\n
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\n Ouvir <\/p>\n
<\/p>\n
\n
\n Ouvir
<\/p>\n
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\n Partilhar
\n
<\/p>\n
\n
\n
<\/p>\n
\n A menopausa
\nocorre quando os ov\u00e1rios deixam de produzir estrog\u00e9nio e progesterona,
\nassinalando o fim da fertilidade. Em Portugal, a menopausa acontece em m\u00e9dia
\npor volta dos 48 anos e traz consigo altera\u00e7\u00f5es hormonais que, silenciosamente,
\npodem aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, osteoporose, diabetes e
\nganho de peso.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n1 c. de sopa
\n <\/p>\n
\n Para ajudar as mulheres a fazerem as melhores escolhas para a sua sa\u00fade e bem-estar, a
\nnova edi\u00e7\u00e3o da\u00a0revista Sabe Bem<\/a><\/b>, do Pingo Doce, j\u00e1 est\u00e1\u00a0dispon\u00edvel
\nnas\u00a0lojas Pingo Doce e online<\/b><\/a>, com um especial dedicado \u00e0 menopausa, desenvolvido em parceria com a CUF<\/b>. Al\u00e9m de receitas pr\u00e1ticas e
\nsaborosas, especialmente pensadas para esta fase da vida, a revista
\nre\u00fane informa\u00e7\u00e3o \u00fatil sobre h\u00e1bitos do dia a dia que podem fazer toda a diferen\u00e7a, bem como sobre os nutrientes essenciais para esta etapa.\u00a0
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\nDieta mediterr\u00e2nica
\n
\n
<\/p>\n
\n A Dieta
\nMediterr\u00e2nica, rica em hortofrut\u00edcolas, cereais integrais, azeite, leguminosas,
\npeixe e frutos secos, \u00e9 uma das melhores refer\u00eancias durante a menopausa.
\nQuando associada \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico, ajuda a proteger o
\ncora\u00e7\u00e3o, a preservar a massa muscular e \u00f3ssea e a manter o peso sob controlo.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n
\n ![\"Peixe](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/img_932x621uu2026-07-16-11-47-41-2297260.jpg\")
\n
\n
\n
\n Peixe gordo, sementes e vegetais: alimentos para a menopausa
\n FOTO: Getty Images
\n
\n
<\/p>\n
\n <\/a>
\n
\n
\n
\n
\nH\u00e1bitos que fazem a diferen\u00e7a no dia a dia
\n
\n
<\/p>\n
\n Hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> \u2014 beba \u00e1gua ao longo do dia. Uma
\nboa hidrata\u00e7\u00e3o pode ajudar a atenuar os afrontamentos.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Ao ar
\nlivre<\/b> \u2014 sempre que
\nposs\u00edvel, caminhe pelo menos 30 minutos por dia. A exposi\u00e7\u00e3o solar contribui
\npara n\u00edveis adequados de vitamina D e traz benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Controlo
\ndo peso<\/b> \u2014 o excesso
\nde peso aumenta o risco de doen\u00e7a e sobrecarrega as articula\u00e7\u00f5es. Acompanhe a
\nevolu\u00e7\u00e3o e, se necess\u00e1rio, procure apoio profissional.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Exerc\u00edcio
\nf\u00edsico<\/b> \u2014 melhora a
\ncondi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o humor e a resposta do sistema imunit\u00e1rio.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\nComo alimentar o seu corpo durante a menopausa?
\n
\n
<\/p>\n
\n OS NUTRIENTES QUE N\u00c3O PODEM FALTAR<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n . C\u00e1lcio
\ne vitamina D \u2014<\/b>
\nfundamentais para a sa\u00fade \u00f3ssea e para prevenir a osteoporose. O c\u00e1lcio
\nencontra-se nos latic\u00ednios e vegetais de folha verde; a vitamina D em peixes gordos
\n(sardinha, salm\u00e3o, cavala, arenque), ovos e alimentos fortificados.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n .\u00a0Prote\u00edna<\/b> \u2014<\/b> as necessidades proteicas aumentam nesta
\nfase para prevenir a perda muscular, preservar a massa \u00f3ssea e manter a for\u00e7a.
\nOpte por prote\u00ednas magras: peixe, carnes brancas, ovos e
\nleguminosas.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n .\u00a0Vitaminas do grupo B <\/b>\u2014<\/b> a sua absor\u00e7\u00e3o diminui com a
\nidade. Aposte em alimentos de origem animal, preferencialmente magros, como
\npeixe, ovos e carnes brancas. As v\u00edsceras tamb\u00e9m podem ser uma boa op\u00e7\u00e3o.
