamb\u00e9m podem oferecer benef\u00edcios. Os cientistas n\u00e3o sabem exatamente por qu\u00ea, mas uma hip\u00f3tese \u00e9 que, ao prevenir infec\u00e7\u00f5es, as vacinas protegem contra causas importantes de inflama\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro e no corpo. \u201c\u00c9 a coisa mais f\u00e1cil de fazer porque, ao contr\u00e1rio de quase tudo na sa\u00fade, \u00e9 uma dose e pronto\u201d, diz Emanuel.<\/p>\n 8. Fa\u00e7a uma lista das doen\u00e7as cr\u00f4nicas dos seus pais<\/strong><\/p>\n O estilo de vida influencia o risco de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 idade, mas a gen\u00e9tica tamb\u00e9m tem seu peso. Volpi recomenda descobrir quais doen\u00e7as existem na sua fam\u00edlia e conversar com seu m\u00e9dico sobre a melhor forma de gerenciar esse risco ao longo do tempo. Pergunte quais sinais ou sintomas observar e o que fazer a respeito.<\/p>\n 9. V\u00e1 para a cama no mesmo hor\u00e1rio toda noite<\/strong><\/p>\n Dormir pouco est\u00e1 associado a v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo obesidade, diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e dem\u00eancia. N\u00e3o surpreende que tamb\u00e9m esteja ligado a uma vida mais curta. A recomenda\u00e7\u00e3o de dormir de sete a oito horas por noite \u00e9 mais f\u00e1cil de falar do que fazer. Em vez de focar no n\u00famero, os especialistas recomendam fazer o poss\u00edvel para se preparar para o sucesso. Talvez o mais importante seja tentar manter um hor\u00e1rio consistente. Um estudo de 2024 descobriu que a regularidade do sono \u2014 ir para a cama e acordar mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio todos os dias \u2014 foi um preditor de mortalidade ainda mais forte do que a dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n c.2026 The New York Times Company<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Como voc\u00ea trata seu corpo e seu c\u00e9rebro na meia-idade \u2014 fase que vai mais ou menos dos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":471191,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[116,4589,64098,32,33,117],"class_list":["post-471190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-health","tag-longevidade","tag-meia-idade","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117025336516722556","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=471190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/471191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=471190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=471190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=471190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}