{"id":471922,"date":"2026-08-02T23:22:10","date_gmt":"2026-08-02T23:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/471922\/"},"modified":"2026-08-02T23:22:10","modified_gmt":"2026-08-02T23:22:10","slug":"especialista-revela-o-segredo-para-dar-energia-as-criancas-ativas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/471922\/","title":{"rendered":"Especialista revela o segredo para dar energia \u00e0s crian\u00e7as ativas"},"content":{"rendered":"

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> equilibrada na inf\u00e2ncia \u00e9 um pilar decisivo para o desenvolvimento saud\u00e1vel. Contudo, essa aten\u00e7\u00e3o ganha uma dimens\u00e3o ainda maior quando as crian\u00e7as praticam atividades f\u00edsicas regularmente.<\/p>\n

Nesse sentido, a nutricionista Cynthia Howlett<\/strong>, especializada em nutri\u00e7\u00e3o esportiva e psiconutri\u00e7\u00e3o, aponta que o ponto de partida \u00e9 ter o suporte para manter o corpo em movimento, sem deixar de lado a recupera\u00e7\u00e3o muscular: \u201cA crian\u00e7a que faz atividade f\u00edsica precisa garantir energia<\/a> ao longo do dia, principalmente a partir dos carboidratos, al\u00e9m de prote\u00edna para recupera\u00e7\u00e3o muscular e vitaminas e minerais que ajudam na imunidade e evitam problemas como c\u00e2imbras, dores de cabe\u00e7a e cansa\u00e7o excessivo.\u201d<\/p>\n

Com o aumento do gasto cal\u00f3rico nos treinos e brincadeiras, a reposi\u00e7\u00e3o adequada evita sinais inc\u00f4modos de desgaste, como dores de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o excessivo e queda na resist\u00eancia<\/a>.<\/p>\n

O papel dos nutrientes e a armadilha dos ultraprocessados <\/p>\n

Para que o organismo das crian\u00e7as funcione em alta performance, o equil\u00edbrio entre os macronutrientes<\/a> \u00e9 fundamental. Enquanto os carboidratos oferecem energia r\u00e1pida e as prote\u00ednas reparam os tecidos, as gorduras boas auxiliam no foco e na concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por outro lado, apostar em produtos ultraprocessados<\/a> \u00e9 um grande erro. Alimentos ricos em a\u00e7\u00facares e gorduras saturadas geram apenas um pico tempor\u00e1rio: \u201c\u00c9 uma energia falsa, que n\u00e3o sustenta o corpo e ainda prejudica a sa\u00fade\u201d.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a especialista lembra que o segredo n\u00e3o est\u00e1 restrito apenas ao lanche que antecede o treino. \u201cO que faz diferen\u00e7a \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o ao longo de todo o dia. N\u00e3o adianta focar s\u00f3 no antes e depois do treino<\/a> se o restante n\u00e3o est\u00e1 equilibrado\u201d, alerta.<\/p>\n

\"crian\u00e7as\"Para que o organismo funcione em alta performance, o equil\u00edbrio entre os macronutrientes \u00e9 fundamental \u2013 Ridofranz\/iStock \/ Getty Images Plus Como organizar a rotina de lanches das crian\u00e7as <\/p>\n

A perda de l\u00edquidos e sais minerais durante o exerc\u00edcio exige aten\u00e7\u00e3o constante para evitar o cansa\u00e7o precoce. A \u00e1gua deve ser sempre a base da hidrata\u00e7\u00e3o, recorrendo \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos apenas em dias de calor extremo ou treinos muito intensos.<\/p>\n

Da mesma forma, a organiza\u00e7\u00e3o familiar e a parceria com a escola s\u00e3o essenciais para evitar improvisos e garantir escolhas saud\u00e1veis no cotidiano.<\/p>\n

Para facilitar a rotina di\u00e1ria, confira os passos recomendados pela especialista:<\/p>\n