{"id":474407,"date":"2026-08-04T19:55:12","date_gmt":"2026-08-04T19:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/474407\/"},"modified":"2026-08-04T19:55:12","modified_gmt":"2026-08-04T19:55:12","slug":"veja-como-funciona-e-como-obter-vitamina-c-04-08-2026-equilibrio-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/474407\/","title":{"rendered":"Veja como funciona e como obter vitamina C &#8211; 04\/08\/2026 &#8211; Equil\u00edbrio e Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>Esta \u00e9 a edi\u00e7\u00e3o da newsletter <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/folha-topicos\/cuide-se\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Cuide-se<\/a>. Quer receb\u00ea-la no seu email? Inscreva-se abaixo:<\/p>\n<p>    Cuide-se<\/p>\n<p class=\"c-newsletter__subtitle\">Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n<p>Ap\u00f3s falarmos por <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrioesaude\/2026\/06\/sol-comida-ou-suplemento-entenda-como-obter-vitamina-d.shtml?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=saude\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aqui<\/a> sobre a vitamina D, chegou a vez da vitamina C.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, ela desempenha m\u00faltiplas fun\u00e7\u00f5es atuando desde a prote\u00e7\u00e3o celular at\u00e9 a estrutura\u00e7\u00e3o de tecidos.<\/p>\n<p>Suas a\u00e7\u00f5es incluem:<\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>Contribuir para a integridade do epit\u00e9lio respirat\u00f3rio, que funciona como uma das primeiras linhas de defesa contra microrganismos;<br \/>&#13;\n\t <\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Estimular a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos;<br \/>&#13;\n\t <\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Participar da produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrio\/2025\/06\/suplementar-colageno-e-o-segredo-contra-o-envelhecimento-da-pele.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"\">col\u00e1geno<\/a>, prote\u00edna que fornece suporte estrutural para os tecidos do corpo humano;<br \/>&#13;\n\t <\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Atuar com a\u00e7\u00e3o antioxidante contra os radicais livres;<br \/>&#13;\n\t <\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Aumentar a absor\u00e7\u00e3o de ferro pelo organismo.<\/li>\n<p>&#13;\n<\/ul>\n<p><strong>E como obter vitamina C?<\/strong> A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a principal e mais recomendada forma de obter esse nutriente.<\/p>\n<p>Entre as fontes est\u00e3o <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrio\/2025\/09\/7-frutas-que-contem-mais-vitamina-c-que-laranjas.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"\">frutas<\/a> c\u00edtricas e tropicais, como laranja, lim\u00e3o, kiwi, abacaxi, acerola e morango, que podem ser consumidas in natura ou em sucos.<\/p>\n<p><strong>Qual \u00e9 a quantidade necess\u00e1ria? <\/strong>Pequenas por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias s\u00e3o suficientes; uma \u00fanica laranja ou de uma a duas por\u00e7\u00f5es de frutas variadas j\u00e1 atendem, diz Celso Cukier, nutr\u00f3logo do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n<p>&#8220;Diferentemente das vitaminas lipossol\u00faveis, a vitamina C \u00e9 hidrossol\u00favel. Portanto, os excessos tendem a ser eliminados, com pouca reten\u00e7\u00e3o pelo organismo. Por isso, o consumo di\u00e1rio ou quase di\u00e1rio \u00e9 vantajoso para repor essas necessidades, j\u00e1 que ela n\u00e3o fica armazenada no corpo&#8221;, explica Cukier.<\/p>\n<p><strong>Tem que suplementar? <\/strong>Apenas para situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e sob orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/p>\n<p>\u21b3 \u00c9 recomendada quando h\u00e1 defici\u00eancia confirmada laboratorialmente ou risco nutricional real, como em casos de m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o intestinal ou grandes restri\u00e7\u00f5es alimentares.<\/p>\n<p><strong>Em excesso faz mal\u2026<\/strong>decorrente de suplementa\u00e7\u00e3o sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade por diversos motivos, que v\u00e3o desde desconfortos gastrointestinais at\u00e9 riscos graves para os rins e o sangue.