{"id":486503,"date":"2026-08-14T12:45:43","date_gmt":"2026-08-14T12:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/486503\/"},"modified":"2026-08-14T12:45:43","modified_gmt":"2026-08-14T12:45:43","slug":"eis-os-cinco-alimentos-que-ajudam-a-manter-as-criancas-hidratadas-durante-o-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/486503\/","title":{"rendered":"Eis os cinco alimentos que ajudam a manter as crian\u00e7as hidratadas durante o calor"},"content":{"rendered":"

Jill Wellington \/ Pexels<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Manter uma ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos torna-se especialmente importante quando as temperaturas sobem, uma vez que o calor pode aumentar a perda de \u00e1gua, nomeadamente atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/strong><\/p>\n

A ingest\u00e3o de l\u00edquidos de uma crian\u00e7a n\u00e3o tem, contudo, de provir exclusivamente da \u00e1gua ou de outras bebidas. A \u00e1gua presente nos alimentos tamb\u00e9m contribui para a sua ingest\u00e3o total.<\/p>\n

Um estudo<\/a> australiano publicado em 2016 concluiu que a \u00e1gua proveniente dos alimentos representava cerca de 29% da ingest\u00e3o total de \u00e1gua entre crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, um estudo<\/a> realizado 442 crian\u00e7as dos quatro aos dez anos verificou que um maior consumo de frutas e legumes estava associado a melhores indicadores do estado de hidrata\u00e7\u00e3o. Os frutos e legumes s\u00f3lidos contribu\u00edram, em m\u00e9dia, com cerca de 12% da ingest\u00e3o total de \u00e1gua.<\/p>\n

Os alimentos ricos em \u00e1gua devem, por isso, complementar as bebidas habituais, e n\u00e3o substitu\u00ed-las. Se fazer com que uma crian\u00e7a beba o suficiente parecer uma batalha, incluir alimentos com elevado teor de \u00e1gua na alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma forma adicional de aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua ao longo do dia, explicou a investigadora Rachel Woods<\/strong> da University of Lincoln, num artigo do The Conversation<\/a>.<\/p>\n

Eis cinco op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

Melancia e outras frutas<\/strong><\/p>\n

Muitas frutas t\u00eam um elevado teor de \u00e1gua, e algumas cont\u00eam cerca de 90% ou mais. Melancia, morangos, laranjas, p\u00eassegos e mel\u00e3o podem, por isso, contribuir para a ingest\u00e3o total de \u00e1gua. Oferecer melancia, frutos vermelhos ou fruta cortada nos dias quentes pode, assim, proporcionar \u00e1gua adicional, a par das bebidas habituais.<\/p>\n

Gelados caseiros\u00a0<\/strong><\/p>\n

As formas reutiliz\u00e1veis para gelados podem ser preenchidas com \u00e1gua, leite, iogurte, fruta triturada ou, ocasionalmente, sumo de fruta dilu\u00eddo. A \u00e1gua presente nestes alimentos e bebidas contribui para a ingest\u00e3o total de \u00e1gua.<\/p>\n

Prepar\u00e1-los em casa permite tamb\u00e9m controlar melhor os ingredientes. Os gelados caseiros n\u00e3o s\u00e3o automaticamente mais saud\u00e1veis, mas podem ser preparados com pouco ou nenhum a\u00e7\u00facar adicionado. Envolver as crian\u00e7as na escolha das frutas e das combina\u00e7\u00f5es pode ainda tornar esta op\u00e7\u00e3o mais apelativa.<\/p>\n

Pepino, tomate e pimentos\u00a0<\/strong><\/p>\n

O pepino tem um teor de \u00e1gua muito elevado, e muitos outros legumes tamb\u00e9m cont\u00eam uma propor\u00e7\u00e3o significativa de \u00e1gua. Al\u00e9m disso, o estudo realizado com crian\u00e7as dos quatro aos dez anos encontrou uma associa\u00e7\u00e3o entre maior consumo de frutas e legumes e melhores indicadores de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tiras de pepino, tomate ou pimento podem ser servidas sozinhas ou acompanhadas de alimentos familiares, como h\u00famus ou queijo creme. S\u00e3o tamb\u00e9m op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para lancheiras e refei\u00e7\u00f5es ligeiras, sobretudo quando o calor reduz a vontade de comer refei\u00e7\u00f5es quentes e abundantes.<\/p>\n

