{"id":486313,"date":"2026-08-14T09:50:13","date_gmt":"2026-08-14T09:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/486313\/"},"modified":"2026-08-14T09:50:13","modified_gmt":"2026-08-14T09:50:13","slug":"um-copo-diario-de-sumo-de-fruta-pode-reduzir-os-sintomas-de-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/486313\/","title":{"rendered":"Um copo di\u00e1rio de sumo de fruta pode reduzir os sintomas de depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"

AlexLipa \/ Depositphotos<\/a><\/p>\n

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Um copo di\u00e1rio de sumo de fruta ou um batido pode ajudar algumas pessoas a aumentar o consumo de fruta e legumes e, segundo um novo ensaio cl\u00ednico, poder\u00e1 tamb\u00e9m estar associado a uma melhoria modesta dos sintomas de depress\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Num ensaio cl\u00ednico aleatorizado e controlado, 42 adultos que consumiam habitualmente duas ou menos por\u00e7\u00f5es de fruta e legumes por dia foram acompanhados durante quatro semanas. Os participantes foram distribu\u00eddos aleatoriamente por tr\u00eas grupos de 14 pessoas.<\/p>\n

O primeiro grupo, de controlo, foi instru\u00eddo a manter a sua alimenta\u00e7\u00e3o habitual. O segundo grupo recebeu apoio para aumentar o consumo de fruta e legumes at\u00e9 atingir a recomenda\u00e7\u00e3o de cinco por\u00e7\u00f5es por dia, utilizando apenas fruta e legumes inteiros. O terceiro grupo recebeu a mesma orienta\u00e7\u00e3o, mas incluiu adicionalmente uma por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de sumo de fruta ou de batido.<\/p>\n

Ap\u00f3s quatro semanas, os dois grupos de interven\u00e7\u00e3o tinham aumentado significativamente o consumo de fruta e legumes em compara\u00e7\u00e3o com o grupo de controlo. A ingest\u00e3o estimada no final do estudo foi de 8,9 por\u00e7\u00f5es por dia no grupo que consumiu apenas fruta e legumes inteiros e de 6,6 por\u00e7\u00f5es no grupo que incluiu tamb\u00e9m sumo de fruta ou batidos, contra 2,45 por\u00e7\u00f5es no grupo de controlo.<\/p>\n

Segundo o ScienceDaily<\/a>, os investigadores avaliaram o estado de esp\u00edrito dos participantes atrav\u00e9s de dois question\u00e1rios validados: o PHQ-9, utilizado para avaliar sintomas de depress\u00e3o, e o GAD-7, utilizado para avaliar sintomas de ansiedade.<\/p>\n

No estudo<\/a>, publicado em maio no British Journal of Nutrition, verificou-se uma diferen\u00e7a estatisticamente significativa entre os grupos relativamente aos sintomas de depress\u00e3o. Os participantes que consumiram fruta e legumes inteiros juntamente com uma por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de sumo de fruta ou batido apresentaram uma pontua\u00e7\u00e3o m\u00e9dia no PHQ-9 de 2,93, em compara\u00e7\u00e3o com 5,45 no grupo de controlo.<\/p>\n

No entanto, o resultado deve ser interpretado com cautela. O estudo foi pequeno, durou apenas quatro semanas e n\u00e3o permite concluir que o consumo de sumo ou batidos cause uma melhoria da depress\u00e3o.<\/p>\n

Os participantes dos dois grupos de interven\u00e7\u00e3o aumentaram ainda a ingest\u00e3o estimada de fibra em cerca de 8 a 10 gramas por dia, de acordo com quatro recordat\u00f3rios alimentares de 24 horas realizados durante o estudo. Isto revela que a inclus\u00e3o de sumo ou batidos n\u00e3o impediu o aumento do consumo de outros alimentos ricos em fibra.<\/p>\n

Os resultados sugerem que incluir uma pequena quantidade de sumo de fruta ou de batido numa estrat\u00e9gia destinada a aumentar o consumo de fruta e legumes pode ser uma op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel para pessoas que t\u00eam dificuldade em atingir as recomenda\u00e7\u00f5es alimentares.<\/p>\n

O estudo tamb\u00e9m encontrou uma associa\u00e7\u00e3o entre essa estrat\u00e9gia e uma redu\u00e7\u00e3o dos sintomas de depress\u00e3o, mas n\u00e3o demonstra que o sumo ou os batidos sejam respons\u00e1veis por essa melhoria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"AlexLipa \/ Depositphotos Um copo di\u00e1rio de sumo de fruta ou um batido pode ajudar algumas pessoas a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":486314,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1531,116,1863,32,33,117],"class_list":["post-486313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-depressao","tag-health","tag-nutricao","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117093245721817812","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486313"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486313\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}