{"id":506275,"date":"2026-08-31T09:19:20","date_gmt":"2026-08-31T09:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/506275\/"},"modified":"2026-08-31T09:19:20","modified_gmt":"2026-08-31T09:19:20","slug":"alem-da-sardinha-6-alimentos-que-ajudam-na-memoria-e-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/506275\/","title":{"rendered":"Al\u00e9m da sardinha: 6 alimentos que ajudam na mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Manter o c\u00e9rebro ativo e saud\u00e1vel \u00e9 um dos aspectos mais importantes para longevidade<\/a><\/strong>, ou seja, a capacidade de viver muitos anos com autonomia e qualidade de vida \u2014 e os alimentos est\u00e3o entre os cuidados valiosos para manter uma mente \u201cafiada\u201d. Segundo a nutricionista Sabina Donadelli, o principal \u00f3rg\u00e3o do sistema nervoso<\/a> central necessita de energia e nutrientes para funcionar adequadamente.<\/p>\n

Em entrevista \u00e0 coluna Claudia Meireles<\/strong>, a especialista explica que lapsos de aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria podem aparecer com mais frequ\u00eancia quando o indiv\u00edduo negligencia aspectos fundamentais do dia a dia. <\/p>\n

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\u201cEsquecer onde colocou as chaves, perder o racioc\u00ednio durante uma conversa ou precisar reler v\u00e1rias vezes o mesmo par\u00e1grafo s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es que podem se tornar mais frequentes em per\u00edodos de estresse, sono inadequado e rotina atribulada e sem aten\u00e7\u00e3o ao que \u00e9 colocado no prato\u201d, aponta Sabina Donadelli.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Como os alimentos podem influenciar na mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Embora as escolhas alimentares fa\u00e7am diferen\u00e7a, a nutricionista \u00e9 enf\u00e1tica: mais importante do que apostar em um alimento espec\u00edfico \u00e9 manter variedade e const\u00e2ncia na rotina.<\/p>\n

\u201cQuanto mais natural, colorida e diversificada for a alimenta\u00e7\u00e3o, maior ser\u00e1 a oferta de nutrientes importantes para seu funcionamento. N\u00e3o adianta comer uma castanha hoje e esperar acordar com a mem\u00f3ria<\/a> melhor amanh\u00e3\u201d, afirma.<\/p>\n

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\ndo Metr\u00f3poles<\/a><\/p>\n

Sabina tamb\u00e9m chama a aten\u00e7\u00e3o para os impactos na sa\u00fade cerebral entre aqueles que costumam passar longos per\u00edodos sem se alimentar, beber pouca \u00e1gua ou manter uma dieta rica em a\u00e7\u00facar e ultraprocessados.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3oH\u00e1bitos di\u00e1rios e alimenta\u00e7\u00e3o t\u00eam um impacto direto na mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

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\u201cEsses costumes, quando em excesso, podem provocar oscila\u00e7\u00e3o de energia, sonol\u00eancia e dificuldade para manter o foco<\/a>\u201d, refor\u00e7a Sabina Donadelli.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Em casos de lapsos frequentes de mem\u00f3ria, confus\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es de comportamento ou dificuldades que comprometam as atividades cotidianas, \u00e9 preciso buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional. \u201cA alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> pode ajudar a preservar a sa\u00fade cerebral, mas n\u00e3o substitui uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Quando o esquecimento se torna recorrente ou interfere na rotina, \u00e9 fundamental investigar a causa\u201d, conclui.<\/p>\n

\"FotoEm casos de lapsos frequentes de mem\u00f3ria, busque a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional
\nConfira sete alimentos que podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o voltada \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cerebral:<\/strong><\/p>\n

Peixes<\/strong><\/p>\n

De acordo com Sabina Donadelli, peixes como sardinha<\/a>, salm\u00e3o, atum e cavalinha <\/strong>s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/strong> Eles s\u00e3o fontes de \u00f4mega 3<\/a>, gordura que participa da composi\u00e7\u00e3o das membranas das c\u00e9lulas e desempenha fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo.<\/p>\n

