{"id":478985,"date":"2026-08-08T07:59:16","date_gmt":"2026-08-08T07:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/478985\/"},"modified":"2026-08-08T07:59:16","modified_gmt":"2026-08-08T07:59:16","slug":"para-reduzir-o-colesterol-nao-da-fugir-de-dieta-e-treino-08-08-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/478985\/","title":{"rendered":"Para reduzir o colesterol n\u00e3o d\u00e1 fugir de dieta e treino – 08\/08\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

O colesterol desregulado<\/a> n\u00e3o faz barulho, n\u00e3o causa dor e pode circular durante anos pelo corpo de forma silenciosa, antes de apresentar suas consequ\u00eancias mais graves. Quando h\u00e1 indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, os rem\u00e9dios <\/a>s\u00e3o importantes para reverter o quadro. Mas mudar o estilo de vida \u00e9 o primeiro passo para reduzir os n\u00edveis dessa gordura.<\/p>\n

“O colesterol pode ser tratado com uma combina\u00e7\u00e3o de atitudes, como controle de peso<\/a> e atividade f\u00edsica<\/a>. Esse \u00e9 o pilar do tratamento n\u00e3o medicamentoso”, diz o cardiologista M\u00e1rcio Miname, membro do departamento de aterosclerose da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia).<\/p>\n

Segundo o m\u00e9dico, mesmo se o uso de f\u00e1rmacos for indicado, a alimenta\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 fundamental. “O indiv\u00edduo tem que seguir uma dieta evitando gordura saturada e gordura trans.”<\/p>\n

Com colesterol alto, a aposentada M\u00e1rcia Regina Spercasechi Dutra, 68, teve um infarto <\/a>em 2001. Em 2019, precisou trocar a v\u00e1lvula card\u00edaca e colocar duas pontes de safena.<\/p>\n

“Depois do infarto, a gente nunca volta a ser a mesma. Passei muito mal, fiquei na UTI, em coma. Quem tem esse colesterol, por favor, se cuide, \u00e9 horr\u00edvel. Antes, a gente n\u00e3o imagina o que \u00e9 um infarto, o que \u00e9 uma cirurgia do cora\u00e7\u00e3o”, conta M\u00e1rcia.<\/p>\n

Qual \u00e9 o colesterol perigoso?<\/b><\/p>\n

O colesterol ruim \u00e9 o LDL<\/a>, da sigla em ingl\u00eas Low-Density Lipoprotein (lipoprote\u00edna de baixa densidade). Esse tipo de gordura vem do f\u00edgado para o sistema circulat\u00f3rio e se acumula nas art\u00e9rias, causando aterosclerose, uma doen\u00e7a inflamat\u00f3ria cr\u00f4nica caracterizada pelo ac\u00famulo de placas de gordura, c\u00e1lcio e outras subst\u00e2ncias nas paredes das art\u00e9rias<\/p>\n

Essa condi\u00e7\u00e3o provoca infartos, acidentes vasculares cerebrais (AVC)<\/a>, obstru\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias das pernas e at\u00e9 morte cardiovascular.<\/p>\n

No caso de Dutra, o LDL chegou a quase 500 mg\/dL, quando o esperado para ela, que tem propens\u00e3o \u00e0 doen\u00e7a, era uma taxa abaixo de 70 mg\/dL ou 50 mg\/dL. Para quem tem risco baixo, o \u00edndice deve ser inferior a 115 mg\/dL.<\/p>\n

Em fun\u00e7\u00e3o do quadro, a aposentada n\u00e3o pode comer frituras, frios ou latic\u00ednios. “Quase nada. \u00c9 dif\u00edcil fazer o regime, a gente se sente obrigada, mas tem de fazer”, afirma.<\/p>\n

“\u00c9 importante entender que o colesterol alto geralmente n\u00e3o causa sintomas, mas continua lesionando as art\u00e9rias ao longo dos anos, formando placas de gordura que se calcificam e promovem um aumento do risco cardiovascular”, diz a endocrinologista Cristina Formiga Bueno, diretora da SBEM-SP (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – Regional S\u00e3o Paulo).<\/p>\n

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\u00c9 importante entender que o colesterol alto geralmente n\u00e3o causa sintomas, mas continua lesionando as art\u00e9rias ao longo dos anos, formando placas de gordura que se calcificam e promovem um aumento do risco cardiovascular<\/p>\n<\/blockquote>\n

N\u00e3o tem como fugir da dieta e da atividade f\u00edsica<\/b><\/p>\n

Se o quadro n\u00e3o exige in\u00edcio imediato de medicamento, o tratamento para o colesterol se d\u00e1 apenas pela mudan\u00e7a do estilo de vida, com foco nas escolhas alimentares e no combate ao sedentarismo.<\/p>\n

