Produzido pela Ri7a – a Intelig\u00eancia Artificial do R7<\/p>\n
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Dormir bem \u00e9 um cuidado simples que transforma nossa sa\u00fade Greg Pappas\/Unsplash <\/p>\n
Um estudo que publiquei em coautoria com a Profa. Dra. Luciana Pellegrini Pisani, ambas pesquisadoras da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (UNIFESP), na revista internacional Sleep and Breathing, analisou 71 trabalhos realizados entre 2011 e 2024 para investigar os impactos da suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina em diferentes aspectos da sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/a>.<\/p>\n Embora a melatonina seja amplamente conhecida por seu papel na regula\u00e7\u00e3o do sono, nossos resultados mostram que seus efeitos v\u00e3o muito al\u00e9m disso, abrangendo neuroprote\u00e7\u00e3o, imunidade, metabolismo e sa\u00fade emocional. Trata-se de um horm\u00f4nio multifuncional, com propriedades antioxidantes, anti-inflamat\u00f3rias e imunomoduladoras.<\/p>\n Produzida principalmente pela gl\u00e2ndula pineal durante a noite, a melatonina tamb\u00e9m \u00e9 sintetizada em tecidos perif\u00e9ricos, como o trato gastrointestinal e c\u00e9lulas do sistema imune. <\/p>\n Sua a\u00e7\u00e3o ocorre por meio da liga\u00e7\u00e3o aos receptores MT1 e MT2 no sistema nervoso central, influenciando neurotransmissores como serotonina e dopamina e modulando processos fisiol\u00f3gicos essenciais para o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n A an\u00e1lise revelou que a suplementa\u00e7\u00e3o pode melhorar significativamente a qualidade do sono, especialmente em indiv\u00edduos com dist\u00farbios do ritmo circadiano, como trabalhadores noturnos, idosos e pessoas com ins\u00f4nia cr\u00f4nica. <\/p>\n Tamb\u00e9m encontramos evid\u00eancias promissoras de efeito neuroprotetor em doen\u00e7as como Alzheimer<\/a> e Parkinson<\/a>, al\u00e9m de redu\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/a> em contextos cir\u00fargicos.<\/p>\n Em atletas, a melatonina mostrou potencial para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e reduzir o estresse oxidativo ap\u00f3s treinos intensos. Por outro lado, os dados sobre obesidade, controle glic\u00eamico, microbioma intestinal, sa\u00fade respirat\u00f3ria, c\u00e2ncer, sa\u00fade psiqui\u00e1trica, pediatria e gravidez ainda s\u00e3o inconclusivos. <\/p>\n Muitas dessas pesquisas apresentam limita\u00e7\u00f5es metodol\u00f3gicas, como amostras pequenas, curto tempo de acompanhamento e aus\u00eancia de grupos controle, o que dificulta a generaliza\u00e7\u00e3o dos resultados. <\/p>\n Por isso, apesar do entusiasmo em torno da melatonina, ressalto que seu uso deve ser cuidadosamente avaliado, considerando o perfil individual de cada paciente e os poss\u00edveis efeitos adversos, como sonol\u00eancia excessiva, pesadelos e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n A mensagem central do nosso artigo \u00e9 clara: a melatonina possui um potencial terap\u00eautico relevante, mas n\u00e3o deve ser encarada como solu\u00e7\u00e3o universal. A prescri\u00e7\u00e3o deve ser personalizada, baseada em evid\u00eancias cient\u00edficas e acompanhada por profissionais capacitados. <\/p>\n Defendemos ainda a realiza\u00e7\u00e3o de novos estudos cl\u00ednicos, com metodologias mais robustas e acompanhamento longitudinal, para compreender melhor seus mecanismos e ampliar a seguran\u00e7a e efic\u00e1cia de seu uso em diferentes contextos da sa\u00fade humana.<\/p>\n O uso de suplementos, medicamentos e vitaminas deve ser feito com cautela e sempre com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade de sua confian\u00e7a.<\/b><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/KMY6AXJT5BGILFXV7JZUCOXNPQ.jpg\")
Tatiana Palotta Minari \u00e9 nutricionista, mestre em Psicologia e Sa\u00fade pela FAMERP e doutora em Ci\u00eancias da Sa\u00fade, com \u00eanfase em diabetes, hipertens\u00e3o, cardiopatias e obesidade, tamb\u00e9m pela FAMERP. Possui especializa\u00e7\u00f5es em Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o Esportiva, al\u00e9m de Neuroci\u00eancias, ambas pela UNIFESP. Atualmente realiza p\u00f3s-doutorado em Ci\u00eancias da Sa\u00fade, com foco em crononutri\u00e7\u00e3o e sono, na UNIFESP. \u00c9 membro de sociedades cient\u00edficas nacionais e internacionais, incluindo a American Society for Nutrition, European Society of Cardiology, European Society for Clinical Nutrition and Metabolism, International Diabetes Federation, British Pharmacological Society e Sociedade de Cardiologia do Estado de S\u00e3o Paulo. <\/p>\n