J\u00e1 as festas de fim de ano<\/a> podem representar uma tenta\u00e7\u00e3o para aqueles que desejam manter o progresso. Entre sobremesas deliciosas e pratos gordurosos, Dayanne recomenda moderar nas por\u00e7\u00f5es e consumir pequenas quantidades de cada alimento para aproveitar a \u00e9poca sem comprometer os resultados.<\/p>\n A hidrata\u00e7\u00e3o<\/a> ainda \u00e9 essencial para que o metabolismo funcione. \u201cTodo o processo de utiliza\u00e7\u00e3o de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras como energia depende da presen\u00e7a de \u00e1gua. Al\u00e9m disso, fibras, t\u00e3o importantes para a saciedade e o emagrecimento, exigem maior ingest\u00e3o h\u00eddrica para funcionarem bem\u201d, explica a nutricionista.\u00a0<\/p>\n Exerc\u00edcios f\u00edsicos\u00a0<\/p>\n As calorias n\u00e3o v\u00e3o se queimar sozinhas! Para alcan\u00e7ar um resultado em poucos meses, Leandra Batista, professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do CEUB, exp\u00f5e que a frequ\u00eancia m\u00ednima de treinos \u00e9 de tr\u00eas a quatro dias por semana. O ideal \u00e9 mesclar treinamento de for\u00e7a (ao menos duas vezes na semana, focando em grandes grupos musculares) e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Vale lembrar que a OMS recomenda 150 minutos semanais de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade.<\/p>\n Entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e muscula\u00e7\u00e3o, o mais indicado para acelerar a queima de gordura \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o. \u201cO aer\u00f3bico \u00e9 essencial para sa\u00fade cardiovascular, mas isoladamente n\u00e3o gera o mesmo impacto metab\u00f3lico. A combina\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre o ideal\u201d, diz Leandra.\u00a0<\/p>\n A educadora f\u00edsica destaca que adaptar o treino para evitar desist\u00eancias ao longo do ano contempla estabelecer metas realistas, variar os exerc\u00edcios, planejar hor\u00e1rios e inserir recompensas ajuda a manter a regularidade. \u201cOutra estrat\u00e9gia \u00e9 se inserir em ambientes motivadores, como academias coletivas ou grupos de treino, que aumentam a ades\u00e3o\u201d, apresenta. Treinar em grupo promove, segundo Leandra, maior taxa de comparecimento e resultados mais consistentes, sendo que o fator social influencia muito na disciplina e na motiva\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n Mas, calma! Erros comuns podem atrapalhar a busca pelo emagrecimento em pouco tempo. A especialista cita alguns: confiar apenas no peso da balan\u00e7a; comer poucas prote\u00ednas durante d\u00e9ficit cal\u00f3rico; dormir mal, o que aumenta o cortisol e a fome; excesso de estresse e falta de const\u00e2ncia nos treinos. \u201cO emagrecimento saud\u00e1vel depende de um trip\u00e9: alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, treino regular e sono de qualidade\u201d, resume.\u00a0<\/p>\n Siga o canal do Correio no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias do dia no seu celular<\/a><\/strong><\/p>\n Jornalista pelo Centro Universit\u00e1rio de Bras\u00edlia, apaixonada por literatura e quest\u00f5es sociais. Passou pela editoria de Cultura e agora escreve para o CB On-line, onde assina o Blog Daquilo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Com a chegada do segundo semestre do ano, muitas pessoas estabelecem como meta perder peso at\u00e9 dezembro. 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<\/a><\/a>Bianca Lucca Rep\u00f3rter<\/strong><\/p>\n