\nInclua ainda fontes vegetais, como cereais integrais, leguminosas e hort\u00edcolas.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7<\/b>\u00a0Vitamina C<\/b> \u2014 <\/b>contribui para o normal
\nfuncionamento do sistema imunit\u00e1rio e para a absor\u00e7\u00e3o do ferro. Est\u00e1 presente na maioria dos hortofrut\u00edcolas e frutas.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n .\u00a0Vitamina E <\/b>\u2014<\/b> contribui para a prote\u00e7\u00e3o das
\nc\u00e9lulas contra as oxida\u00e7\u00f5es indesej\u00e1veis. Presente nas sementes, por exemplo as
\nde girassol, e frutos secos (avel\u00e3, amendoim, entre outros).
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n .\u00a0Zinco<\/b> \u2014<\/b> contribui para o normal funcionamento do
\nsistema imunit\u00e1rio e para a manuten\u00e7\u00e3o de ossos normais, entre outras fun\u00e7\u00f5es.
\nEncontra-se no marisco, nomeadamente nas ostras, nas leguminosas demolhadas,
\nnas sementes e noutras oleaginosas, bem como nas v\u00edsceras.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n .\u00a0Fibras<\/b> \u2014<\/b> com o avan\u00e7ar da idade, o tr\u00e2nsito
\nintestinal tende a abrandar naturalmente.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n O consumo de cereais integrais, legumes, leguminosas e fruta ricos em fibra
\najuda a prevenir a obstipa\u00e7\u00e3o. Ao aumentar a ingest\u00e3o de fibra, deve tamb\u00e9m
\nrefor\u00e7ar-se a hidrata\u00e7\u00e3o.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n O QUE REDUZIR E O QUE EVITAR<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 <\/b>Reduza carnes vermelhas, alimentos
\nprocessados, refrigerantes e a\u00e7\u00facares.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 <\/b>Limite tamb\u00e9m o sal, o \u00e1lcool e a
\ncafe\u00edna.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 <\/b>Em caso de afrontamentos, evite
\nalimentos picantes e bebidas com cafe\u00edna, que podem intensificar os sintomas.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n
\n ![\"Os](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/img_932x621uu2026-07-16-11-55-00-2297263.jpg\")
\n
\n
\n
\n Os alimentos processados devem ser evitados
\n FOTO: Getty Images
\n
\n
<\/p>\n
\n <\/a>
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n VEGETARIANA<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Papas de
\naveia com banana e manteiga de am\u00eandoa<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n
\n ![\"Papa](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/img_932x621uu2026-07-16-11-41-10-2297253.jpg\")
\n
\n
\n
\n Papas de aveia com banana e manteiga de am\u00eandoa
\n FOTO: Pingo Doce
\n
\n
<\/p>\n
\n <\/a>
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 15 min.
\n| 2 PESSOAS | f\u00e1cil<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n INGREDIENTES<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n . aveia proteica Go Active Pingo Doce
\n100g
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 leite magro sem lactose enriquecido
\nem \u00f3mega 3 e minerais 470ml
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 canela mo\u00edda q.b.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 ess\u00eancia de baunilha 1 c. de caf\u00e9
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 banana 1 (250g)
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 manteiga de am\u00eandoa 1 c. de sopa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Prepara\u00e7\u00e3o<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 1. Coloque a aveia e o leite num tacho
\ne leve ao lume at\u00e9 levantar fervura.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 2. Reduza o lume para o m\u00ednimo,
\nadicione a canela a gosto e a ess\u00eancia de baunilha e deixe cozinhar, mexendo
\nocasionalmente, at\u00e9 a mistura engrossar.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 3. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente.
\nJunte a banana fatiada e cozinhe de ambos os lados at\u00e9 ficar bem dourada.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 4. Quando a papa de aveia estiver
\npronta, coloque-a numa ta\u00e7a e cubra com a banana dourada e a manteiga de
\nam\u00eandoa.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n SEM LEITE,
\nDIETA MEDITERR\u00c2NICA<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Filetes de cavala com salada de agri\u00e3o, laranja e
\ncouscous\u00a0 <\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n
\n ![\"Peixe](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/img_932x621uu2026-07-16-11-36-50-2297249.jpg\")
\n
\n
\n
\n Filetes de cavala com salada de agri\u00e3o, laranja e couscous
\n FOTO: Pingo Doce
\n
\n
<\/p>\n
\n <\/a>
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 20 min.
