{"id":473963,"date":"2026-08-04T13:31:14","date_gmt":"2026-08-04T13:31:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/473963\/"},"modified":"2026-08-04T13:31:14","modified_gmt":"2026-08-04T13:31:14","slug":"5-minutos-de-treino-mental-por-dia-podem-melhorar-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/473963\/","title":{"rendered":"5 minutos de treino mental por dia podem melhorar o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

Minda Zetlin<\/a><\/p>\n

3 minutos de leitura
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\n\"Favoritar
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Ser\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel melhorar o funcionamento do c\u00e9rebro dedicando apenas alguns minutos por dia? Uma nova pesquisa indica que sim.<\/p>\n

Entre cinco e 10 minutos di\u00e1rios de treino cognitivo podem melhorar bastante a sa\u00fade cerebral, independentemente da idade. E quanto mais tempo esse h\u00e1bito \u00e9 mantido, maiores s\u00e3o os ganhos, sem que tenha sido identificado um limite aparente para os benef\u00edcios.<\/p>\n

Essa \u00e9 a principal conclus\u00e3o de um estudo<\/a> conduzido por pesquisadores do Centro de Sa\u00fade do C\u00e9rebro, da Universidade do Texas e publicado na revista “Scientific Reports”.<\/p>\n

A equipe acompanhou cerca de quatro mil participantes para descobrir se pequenas sess\u00f5es di\u00e1rias de treinamento mental poderiam fazer diferen\u00e7a na sa\u00fade cognitiva. Ap\u00f3s tr\u00eas anos, a resposta foi clara: podem.<\/p>\n

MUITO AL\u00c9M DAS PALAVRAS CRUZADAS<\/strong><\/p>\n

Em 2020, o centro lan\u00e7ou o Projeto Sa\u00fade do C\u00e9rebr<\/a>o, um estudo de longo prazo aberto a qualquer pessoa interessada, por meio de um site ou aplicativo.<\/p>\n

O projeto tem dois objetivos. O primeiro \u00e9 ajudar pessoas de todas as idades a melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro por meio de educa\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios cognitivos e sess\u00f5es individuais de orienta\u00e7\u00e3o para quem desejar.<\/p>\n

Mas que tipo de exerc\u00edcios s\u00e3o esses? N\u00e3o se trata de palavras cruzadas nem de jogos recreativos. As atividades foram desenvolvidas especificamente para fortalecer habilidades cognitivas.<\/p>\n

No primeiro exerc\u00edcio do aplicativo, por exemplo, o participante escolhe um pequeno texto que esteja lendo naquele dia e elimina as informa\u00e7\u00f5es consideradas pouco importantes. O objetivo \u00e9 aprender a filtrar o que \u00e9 essencial e reduzir a sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es.<\/a><\/p>\n

O C\u00c9REBRO PODE EVOLUIR EM QUALQUER IDADE<\/strong><\/p>\n

O segundo objetivo do projeto \u00e9 medir se esse tipo de interven\u00e7\u00e3o realmente melhora a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n

Para isso, os pesquisadores criaram o \u00cdndice de Sa\u00fade Cerebral, uma avalia\u00e7\u00e3o aplicada quando a pessoa entra no estudo e que \u00e9 repetida a cada seis meses.<\/p>\n

O \u00edndice mede tr\u00eas dimens\u00f5es: habilidades de racioc\u00ednio, conex\u00e3o com outras pessoas e senso de prop\u00f3sito, al\u00e9m do equil\u00edbrio emocional. Segundo os pesquisadores, esses tr\u00eas fatores s\u00e3o componentes fundamentais de uma boa sa\u00fade cerebral.<\/p>\n

\"m\u00e3osCr\u00e9ditos: “The Accessibility”\/ ONU\/ Mininyx Doodle\/ 3d_kot\/ Getty Images\/ Anna Shvets\/ Unsplash<\/p>\n

Os resultados mostraram melhora consider\u00e1vel na maioria dos participantes, especialmente entre aqueles que realizaram os exerc\u00edcios todos os dias.<\/p>\n

“Este estudo desafia a narrativa predominante de que o decl\u00ednio cognitivo \u00e9 inevit\u00e1vel, sugerindo que a sa\u00fade do c\u00e9rebro pode ser desenvolvida de forma proativa em qualquer idade”, escreveram os autores.<\/p>\n

COMO FORTALECER SEU C\u00c9REBRO<\/strong><\/p>\n

Como obter benef\u00edcios semelhantes? A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar atividades respaldadas por evid\u00eancias cient\u00edficas para exercitar o c\u00e9rebro. Elas podem ser menos divertidas do que fazer palavras cruzadas, mas tendem a ser mais eficazes.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios da plataforma BrainHQ, por exemplo, j\u00e1 demonstraram em estudos melhorar a sa\u00fade cognitiva. Outras atividades com benef\u00edcios comprovados<\/a> incluem aprender a tocar um instrumento musical, estudar um novo idioma e dan\u00e7ar. Praticadas regularmente, de prefer\u00eancia todos os dias, elas contribuem para fortalecer o c\u00e9rebro.<\/p>\n

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Entre cinco e 10 minutos di\u00e1rios de treino cognitivo podem melhorar bastante a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Outro componente importante do projeto \u00e9 ensinar como o c\u00e9rebro funciona e de que forma mudan\u00e7as no estilo de vida podem benefici\u00e1-lo ou prejudic\u00e1-lo. Para quem quer se aprofundar nesse tema, uma sugest\u00e3o \u00e9 acompanhar o trabalho do neurocirurgi\u00e3o Sanjay Gupta, autor do livro “Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age” (“Mantenha-se afiado: melhore seu c\u00e9rebro em qualquer idade”, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel participar do pr\u00f3prio Projeto Sa\u00fade do C\u00e9rebro. O estudo est\u00e1 aberto a adultos neurologicamente saud\u00e1veis que compreendam ingl\u00eas e tenham condi\u00e7\u00f5es de acompanhar os conte\u00fados visuais e em \u00e1udio do programa.<\/p>\n

Independentemente da escolha, a conclus\u00e3o dos pesquisadores \u00e9 simples: investir alguns minutos por dia na sa\u00fade do c\u00e9rebro pode ser uma das formas mais valiosas de desenvolvimento pessoal.<\/p>\n

Este artigo foi publicado originalmente na\u00a0Inc<\/a>., publica\u00e7\u00e3o parceira da\u00a0Fast Company<\/strong>. Leia o\u00a0artigo original<\/a>.<\/p>\n

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SOBRE A AUTORA<\/p>\n

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Minda Zetlin, editora colaboradora da Inc., \u00e9 autora de “Career Self-Care: Find Your Happiness, Success, and Fulfillment at Work” (Aut…\tsaiba mais<\/p>\n

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