{"id":502027,"date":"2026-08-27T03:09:22","date_gmt":"2026-08-27T03:09:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/502027\/"},"modified":"2026-08-27T03:09:22","modified_gmt":"2026-08-27T03:09:22","slug":"a-vida-aos-50-estes-habitos-naturais-vao-fazer-maravilhas-pelo-seu-sono-weekend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/502027\/","title":{"rendered":"A vida aos 50! Estes h\u00e1bitos naturais v\u00e3o fazer maravilhas pelo seu sono – Weekend"},"content":{"rendered":"


\n A partir dos 50 anos, as altera\u00e7\u00f5es hormonais podem influenciar o sono, a energia e o bem-estar. Para ajudar a recuperar uma rotina de descanso mais equilibrada, alguns h\u00e1bitos simples podem fazer a diferen\u00e7a. \n <\/p>\n


\n A psic\u00f3loga especializada em sono Nuria Roure<\/strong> destaca a import\u00e2ncia de manter o ritmo circadiano sincronizado, o mecanismo interno que regula os per\u00edodos de sono e vig\u00edlia. \n <\/p>\n


\n Manter hor\u00e1rios semelhantes<\/b> \n <\/p>\n


\n Deitar e levantar aproximadamente \u00e0 mesma hora todos os dias ajuda o organismo a criar uma rotina e a regular melhor os ciclos de sono. \n <\/p>\n


\n Apanhar luz natural de manh\u00e3<\/b> \n <\/p>\n


\n Come\u00e7ar o dia com alguns minutos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pode ajudar a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Uma caminhada matinal ou simplesmente tomar o pequeno-almo\u00e7o junto a uma janela s\u00e3o formas f\u00e1ceis de incorporar este h\u00e1bito. \n <\/p>\n


\n \"Luz <\/p>\n


\n Luz natural
\n Foto: D.R. \n <\/p>\n


\n Incluir alimentos com triptofano<\/b> \n <\/p>\n


\n O triptofano participa na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que est\u00e1 relacionada com a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Ovos, leguminosas, frutos secos, peixe e latic\u00ednios s\u00e3o alguns dos alimentos que fornecem este amino\u00e1cido. \n <\/p>\n


\n Fazer exerc\u00edcio, mas evitar treinos intensos \u00e0 noite<\/b> \n <\/p>\n


\n A atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica, sobretudo quando feita durante o dia e, idealmente, ao ar livre. J\u00e1 exerc\u00edcios muito exigentes perto da hora de dormir podem aumentar a temperatura corporal e dificultar a prepara\u00e7\u00e3o do organismo para o descanso \n <\/p>\n


\n \"Aula <\/p>\n


\n Aula de pilates para mulheres de 50 anos promove bem-estar e exerc\u00edcio f\u00edsico em casa.
\n \n <\/p>\n


\n Reduzir a luz e evitar jantar tarde<\/b> \n <\/p>\n


\n Nas horas que antecedem o sono, \u00e9 aconselh\u00e1vel diminuir a exposi\u00e7\u00e3o a luzes fortes e ecr\u00e3s. Este ambiente mais escuro ajuda o organismo a entrar gradualmente no modo de descanso. \n <\/p>\n


\n Tamb\u00e9m pode ser \u00fatil jantar mais cedo<\/strong>, dando tempo para a digest\u00e3o antes de ir para a cama. \n <\/p>\n


\n
\n
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A partir dos 50 anos, as altera\u00e7\u00f5es hormonais podem influenciar o sono, a energia e o bem-estar.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":502028,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[80449,80450,116,32,33,117,536,80451],"class_list":["post-502027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-boa-noite-de-sono","tag-dar-sono","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-sono","tag-sono-regulado"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117165278945959295","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=502027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502027\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=502027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=502027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=502027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}