\n| 4 PESSOAS | f\u00e1cil<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n INGREDIENTES<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 filetes de cavala 4* (1,2kg)
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 sal 3 c. de ch\u00e1
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 pimenta q.b.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7\u00a0couscous 150g
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 \u00e1gua 150ml
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 azeite virgem extra Pingo Doce 2 c.
\nde sopa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 agri\u00e3o embalado 1 Emb. (150g)
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 laranja 1 (150g)
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 alho 1 dente
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 vinagre de vinho tinto 1 c. de sopa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 mistura de sementes 1 c. de
\nsobremesa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n *Pe\u00e7a para
\nfiletar a cavala na peixaria
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Prepara\u00e7\u00e3o<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 1. Tempere os filetes com uma colher de
\nsal e pimenta a gosto.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 2. Coloque o couscous numa ta\u00e7a,
\njunte a \u00e1gua quente e uma colher de sal, misture, tape e deixe hidratar durante
\n5 minutos. Solte os gr\u00e3os com um garfo.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 3. Entretanto, aque\u00e7a uma frigideira
\nantiaderente e pincele-a com uma colher de azeite. Cozinhe os filetes durante
\ncerca de 2 minutos de cada lado, at\u00e9 ficarem dourados.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 4. Junte o agri\u00e3o ao couscous, a
\nlaranja cortada em gomos e o alho picado. Tempere com os restantes azeite e
\nsal, com o vinagre e pimenta a gosto. Envolva bem.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 5. Sirva os filetes com a salada de couscous
\ne finalize com a mistura de sementes.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n DIETA
\nMEDITERR\u00c2NICA<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Mexilh\u00e3o com espargos e molho de alho e ervas <\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n
\n ![\"Mexilh\u00f5es](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/img_932x621uu2026-07-16-11-34-59-2297248.jpg\")
\n
\n
\n
\n Mexilh\u00e3o com espargos e molho de alho e ervas
\n FOTO: Pingo Doce
\n
\n
<\/p>\n
\n <\/a>
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 15 min.
\n| 4 PESSOAS | f\u00e1cil<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n INGREDIENTES<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 espargos 1 molho (250g)
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 azeite virgem extra Pingo Doce <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 alho 1 dente
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 mexilh\u00e3o cozido ao vapor 800g
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n . iogurte grego 150g
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 coentros frescos 3 c. de sopa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 cebolinho 2 c. de sopa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 salsa fresca 1 c. de sopa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 sal 1 c. de sopa
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 pimenta q.b.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n \u00b7 p\u00e3o proteico Go Active 4 fatias
\n(120g)
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Prepara\u00e7\u00e3o<\/b>
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 1. Leve um tacho ao lume com \u00e1gua e,
\nquando levantar fervura, coza os espargos durante cerca de 3 minutos. Escorra,
\ncorte em peda\u00e7os e reserve.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 2. Aque\u00e7a o azeite num tacho e adicione
\no alho picado. Deixe cozinhar durante cerca de 2 minutos.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 3. Junte o mexilh\u00e3o cozido ao vapor e,
\nde seguida, os espargos. Envolva bem e deixe cozinhar durante 1 minuto.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 4. Retire um pouco do caldo libertado
\npelo mexilh\u00e3o para uma ta\u00e7a e misture com o iogurte grego at\u00e9 obter um
\npreparado homog\u00e9neo. Verta a mistura no tacho, adicione os coentros, o
\ncebolinho e a salsa picados. Tempere com o sal, pimenta a gosto e envolva bem.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n 5. Torre as fatias de p\u00e3o e sirva o
\npreparado de mexilh\u00e3o com o p\u00e3o torrado.
\n <\/p>\n
\n
\n
\n
<\/p>\n
\n Descubra estas e muitas outras receitas para comer melhor e sentir-se bem durante a menopausa, na nova edi\u00e7\u00e3o da\u00a0revista Sabe Bem<\/a>,\u00a0<\/b>com um especial desenvolvido em parceria com a CUF,<\/b>\u00a0j\u00e1\u00a0dispon\u00edvel nas lojas Pingo Doce e online<\/a>.<\/b>
\n <\/p>\n
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