{"id":487146,"date":"2026-08-14T22:32:16","date_gmt":"2026-08-14T22:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/487146\/"},"modified":"2026-08-14T22:32:16","modified_gmt":"2026-08-14T22:32:16","slug":"dificuldade-para-dormir-veja-habitos-alimentares-que-podem-estar-atrapalhando-o-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/487146\/","title":{"rendered":"Dificuldade para dormir? Veja h\u00e1bitos alimentares que podem estar atrapalhando o seu sono"},"content":{"rendered":"

Ter uma boa noite de sono envolve mais do que uma cama confort\u00e1vel. Ao longo do dia, diferentes fatores podem influenciar a forma como o corpo se prepara para o descanso, e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um deles. Embora n\u00e3o existam alimentos que necessariamente causem ins\u00f4nia, alguns h\u00e1bitos alimentares, principalmente no per\u00edodo que antecede o hor\u00e1rio de dormir, podem dificultar o relaxamento e prejudicar a qualidade do sono.<\/p>\n

\u201cA resposta [ao alimento] varia de pessoa para pessoa, mas alguns h\u00e1bitos podem favorecer desconfortos ou interferir na rotina de sono. Uma rotina alimentar equilibrada pode contribuir para o bem-estar geral, mas dificuldades frequentes para dormir n\u00e3o devem ser atribu\u00eddas somente \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Estresse, ansiedade, altera\u00e7\u00f5es na rotina, medicamentos e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade tamb\u00e9m podem interferir no sono\u201d, explica a nutricionista M\u00f4nica Magalh\u00e3es, coordenadora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade Unime Anhanguera.<\/p>\n

A seguir, a especialista destaca 7 h\u00e1bitos alimentares que podem atrapalhar o descanso. Confira!<\/p>\n

1. Consumir cafe\u00edna no final do dia<\/p>\n

Caf\u00e9, energ\u00e9ticos, alguns tipos de ch\u00e1, refrigerantes \u00e0 base de cola e outros produtos com cafe\u00edna podem aumentar o estado de alerta. Quando consumidos pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir<\/strong>, podem dificultar o in\u00edcio do sono em pessoas mais sens\u00edveis. Por isso, quem percebe dificuldade para dormir pode avaliar a redu\u00e7\u00e3o do consumo de bebidas com cafe\u00edna no per\u00edodo da tarde e da noite.<\/p>\n

2. Fazer refei\u00e7\u00f5es muito pesadas \u00e0 noite<\/p>\n

Comer grandes quantidades de alimentos pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir pode causar sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio e desconforto, dificultando o momento de relaxamento. Sempre que poss\u00edvel, refei\u00e7\u00f5es noturnas devem ser adequadas \u00e0 rotina e \u00e0s necessidades individuais, evitando exageros especialmente pouco antes de deitar.<\/p>\n

3. Consumir alimentos muito gordurosos antes de dormir<\/p>\n

Prepara\u00e7\u00f5es muito gordurosas podem permanecer por mais tempo no processo digestivo e provocar desconforto em algumas pessoas. Quando isso acontece pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, o descanso pode ser prejudicado. Observar como o organismo reage a determinados alimentos<\/strong> \u00e9 uma estrat\u00e9gia \u00fatil para identificar o que pode estar interferindo no sono.<\/p>\n

4. Exagerar em alimentos muito picantes<\/p>\n

Alimentos muito condimentados ou picantes podem provocar azia, refluxo ou desconforto gastrointestinal em algumas pessoas. Esses sintomas podem se tornar mais inc\u00f4modos quando a pessoa se deita logo ap\u00f3s comer. Quem apresenta sensibilidade pode evitar esse tipo de prepara\u00e7\u00e3o nas horas que antecedem o sono.<\/p>\n

\"MulherO excesso de a\u00e7\u00facar \u00e0 noite pode interferir na qualidade do descanso (Imagem: PeopleImages.com \u2013 Yuri A | Shutterstock)<\/p>\n

5. Consumir muito a\u00e7\u00facar pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir<\/p>\n

Doces, sobremesas e bebidas a\u00e7ucaradas podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, mas o consumo excessivo, especialmente \u00e0 noite, n\u00e3o \u00e9 recomendado. Al\u00e9m disso, produtos ricos em a\u00e7\u00facar n\u00e3o devem substituir alimentos mais nutritivos<\/strong> na rotina. O ideal \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada ao longo do dia e evitar exageros antes de dormir.<\/p>\n

6. Beber muito l\u00edquido de uma s\u00f3 vez \u00e0 noite<\/p>\n

Manter-se hidratado \u00e9 importante, mas ingerir grandes volumes de l\u00edquidos pouco antes de dormir pode aumentar a necessidade de levantar durante a noite para urinar. Distribuir a ingest\u00e3o de \u00e1gua ao longo do dia pode ajudar a evitar esse excesso pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de descanso.<\/p>\n

7. Usar bebidas alco\u00f3licas para \u201crelaxar\u201d<\/p>\n

Embora o \u00e1lcool possa provocar sonol\u00eancia inicialmente, seu consumo pode prejudicar a qualidade do sono e favorecer despertares durante a noite. Por isso, n\u00e3o \u00e9 recomendado utiliz\u00e1-lo como estrat\u00e9gia para conseguir dormir.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o aos sinais<\/p>\n

De acordo com a nutricionista M\u00f4nica Magalh\u00e3es, quando a dificuldade para dormir<\/strong> \u00e9 frequente ou persistente, \u00e9 importante buscar avalia\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade para identificar as poss\u00edveis causas e receber orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Por Deiwerson Damasceno<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ter uma boa noite de sono envolve mais do que uma cama confort\u00e1vel. Ao longo do dia, diferentes…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":487147,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[3056,50174,116,19686,150,13,214,32,2064,33,766,1645,117],"class_list":["post-487146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-ao-vivo","tag-flash-back","tag-health","tag-metropolitana-fm","tag-musica","tag-noticias","tag-pop","tag-portugal","tag-promocoes","tag-pt","tag-radio","tag-rock","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=487146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/487146\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/487147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=487146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=487146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=487146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}