<\/p>\n<p><strong>\u00c9 verdade que a vitamina C\u2026<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u2026\u00e9 essencial para a pele? <\/strong>Sim, ela participa da manuten\u00e7\u00e3o da estrutura, da prote\u00e7\u00e3o e da pigmenta\u00e7\u00e3o do tecido cut\u00e2neo.<\/p>\n<p>&#8220;A falta de vitamina C causa um impacto na firmeza e na estrutura da pele porque ela \u00e9 obrigat\u00f3ria na hidroxila\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno, uma etapa essencial para a forma\u00e7\u00e3o dessa prote\u00edna. Com a defici\u00eancia, h\u00e1 um comprometimento da matura\u00e7\u00e3o e da estabilidade do col\u00e1geno&#8221;, explica a m\u00e9dica Marcelle Nogueira, dermatologista da SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia).<\/p>\n<p>\u21b3 Presente em cremes e s\u00e9runs, ela tamb\u00e9m tem a\u00e7\u00e3o antioxidante, ajuda a neutralizar os radicais livres produzidos pela radia\u00e7\u00e3o ultravioleta, diz Nogueira.<\/p>\n<p><strong>\u2026pode melhorar manchas na pele?<\/strong> Sim, quando utilizada em produtos dermatol\u00f3gicos, a vitamina C pode auxiliar na redu\u00e7\u00e3o da hiperpigmenta\u00e7\u00e3o e do melasma.<\/p>\n<p>Segundo Nogueira, isso ocorre por meio da inibi\u00e7\u00e3o, de forma dose dependente da tirosinase, uma enzima importante para a melanog\u00eanese, processo de produ\u00e7\u00e3o de melanina na pele.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, outra etapa importante nesse processo \u00e9 a acidifica\u00e7\u00e3o intramelanoc\u00edtica, que reduz a atividade dessa enzima dentro dos melan\u00f3citos, as c\u00e9lulas respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o do pigmento.<\/p>\n<p><strong>&#8230;protege contra o envelhecimento da pele? <\/strong>Contribui, mas n\u00e3o \u00e9 capaz de resolver sozinho todos os efeitos do envelhecimento cut\u00e2neo.<\/p>\n<p>Segundo Nogueira, podem ser necess\u00e1rios outros procedimentos dermatol\u00f3gicos e ativos t\u00f3picos associados na formula\u00e7\u00e3o para potencializar os resultados e ajudar a vitamina C a exercer esse efeito ao longo do tempo.<\/p>\n<p><strong>\u2026previne resfriados e gripe?<\/strong> N\u00e3o, apesar do seu papel na resposta imunol\u00f3gica, estudos demonstraram que a vitamina C n\u00e3o reduz o <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrio\/2024\/12\/alho-canja-vitamina-c-zinco-o-que-funciona-contra-o-resfriado-segundo-a-ciencia.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"\">risco de resfriados<\/a> na popula\u00e7\u00e3o, diz Ekaterini Goudouris, coordenadora do departamento cient\u00edfico de Erros Inatos da Imunidade da Asbai (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Alergia e Imunologia).<\/p>\n<p>\u21b3 De acordo com Goudouris, o consumo regular do nutriente pode diminuir de forma discreta a dura\u00e7\u00e3o dos epis\u00f3dios de resfriado. No entanto, iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o apenas depois do surgimento dos sintomas tamb\u00e9m n\u00e3o apresenta benef\u00edcios comprovados.<\/p>\n<p>O que mais voc\u00ea precisa saber<\/p>\n<p>Not\u00edcias sobre sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n<p><strong>Drenagem linf\u00e1tica deixa a pele mais saud\u00e1vel?<\/strong> <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrio\/2026\/07\/massagem-de-drenagem-linfatica-deixa-a-pele-mais-saudavel-veja-o-que-diz-a-ciencia.shtml?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=saude\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">N\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia<\/a> de que melhore a pele a longo prazo, mas a t\u00e9cnica pode promover relaxamento e aumentar o fluxo sangu\u00edneo, o que pode oferecer alguma redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o facial.<\/p>\n<p><strong>Quando frutas e legumes ainda s\u00e3o seguros para comer? <\/strong>Um morango mofado compromete toda a por\u00e7\u00e3o, e cenouras murchas devem ser evitadas. <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrio\/2026\/08\/como-saber-se-frutas-e-legumes-ainda-sao-seguros-para-comer-e-quando-devem-ser-jogados-no-lixo.shtml?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=saude\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Os prazos de validade<\/a> e o ambiente em que os produtos s\u00e3o armazenados costumam ser indicadores \u00fateis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Esta \u00e9 a edi\u00e7\u00e3o da newsletter Cuide-se. 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