\n Ler Resumo<\/p>\n
Introdu\u00e7\u00e3o<\/p>\n
A moda de consumir sal antes do treino para melhorar o desempenho e prevenir c\u00e3ibras tem ganhado for\u00e7a. Mas o que a ci\u00eancia diz? Entenda por que essa pr\u00e1tica se popularizou, quando a reposi\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio \u00e9 realmente necess\u00e1ria e os riscos do excesso para sua sa\u00fade. Descubra se vale a pena na sua rotina de treinos.<\/p>\n<\/li>\n
Este resumo foi \u00fatil?<\/p>\n
\n \ud83d\udc4d
\ud83d\udc4e\n <\/p>\n
Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela reda\u00e7\u00e3o da Editora Abril.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Misturar sal na \u00e1gua antes de correr, tomar c\u00e1psulas de s\u00f3dio ou consumir bebidas ricas em eletr\u00f3litos est\u00e3o entre as pr\u00e1ticas que t\u00eam sido bastante comentadas no universo fitness<\/strong>, especialmente por prometerem melhora do desempenho, preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras e aumento da resist\u00eancia. Mas, afinal, ser\u00e1 que realmente fazem sentido ou n\u00e3o s\u00e3o uma boa ideia? Entenda, a seguir, por que elas t\u00eam se tornado tend\u00eancia e se vale a pena inclu\u00ed-las na rotina de treinos.<\/p>\n Sal antes do treino: por que virou moda?<\/p>\n A ingest\u00e3o de sal antes do treino<\/strong> virou moda porque o s\u00f3dio, principal eletr\u00f3lito perdido pelo suor, desempenha fun\u00e7\u00f5es essenciais no corpo, participando da contra\u00e7\u00e3o muscular, da transmiss\u00e3o de impulsos nervosos e da manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio dos l\u00edquidos corporal.<\/p>\n \u201cDurante exerc\u00edcios longos, especialmente sob calor intenso, essa perda pode ser significativa\u201d, comenta Ana Cristina Guti\u00e9rrez<\/strong>, nutricionista esportiva, mestre em Nutri\u00e7\u00e3o e membro do Conselho Consultivo de Nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife.<\/p>\n Entretanto, para a maioria das pessoas, aumentar deliberadamente o consumo de sal<\/strong> dificilmente traz benef\u00edcios e ainda pode elevar os riscos \u00e0 sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n Sal antes do treino: o que a ci\u00eancia diz sobre a tend\u00eanciaw<\/p>\n Uma revis\u00e3o de 145 estudos divulgada na Performance Nutrition<\/strong> aponta que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eanecias de que atletas precisem de uma ingest\u00e3o de s\u00f3dio maior no dia a dia, uma vez que o organismo tende a regular naturalmente as perdas de s\u00f3dio pelos rins e pelas gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas.<\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n O\u00a0American College of Sports Medicine\u00a0<\/strong>(ASCM) orienta que a ingest\u00e3o adicional de s\u00f3dio n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para a maioria dos indiv\u00edduos que se exercitam.<\/p>\n A reposi\u00e7\u00e3o do eletr\u00f3lito<\/strong> pode ser considerada somente em situa\u00e7\u00f5es de perda elevada de suor, como provas de endurance ou atividades prolongadas (acima de uma hora) feitas sob calor intenso. Nesses casos, \u00e9 interessante apostar em bebidas esportivas formuladas especialmente para esse fim, com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n