Iogurte, leite e outros produtos l\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n

As frutas e os legumes n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos alimentos que podem contribuir para a ingest\u00e3o de \u00e1gua. O leite, o iogurte e outros produtos l\u00e1cteos cont\u00eam \u00e1gua e podem contribuir para a ingest\u00e3o global de l\u00edquidos e nutrientes.<\/p>\n

O iogurte pode ser consumido frio com fruta, incorporado num batido ou congelado em formas de gelado. O leite tamb\u00e9m pode contribuir para a ingest\u00e3o de l\u00edquidos e fornece nutrientes importantes.<\/p>\n

Alguns estudos experimentais em adultos indicam que o leite pode promover uma maior reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos a curto prazo do que a \u00e1gua, mas estes resultados n\u00e3o devem ser diretamente extrapolados para todas as crian\u00e7as.<\/p>\n

As bebidas vegetais fortificadas podem tamb\u00e9m contribuir para a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, mas a sua composi\u00e7\u00e3o nutricional varia consideravelmente entre produtos.<\/p>\n

Op\u00e7\u00f5es variadas<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio servir cada alimento rico em \u00e1gua separadamente. Uma refei\u00e7\u00e3o ligeira pode combinar v\u00e1rios deles. Um prato pode conter mel\u00e3o ou frutos vermelhos, pimento, iogurte, queijo, h\u00famus e p\u00e3o ou bolachas salgadas. Frutas, legumes e outros alimentos que cont\u00eam \u00e1gua podem, em conjunto, contribuir para a ingest\u00e3o total de \u00e1gua.<\/p>\n

Durante os per\u00edodos de maior calor, pode tamb\u00e9m ser \u00fatil adaptar as refei\u00e7\u00f5es \u00e0s prefer\u00eancias da crian\u00e7a, optando por refei\u00e7\u00f5es mais leves e frescas quando isso facilitar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os alimentos ricos em \u00e1gua podem contribuir de forma relevante para a ingest\u00e3o total de \u00e1gua, mas n\u00e3o substituem a necessidade de oferecer regularmente bebidas, sobretudo \u00e1gua. Por isso, fruta, legumes, iogurte e gelados caseiros devem ser encarados como complementos, e n\u00e3o como substitutos, de uma ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos.<\/p>\n

Os pais e cuidadores devem estar atentos a poss\u00edveis sinais de desidrata\u00e7\u00e3o, sobretudo durante per\u00edodos de calor, doen\u00e7a, v\u00f3mitos, diarreia ou atividade f\u00edsica intensa.<\/p>\n

A intensidade e a combina\u00e7\u00e3o dos sintomas, bem como a situa\u00e7\u00e3o em que surgem, s\u00e3o importantes. Se a crian\u00e7a apresentar sinais de desidrata\u00e7\u00e3o significativa, estiver muito sonolenta, confusa ou com dificuldade em beber, deve ser procurada avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jill Wellington \/ Pexels Manter uma ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos torna-se especialmente importante quando as temperaturas sobem, uma…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":486504,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[50],"tags":[2369,27,28,2834,838,15,16,14,25,26,21,22,62,12,13,19,20,1863,23,24,117,17,18,29,30,31,63,64,65],"class_list":["post-486503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-mundo","tag-alimentacao","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-calor","tag-criancas","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-main-news","tag-mainnews","tag-mundo","tag-news","tag-noticias","tag-noticias-principais","tag-noticiasprincipais","tag-nutricao","tag-principais-noticias","tag-principaisnoticias","tag-saude","tag-top-stories","tag-topstories","tag-ultimas","tag-ultimas-noticias","tag-ultimasnoticias","tag-world","tag-world-news","tag-worldnews"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117093933201197952","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486503"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486503\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}