Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos e muitos procuram regular o sono ap\u00f3s o ritmo do ver\u00e3o. Embora a melatonina seja um suplemento popular para ajudar na transi\u00e7\u00e3o, existe uma alternativa natural e eficaz que pode ser incorporada \u00e0 dieta di\u00e1ria: as sementes de ab\u00f3bora.\n<\/p>\n
Porque \u00e9 que as sementes de ab\u00f3bora ajudam a dormir Segundo a enfermeira especializada Regine Josie, citada pelo site “Best Life”, as sementes de ab\u00f3bora s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, triptofano e zinco, nutrientes que favorecem o relaxamento e ajudam a adormecer mais rapidamente.\n<\/p>\n O magn\u00e9sio atua no sistema nervoso, relaxando m\u00fasculos e ajudando a regular a melatonina j\u00e1 produzida pelo corpo. O triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido precursor da serotonina, que depois se transforma em melatonina. O zinco contribui para que o triptofano se converta em serotonina, promovendo ainda mais a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e favorecendo o sono.\n<\/p>\n Para melhores resultados, recomenda-se consumir uma pequena m\u00e3o cheia de sementes cerca de 1 a 2 horas antes de dormir. Mistur\u00e1-las com fruta ou hidratos de carbono ajuda o triptofano a atravessar a barreira sangue-c\u00e9rebro, aumentando a efic\u00e1cia do snack.\n<\/p>\n Redu\u00e7\u00e3o da ansiedade com sementes de ab\u00f3bora Al\u00e9m de ajudar a dormir, os nutrientes presentes nas sementes de ab\u00f3bora podem reduzir a ansiedade. A dietista Maggie Michalczyk explica ao mesmo site que per\u00edodos de stress intenso tendem a reduzir os n\u00edveis de magn\u00e9sio, mineral essencial para o bom funcionamento das c\u00e9lulas, para o descanso e recupera\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n Estudos indicam que uma dieta rica em triptofano, como a que inclui sementes de ab\u00f3bora, est\u00e1 associada a n\u00edveis mais baixos de ansiedade em compara\u00e7\u00e3o com dietas pobres neste amino\u00e1cido.\n<\/p>\n Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel obter os mesmos benef\u00edcios atrav\u00e9s da polpa de ab\u00f3bora 100% natural, que tamb\u00e9m fornece fibra, gorduras saud\u00e1veis, omega-3, prote\u00edna e vitaminas A, C e E.\n<\/p>\n Agora, com o fim de agosto e regresso \u00e0 rotina, \u00e9 importante regulares os teus hor\u00e1rios de sono e a ab\u00f3bora pode ser uma excelente aliada. Evita produtos processados com a\u00e7\u00facar adicionado, que podem prejudicar tanto a qualidade do sono quanto a sa\u00fade geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos e muitos procuram regular o sono ap\u00f3s o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":47276,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[783,778,779,774,764,769,767,772,782,784,116,222,771,773,149,768,777,32,33,766,781,765,763,775,117,780,776,770],"class_list":{"0":"post-47275","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-6pm","9":"tag-80s-rfm","10":"tag-80srfm","11":"tag-90s","12":"tag-bruno-mars","13":"tag-cafe-da-manha","14":"tag-comedia","15":"tag-dance-it","16":"tag-emissao-online","17":"tag-fridayboyz","18":"tag-health","19":"tag-humor","20":"tag-jazzy","21":"tag-latinas","22":"tag-music","23":"tag-nilton","24":"tag-oceano-pacifico","25":"tag-portugal","26":"tag-pt","27":"tag-radio","28":"tag-radio-online","29":"tag-rfm","30":"tag-rock-in-rio","31":"tag-rocks","32":"tag-saude","33":"tag-somnii","34":"tag-toca-portugal","35":"tag-top-25"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47275\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\t<\/strong>\n<\/p>\n
\n\t<\/strong>\n<\/p>\n