\u00a0Com as temperaturas amenas, o desejo de permanecer em casa, sob cobertores, tende a aumentar. Apesar da resist\u00eancia inicial que o frio costuma causar, o inverno costuma favorecer a queima cal\u00f3rica, j\u00e1 que o corpo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura interna. O clima frio, por sua vez, tende a tornar as atividades mais confort\u00e1veis, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o frequente em dias quentes.<\/p>\n
Mesmo que aparenta ser um desafio, manter uma rotina de atividades f\u00edsicas durante o inverno \u00e9 fundamental para a sa\u00fade do corpo e da mente. \u00c9 o que refor\u00e7a a m\u00e9dica cl\u00ednica geral Juliana Fernandes de Almeida, coordenadora da UPA Campo dos Alem\u00e3es, em S\u00e3o Jos\u00e9 dos Campos, gerenciada pelo CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas \u201cDr. Jo\u00e3o Amorim\u201d), em parceria com a prefeitura local.<\/p>\n
\u201cA atividade f\u00edsica ajuda n\u00e3o s\u00f3 a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, mas tamb\u00e9m melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, combate o sedentarismo e previne doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas\u201d, destaca a m\u00e9dica. \u201cAl\u00e9m ??disso??, os exerc\u00edcios??auxiliam no controle do?? estresse e?dos?sintomas de ansiedade ou depress\u00e3o, que podem se intensificar nos dias mais frios.\u201d<\/p>\n
??Para quem est\u00e1 sedent\u00e1rio ou pretende iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o aos cuidados pr\u00e9vios, especialmente nas esta\u00e7\u00f5es mais frias. \u201cO frio reduz a elasticidade muscular e articular, o que aumenta o risco de les\u00f5es, como distens\u00f5es e entorses. Por isso, \u00e9??necess\u00e1rio???? ?? iniciar com um bom aquecimento e com atividades leves e progressivas\u201d, explica? ?.???\u00a0<\/p>\n
Outras recomenda\u00e7\u00f5es envolvem o uso de roupas adequadas, que protejam do frio sem impedir a transpira\u00e7\u00e3o, e manter a hidrata\u00e7\u00e3o, mesmo sem a sensa\u00e7\u00e3o de sede, que \u00e9 reduzida em temperaturas mais baixas. O consumo inadequado de \u00e1gua no frio, inclusive, pode prejudicar o desempenho f\u00edsico e aumentar o risco de c\u00e2imbras, fadiga e les\u00f5es.<\/p>\n
De acordo com a Dra. Juliana, a escolha da atividade deve considerar o perfil de cada pessoa. \u201cA idade, condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, hist\u00f3rico de sa\u00fade e prefer\u00eancias pessoais??s\u00e3o norteadores para essa???? ?? decis\u00e3o. De forma geral, caminhadas, alongamentos, pilates e exerc\u00edcios funcionais em ambientes fechados e bem ventilados s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es\u201d, aponta. A regularidade \u00e9 mais importante do que a intensidade, ??principalmente?? para quem est\u00e1 retomando uma rotina de movimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o e diabetes, tamb\u00e9m??necessitam???? ?? de??cuidados????especiais?? no inverno. Estudos mostram que a exposi\u00e7\u00e3o ao frio pode elevar a press\u00e3o arterial e interferir na a\u00e7\u00e3o da insulina. \u201cNesses casos, \u00e9 essencial evitar exerc\u00edcios em jejum, manter alimenta\u00e7\u00e3o adequada e realizar a pr\u00e1tica em hor\u00e1rios de temperatura mais amena, como no meio da manh\u00e3 ou in\u00edcio da tarde\u201d, orienta?Dra.?Juliana. Al\u00e9m disso, o acompanhamento m\u00e9dico regular??precisa?? ser mantido e ajustes no plano de atividade f\u00edsica devem ser feitos com base na avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica de cada paciente.<\/p>\n
A ??profissional?? destaca ainda que alguns sinais??exigem aten\u00e7\u00e3o?? durante a pr\u00e1tica: dor no peito, falta de ar intensa, tontura, palpita\u00e7\u00f5es, dorm\u00eancia ou fraqueza em membros e dores musculares persistentes s\u00e3o ind\u00edcios de que a atividade deve ser interrompida. \u201cNessas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 ??primordial?? buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de retomar os exerc\u00edcios\u201d, enfatiza.<\/p>\n
Segundo a m\u00e9dica, criar uma rotina que se encaixe na realidade de cada pessoa \u00e9 o primeiro passo para vencer a in\u00e9rcia e transformar o exerc\u00edcio em h\u00e1bito. Mais do que buscar resultados imediatos, o foco ??\u00e9 manter a?? consist\u00eancia e??valorizar o?? impacto positivo que a pr\u00e1tica regular tem na sa\u00fade f\u00edsica e emocional.<\/p>\n
\u201cLembrar-se dos benef\u00edcios a longo prazo e da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar ap\u00f3s o exerc\u00edcio pode ser o melhor motivador para manter a const\u00e2ncia, mesmo no inverno\u201d, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a0Com as temperaturas amenas, o desejo de permanecer em casa, sob cobertores, tende a aumentar. Apesar da resist\u00eancia…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":50449,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2285,2298,2299,2286,2293,2297,2287,476,1062,14809,2284,116,82,7189,2292,619,1133,13,2300,2288,52,987,32,33,2294,2295,14807,14808,2289,2290,2291,117,2296,1456],"class_list":{"0":"post-50448","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-abc","9":"tag-automoveis","10":"tag-d","11":"tag-dgabc","12":"tag-diadema","13":"tag-diarinho","14":"tag-diario","15":"tag-economia","16":"tag-esportes","17":"tag-exerccios-fsicos","18":"tag-grande-abc","19":"tag-health","20":"tag-internacional","21":"tag-inverno","22":"tag-maua","23":"tag-nacional","24":"tag-noticia","25":"tag-noticias","26":"tag-noticias-on-line-abc","27":"tag-on-line","28":"tag-politica","29":"tag-portal","30":"tag-portugal","31":"tag-pt","32":"tag-ribeirao-pires","33":"tag-rio-grande-da-serra","34":"tag-sade-fsica","35":"tag-sade-mental","36":"tag-santo-andre","37":"tag-sao-bernardo","38":"tag-sao-caetano","39":"tag-saude","40":"tag-setecidades","41":"tag-turismo"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}