2. Estresse financeiro<\/p>\n
O m\u00e9dico especialista em sono Gleison Guimar\u00e3es, professor da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e autor do livro \u201cSupersono\u201d, explica que as press\u00f5es econ\u00f4micas t\u00eam se tornado um dos maiores gatilhos da ins\u00f4nia. \u201cQuando a pessoa vive sob tens\u00e3o constante, o c\u00e9rebro ativa \u00e1reas ligadas ao medo e \u00e0 antecipa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7as. Isso faz com que o organismo produza mais cortisol e adrenalina, dificultando o in\u00edcio e a manuten\u00e7\u00e3o do sono profundo\u201d, afirma.<\/p>\n
3. Alimenta\u00e7\u00e3o inadequada<\/p>\n
A nutricionista La\u00edta Babio, do Espa\u00e7o Hi, em S\u00e3o Paulo, diz que o que colocamos no prato influencia diretamente a qualidade do descanso. \u201cCafe\u00edna, \u00e1lcool, alimentos<\/a><\/strong> ultraprocessados e a\u00e7\u00facares simples em excesso fragmentam o sono e atrapalham o adormecer. J\u00e1 refei\u00e7\u00f5es leves, com prote\u00edna magra, carboidrato integral e alimentos ricos em triptofano, como leite morno, banana e oleaginosas, favorecem um sono mais profundo e reparador\u201d, explica.<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n 4. Exerc\u00edcios em hor\u00e1rio errado<\/p>\n A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 uma aliada do sono, mas pode se tornar prejudicial se feita no momento inadequado. \u201cExerc\u00edcios muito intensos perto da hora de dormir elevam a temperatura corporal e ativam o sistema nervoso, liberando adrenalina. Isso atrapalha o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer\u201d, explica o m\u00e9dico Felipe Cezar, especialista em medicina esportiva.<\/p>\n A exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0s telas compromete o descanso. \u201cA luz azul emitida por celulares, tablets e computadores reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o sono. O ideal \u00e9 desligar as telas pelo menos uma hora antes de deitar e adotar um ritual de relaxamento<\/a><\/strong> noturno\u201d, aconselha o m\u00e9dico Gleison Guimar\u00e3es.<\/p>\n 6. Ambiente inadequado<\/p>\n O espa\u00e7o onde dormimos pode ser determinante para o repouso. Para o m\u00e9dico Andr\u00e9 Le\u00e3o, pequenos ajustes fazem grande diferen\u00e7a. \u201cTemperatura elevada, barulhos constantes e colch\u00f5es desconfort\u00e1veis fragmentam o sono. Investir em um quarto silencioso, escuro e ventilado \u00e9 um passo essencial para dormir melhor\u201d, afirma.<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n 7. Falta de rotina<\/p>\n![\"Mulher](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/mulherusandocelular-1024x683-1.jpg\")
A luz azul emitida pelos eletr\u00f4nicos reduz a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, prejudicando o sono (Imagem: goffkein.pro | Shutterstock)5. Uso excessivo de eletr\u00f4nicos<\/p>\n