{"id":488326,"date":"2026-08-15T22:26:13","date_gmt":"2026-08-15T22:26:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/488326\/"},"modified":"2026-08-15T22:26:13","modified_gmt":"2026-08-15T22:26:13","slug":"10-minutos-de-exercicios-por-dia-reduzem-risco-de-demencia-15-08-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/488326\/","title":{"rendered":"10 minutos de exerc\u00edcios por dia reduzem risco de dem\u00eancia – 15\/08\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Incorporar poucos minutos de atividade f\u00edsica<\/a> por dia pode ter um impacto expressivo na preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia<\/a>. Um estudo conduzido por pesquisadores do Brasil e do Estados Unidos estima que, se adultos que hoje n\u00e3o praticam nenhum exerc\u00edcio passarem a se movimentar ao menos dez minutos por dia, cerca de 420 mil casos de dem\u00eancia poderiam ser prevenidos<\/a> at\u00e9 2050, com uma economia estimada em at\u00e9 R$ 16 bilh\u00f5es em custos relacionados \u00e0 doen\u00e7a.<\/p>\n

Num cen\u00e1rio em que a inatividade f\u00edsica fosse completamente eliminada, a economia poderia chegar a R$ 23 bilh\u00f5es, segundo a an\u00e1lise, publicada <\/a>em 2025 no Brazilian Journal of Psychiatry. Os autores combinaram dados de 2019 da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade<\/a>, realizada pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade em parceria com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), com informa\u00e7\u00f5es do Global Burden of Disease, conduzido nos EUA.<\/p>\n

Os resultados indicam que 14,9% dos casos de dem\u00eancia no Brasil <\/a>est\u00e3o ligados \u00e0 inatividade f\u00edsica \u2014que n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de sedentarismo. A primeira \u00e9 a pr\u00e1tica de menos de 150 minutos semanais de exerc\u00edcios, per\u00edodo recomendado pela OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade). J\u00e1 o comportamento sedent\u00e1rio \u00e9 o tempo que a pessoa passa sentada, deitada ou reclinada, com baixo gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

“Do ponto de vista populacional, sabemos que um em cada 15 casos de dem\u00eancia no mundo pode ser atribu\u00eddo \u00e0 inatividade f\u00edsica, o que equivale a um caso novo a cada 42 segundos que poderiam ser prevenidos com a atividade f\u00edsica”, afirma o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Natan Feter, um dos autores do estudo.<\/p>\n

O artigo projeta que o n\u00famero de brasileiros vivendo com dem\u00eancia pode saltar dos cerca de 1,9 milh\u00e3o em 2019 para 5,7 milh\u00f5es em 2050, impulsionado principalmente pelo envelhecimento<\/a> populacional. Esse crescimento traz tamb\u00e9m impacto econ\u00f4mico: sete anos atr\u00e1s, o custo estimado da doen\u00e7a no pa\u00eds j\u00e1 era de US$ 35,3 bilh\u00f5es, sendo que a maior parte desse valor est\u00e1 relacionada a cuidados informais prestados por familiares.<\/p>\n

Exerc\u00edcio em prol do c\u00e9rebro<\/p>\n

A ci\u00eancia acumulou evid\u00eancias importantes nas \u00faltimas d\u00e9cadas sobre o papel do exerc\u00edcio na sa\u00fade cerebral. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, reduz o risco de eventos cerebrovasculares, como o AVC, e estimula mecanismos ligados a cria\u00e7\u00e3o e sobreviv\u00eancia de neur\u00f4nios.<\/p>\n

“Tudo isso ajuda a entender o papel protetor da atividade f\u00edsica no risco de dem\u00eancia”, observa Feter, que atua como pesquisador associado no departamento de Ci\u00eancias Biol\u00f3gicas da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, nos EUA.<\/p>\n

O comportamento sedent\u00e1rio tamb\u00e9m aparece como um fator de risco relevante, elevando a probabilidade de desenvolver o problema entre 17% e 30%. “Pessoas que passam mais de dez horas por dia nesse tipo de comportamento t\u00eam risco aumentado de dem\u00eancia”, alerta a geriatra Tha\u00eds Ioshimoto, do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Por outro lado, atividades realizadas sentado, mas que estimulam o c\u00e9rebro, como leitura ou jogos de mem\u00f3ria, n\u00e3o parecem ter a mesma associa\u00e7\u00e3o com a doen\u00e7a.<\/p>\n

“Na pr\u00e1tica cl\u00ednica, observamos que idosos mais ativos t\u00eam menor incid\u00eancia de dem\u00eancia. Isso refor\u00e7a a ideia de que tudo o que faz bem ao cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m faz bem ao c\u00e9rebro: alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, atividade f\u00edsica regular e controle da press\u00e3o e do colesterol”, diz Ioshimoto.<\/p>\n

No estudo, observou-se que os maiores benef\u00edcios ocorrem justamente quando a pessoa sai do zero e passa a fazer algum n\u00edvel de atividade. “Cada minuto que a pessoa consegue adicionar na rotina diminui o risco de dem\u00eancia”, frisa Natan Feter.<\/p>\n

A ideia de trabalhar com pequenas doses de atividade f\u00edsica surgiu justamente da percep\u00e7\u00e3o de que metas mais ambiciosas, como atingir os 150 minutos semanais recomendados pelas diretrizes internacionais, podem ser dif\u00edceis para grande parte da popula\u00e7\u00e3o. Dez minutos por dia podem ser uma caminhada no bairro, ir \u00e0 academia, realizar exerc\u00edcios de fortalecimento muscular em casa ou mesmo optar por ficar de p\u00e9 por 10 minutos ao dia.<\/p>\n

Na avalia\u00e7\u00e3o de Tha\u00eds Ioshimoto, a meta \u00e9 realista para a maioria das pessoas. E, entre idosos que come\u00e7am a se exercitar, os ganhos v\u00e3o al\u00e9m da aptid\u00e3o f\u00edsica. “Qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 v\u00e1lida, o importante \u00e9 se movimentar. O exerc\u00edcio melhora o humor, aumenta a socializa\u00e7\u00e3o e muitas vezes acaba estimulando outras mudan\u00e7as positivas, como melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o”, afirma.<\/p>\n

Apesar de os resultados refor\u00e7arem o papel das escolhas individuais, os pesquisadores destacam que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios tamb\u00e9m depende de condi\u00e7\u00f5es sociais, j\u00e1 que a maioria das pessoas trabalha o dia inteiro e passa horas em deslocamento. Quando sobra tempo, muitas vezes n\u00e3o encontram ambientes seguros ou infraestrutura adequada para se exercitar.<\/p>\n

“Precisamos entender a atividade f\u00edsica como um direito humano. Por isso, al\u00e9m de incentivar pequenas mudan\u00e7as de comportamento, \u00e9 fundamental investir em pol\u00edticas p\u00fablicas que ampliem o acesso a oportunidade”, conclui Feter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Incorporar poucos minutos de atividade f\u00edsica por dia pode ter um impacto expressivo na preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia. Um…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":488327,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[6245,1024,1031,3570,1029,2041,1490,1616,52073,236,116,1491,1208,32,33,117,1030],"class_list":["post-488326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-agencia-einstein","tag-atividade-fisica","tag-autocuidado","tag-corpo","tag-cuide-se","tag-demencia","tag-envelhecimento","tag-exercicio-fisico","tag-exercicio-idosos","tag-folha","tag-health","tag-idoso","tag-medicina","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-saude-mental"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117101879788768848","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=488326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488326\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=488326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=488326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=488326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}