Para melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, Bueno recomenda a m\u00e1xima “abrir menos embalagens e descascar mais.”<\/p>\n

“A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser rica em fibras, como frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os integrais. Diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados e de gorduras saturadas tamb\u00e9m vai ajudar bastante a reduzir a absor\u00e7\u00e3o do colesterol da dieta”, destaca Bueno.<\/p>\n

De acordo com Miname, o que mais influencia na dieta para combater o colesterol \u00e9 a substitui\u00e7\u00e3o de gorduras saturadas por gorduras insaturadas. “Trocar a carne vermelha por peixe e \u00f3leos em geral por azeite”.<\/p>\n

Outro pilar importante para reduzir o colesterol \u00e9 a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. “Pelo menos 150 minutos por semana, objetivando manuten\u00e7\u00e3o ou ganho muscular e perda de peso quando necess\u00e1ria”, refor\u00e7a o end\u00f3crino.<\/p>\n

Parar de fumar<\/a> e controlar comorbidades como obesidade<\/a>, esteatose hep\u00e1tica<\/a> (gordura no f\u00edgado) e diabetes <\/a>tamb\u00e9m fazem muita diferen\u00e7a.<\/p>\n

“Em algumas pessoas, essas mudan\u00e7as conseguem reduzir significativamente o colesterol. Podemos tentar essas mudan\u00e7as por tr\u00eas meses e, depois, reavaliar o colesterol para ver se h\u00e1 necessidade de tratamento medicamentoso”, indica Bueno.<\/p>\n

Todo mundo precisa de medicamento?<\/b><\/p>\n

Alguns quadros, como o de Dutra, exigem que o paciente tome medica\u00e7\u00f5es regulares por toda vida. Isso pode acontecer em pessoas que t\u00eam condi\u00e7\u00f5es raras de ac\u00famulo de LDL ou naquelas em que o corpo tende a mudar a forma de elimina\u00e7\u00e3o natural do colesterol ruim.<\/p>\n

“Quando h\u00e1 indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, n\u00e3o se deve fugir do tratamento farmacol\u00f3gico, porque isso vai ser uma prote\u00e7\u00e3o. O paciente deve tomar adequadamente, porque o rem\u00e9dio controla o colesterol e vai reduzir risco de infarto, AVC e outros problemas card\u00edacos”, afirma Miname.<\/p>\n

Os grupos de risco com mais chance de precisar de medica\u00e7\u00e3o para tratamento incluem, principalmente, pessoas que j\u00e1 tiveram infarto ou problema card\u00edaco pr\u00e9vio, mas tamb\u00e9m quem tem diabetes, fuma ou faz tratamento cont\u00ednuo para hipertens\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

Se a carga de placas de gordura detectada pelos exames de sangue for muito alta ou houver predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, o risco j\u00e1 \u00e9 considerado alto.<\/p>\n

“Quando o m\u00e9dico indica um medicamento, isso significa que o risco de infarto ou AVC \u00e9 alto o suficiente para que os benef\u00edcios superem os riscos. Os rem\u00e9dios n\u00e3o substituem um estilo de vida saud\u00e1vel: eles complementam o tratamento”, avalia Bueno.<\/p>\n

Exames peri\u00f3dicos s\u00e3o importantes<\/b><\/p>\n

Fazer exames regulares \u00e9 a forma mais segura de detectar o colesterol alto cedo e ter certeza de que o cora\u00e7\u00e3o e as vias circulat\u00f3rias est\u00e3o bem. O empres\u00e1rio Paulo S\u00e9rgio, 56, por exemplo, tem um estilo de vida saud\u00e1vel, mas foi pego de surpresa quando sofreu um infarto em 2019.<\/p>\n

“Apesar de n\u00e3o fazer uso de cigarro ou de bebida alco\u00f3lica, e ter uma dieta relativamente controlada, meu organismo estava produzindo colesterol ruim. E era uma fase que eu estava sem os meus checkups, n\u00e3o sabia dessa minha condi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica”, lembra S\u00e9rgio.<\/p>\n

Ele ainda precisa de medicamentos para manter n\u00edveis satisfat\u00f3rios de colesterol, mas, depois do susto, aumentou a rotina de muscula\u00e7\u00e3o e buscou melhorar ainda mais a dieta, dando prefer\u00eancia a carnes brancas e redu\u00e7\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n

“Tamb\u00e9m fa\u00e7o acompanhamento com a minha cardiologista. Desde a minha cirurgia tenho uma vida normal e sem restri\u00e7\u00f5es, mas passei por um risco de morte que poderia ter sido evitado com a realiza\u00e7\u00e3o de alguns exames laboratoriais simples”, destaca.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n