{"id":488622,"date":"2026-08-16T06:28:34","date_gmt":"2026-08-16T06:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/488622\/"},"modified":"2026-08-16T06:28:34","modified_gmt":"2026-08-16T06:28:34","slug":"queres-chegar-com-saude-aos-70-anos-especialista-diz-o-que-deves-comecar-a-fazer-a-partir-dos-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/488622\/","title":{"rendered":"Queres chegar com sa\u00fade aos 70 anos? Especialista diz o que deves come\u00e7ar a fazer a partir dos 50"},"content":{"rendered":"<p>Para muitos, o conceito de longevidade parece inating\u00edvel ou at\u00e9 mesmo caro, mas, na verdade, existem pequenas coisas que <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\/\/versa.iol.pt\/demencia\/estudo\/ha-tres-coisas-que-podes-fazer-entre-os-48-e-os-68-anos-para-diminuir-o-risco-de-demencia\/20260810\/6a79b1180cf2b42132dbd45d\">cada um pode fazer para viver mais e melhor<\/a>. Por exemplo, \u00d3scar Ares, m\u00e9dico especialista em cirurgia ortop\u00e9dica, citado no <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\/\/amp.telva.com\/bienestar\/ejercicio\/2026\/08\/13\/6a7d69a802136e801a8b4594.html\">Telva<\/a>, ofereceu alguns conselhos para chegar aos 70 anos com sa\u00fade.<\/p>\n<p>Segundo o especialista, nos dias de hoje, atingir os objetivos de 8 ou 10 mil passos por dia acaba por n\u00e3o ser o suficiente para ser saud\u00e1vel, porque a maioria das pessoas tem um estilo de vida mais sedent\u00e1rio, muito associado aos empregos de escrit\u00f3rio.<\/p>\n<p>Para conseguir ser aut\u00f3nomo, numa idade avan\u00e7ada, os exerc\u00edcios cardiovasculares leves, como as caminhadas, ficam muito aqu\u00e9m do necess\u00e1rio, acrescenta o m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Qual a recomenda\u00e7\u00e3o? <\/p>\n<p>Basicamente, o especialista recomenda come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia, muito antes da terceira idade. &#8220;Se quiseres chegar aos 70 anos, ativo e independente&#8221;, come\u00e7a por dizer, o melhor pode ser &#8220;refor\u00e7ar a for\u00e7a muscular a partir dos 50 anos&#8221;.<\/p>\n<p>\u00c9 t\u00e3o importante porque com a idade a densidade \u00f3ssea come\u00e7a a diminuir e problemas como osteoporose tornam-se mais comuns. Fazer estes exerc\u00edcios pode ajudar a evitar que isto aconte\u00e7a.<\/p>\n<p>Para isso, recomenda exerc\u00edcios simples que podes fazer em casa, nos dias frios, e ao ar livre, nos meses quentes, sem gastar dinheiro em gin\u00e1sios. Quais? Flex\u00f5es adaptadas, ou seja, contra a parede ou com os joelhos fletidos, caso n\u00e3o consigas fazer da forma mais comum; agachamentos; ponte de gl\u00fateos; <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\/\/versa.iol.pt\/praia\/caminhar\/caminhar-na-praia-com-mais-de-60-anos-o-que-dizem-os-especialistas-pode-surpreender\/20260706\/6a4b6b16d34e28842c85f969\">e caminhadas<\/a> com pequenos pesos nas m\u00e3os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Para muitos, o conceito de longevidade parece inating\u00edvel ou at\u00e9 mesmo caro, mas, na verdade, existem pequenas coisas&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":488623,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1081,204,1490,1616,754,116,186,4589,1079,32,33,117,1078,1080],"class_list":["post-488622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-beleza","tag-design","tag-envelhecimento","tag-exercicio-fisico","tag-gastronomia","tag-health","tag-lifestyle","tag-longevidade","tag-moda","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-versa","tag-viagens"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117103775372995082","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=488622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=488622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=488622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=488622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}