{"id":499895,"date":"2026-08-25T12:36:14","date_gmt":"2026-08-25T12:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/499895\/"},"modified":"2026-08-25T12:36:14","modified_gmt":"2026-08-25T12:36:14","slug":"sal-antes-do-treino-funciona-veja-o-que-diz-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/499895\/","title":{"rendered":"Sal antes do treino funciona? Veja o que diz a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Misturar sal na \u00e1gua antes de correr, tomar c\u00e1psulas de s\u00f3dio ou recorrer a bebidas com eletr\u00f3litos virou uma tend\u00eancia entre praticantes de atividade f\u00edsica. Nas redes sociais, a promessa \u00e9 de mais resist\u00eancia, melhor hidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> e at\u00e9 preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras. Mas a estrat\u00e9gia n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para todo mundo e, quando feita sem orienta\u00e7\u00e3o, pode aumentar o consumo de s\u00f3dio al\u00e9m do recomendado.<\/p>\n

O s\u00f3dio \u00e9 um dos principais eletr\u00f3litos perdidos pelo suor e participa de fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo, como a contra\u00e7\u00e3o muscular, a transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos e o equil\u00edbrio dos l\u00edquidos corporais. A necessidade de reposi\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, depende principalmente da dura\u00e7\u00e3o e da intensidade do exerc\u00edcio, da temperatura e da quantidade de suor de cada pessoa.<\/p>\n

\u201cDurante exerc\u00edcios longos, principalmente sob calor intenso, essa perda pode ser significativa. No entanto, para a maioria das pessoas, aumentar deliberadamente o consumo de sal dificilmente traz benef\u00edcios e ainda pode elevar os riscos \u00e0 sa\u00fade<\/a><\/strong>\u201d, explica a nutricionista esportiva Ana Cristina Guti\u00e9rrez, mestre em Nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para a maioria dos treinos, \u00e1gua \u00e9 suficiente<\/strong> <\/p>\n

Uma revis\u00e3o de 145 estudos publicada na revista Performance Nutrition aponta que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que atletas precisem aumentar o consumo di\u00e1rio de s\u00f3dio apenas por praticarem exerc\u00edcios. O organismo possui mecanismos capazes de regular as perdas do mineral pelos rins e pelas gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas.<\/p>\n

Outro ponto destacado pelos pesquisadores \u00e9 que a hidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o depende apenas da quantidade de s\u00f3dio consumida. O equil\u00edbrio entre \u00e1gua e eletr\u00f3litos \u00e9 mais importante do que aumentar isoladamente a ingest\u00e3o de sal.<\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m<\/p>\n

A orienta\u00e7\u00e3o do American College of Sports Medicine (ACSM) segue a mesma linha. Para a maioria das pessoas que pratica exerc\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de suplementar s\u00f3dio. A reposi\u00e7\u00e3o pode ser considerada em situa\u00e7\u00f5es de grande perda de suor, principalmente em atividades prolongadas, provas de endurance ou exerc\u00edcios <\/strong><\/a>realizados sob calor intenso.<\/p>\n

\u201cEm atividades com menos de uma hora, a \u00e1gua costuma ser suficiente para hidratar\u201d, afirma Guti\u00e9rrez. J\u00e1 corredores de longas dist\u00e2ncias, ciclistas e outros atletas que permanecem v\u00e1rias horas em atividade podem precisar de uma estrat\u00e9gia individualizada<\/strong><\/a> de reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e eletr\u00f3litos.<\/p>\n

Excesso de sal pode trazer riscos<\/strong> <\/p>\n

O cuidado \u00e9 ainda mais importante porque o consumo de sal entre os brasileiros j\u00e1 supera as recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda o consumo m\u00e1ximo de 5 gramas de sal por dia. No Brasil, dados divulgados pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade apontam uma ingest\u00e3o m\u00e9dia de aproximadamente 11,8 gramas diariamente, mais que o dobro do limite recomendado.<\/p>\n

\u201cO excesso de sal ou s\u00f3dio na alimenta\u00e7\u00e3o favorece a eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e, a longo prazo, aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>, acidente vascular cerebral e doen\u00e7a renal\u201d, explica o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Nataniel Viuniski, mestre em Nutri\u00e7\u00e3o e Alimentos.<\/p>\n

Por isso, acrescentar grandes quantidades de sal \u00e0 \u00e1gua ou usar c\u00e1psulas de s\u00f3dio por conta pr\u00f3pria pode ser desnecess\u00e1rio e at\u00e9 prejudicial, especialmente para pessoas com hipertens\u00e3o ou predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 press\u00e3o alta. Para quem pratica exerc\u00edcios prolongados e apresenta perda significativa de suor, bebidas esportivas com eletr\u00f3litos podem fazer parte da estrat\u00e9gia de hidrata\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o, nesses casos, \u00e9 avaliar individualmente a necessidade com nutricionista esportivo ou m\u00e9dico do esporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Misturar sal na \u00e1gua antes de correr, tomar c\u00e1psulas de s\u00f3dio ou recorrer a bebidas com eletr\u00f3litos virou…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":499896,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1061,1403,13032,116,21171,32,33,117,41148],"class_list":["post-499895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-bella-mais","tag-comportamento","tag-exercicios","tag-health","tag-hidratacao","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-sodio"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117156183144741694","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499895"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499895\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/499896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}