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\u201cA sardinha \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o porque, al\u00e9m de nutritiva, \u00e9 mais acess\u00edvel. O ideal \u00e9 variar o consumo dos peixes e priorizar prepara\u00e7\u00f5es assadas, cozidas ou grelhadas\u201d, orienta Sabina.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"FotoO \u00f4mega 3, presente no alimento, \u00e9 um grande aliado da sa\u00fade<\/p>\n

Ovos<\/strong><\/p>\n

Os ovos tamb\u00e9m aparecem na lista da nutricionista<\/strong>. Fonte de colina, nutriente utilizado pelo organismo na produ\u00e7\u00e3o da acetilcolina, neurotransmissor envolvido em fun\u00e7\u00f5es como mem\u00f3ria e aprendizagem, o alimento tamb\u00e9m oferece prote\u00ednas e vitaminas do complexo B.<\/p>\n

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\u201cO ovo<\/a> \u00e9 vers\u00e1til e pode estar presente no caf\u00e9 da manh\u00e3, no almo\u00e7o ou no jantar. O benef\u00edcio, entretanto, est\u00e1 dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, e n\u00e3o no consumo exagerado\u201d, ressalta.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"fotoO ovo \u00e9 um dos alimentos mais nutritivos do mundo<\/p>\n

Frutas vermelhas e roxas<\/strong><\/p>\n

Frutas como morango, amora, mirtilo, uva roxa e a\u00e7a\u00ed sem excesso de a\u00e7\u00facar s\u00e3o ricas em compostos antioxidantes, entre eles as antocianinas<\/strong>. Segundo Sabina, essas subst\u00e2ncias ajudam a proteger as c\u00e9lulas contra danos provocados pelo estresse oxidativo.<\/p>\n

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\u201cAs frutas vermelhas nem sempre s\u00e3o acess\u00edveis durante o ano inteiro. Podemos variar com uva roxa, jabuticaba, acerola<\/a> e outras frutas da esta\u00e7\u00e3o. O importante \u00e9 diversificar as cores\u201d, recomenda a nutricionista.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"FrutasFrutas vermelhas s\u00e3o ricas em vitaminas e antioxidantes<\/p>\n

Folhas verde-escuras<\/strong><\/p>\n

Fontes de folato, vitamina K, carotenoides e diferentes compostos antioxidantes, alimentos como couve, espinafre, r\u00facula, agri\u00e3o e br\u00f3colis <\/strong>tamb\u00e9m podem fazer parte de uma rotina alimentar equilibrada para quem deseja ampliar os benef\u00edcios para a cogni\u00e7\u00e3o.<\/a><\/p>\n

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\u201cAs folhas n\u00e3o precisam aparecer apenas na salada. A couve pode ser acrescentada ao feij\u00e3o, \u00e0s sopas, aos omeletes e aos refogados. Essa variedade facilita o consumo frequente\u201d, sugere Sabina.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"FotoEspinafre, couve e r\u00facula ajudam na renova\u00e7\u00e3o celular<\/p>\n

Castanhas e sementes<\/strong><\/p>\n

Segundo Sabina, nozes, castanha-do-par\u00e1, am\u00eandoas, chia, linha\u00e7a e sementes de ab\u00f3bora<\/strong> fornecem gorduras de boa qualidade, fibras, vitamina E e minerais importantes para o funcionamento do organismo.<\/p>\n

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\u201cEsses alimentos s\u00e3o bastante cal\u00f3ricos, um punhado j\u00e1 \u00e9 o suficiente. Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 usar as sementes sobre frutas<\/a>, iogurtes, saladas ou sopas\u201d, explica.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"FotoNo rol de alimentos citados pela nutricionista, constam as nozes<\/p>\n

Feij\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha<\/strong> tamb\u00e9m entram na lista. As leguminosas fornecem fibras, prote\u00ednas vegetais, ferro, magn\u00e9sio<\/a> e vitaminas do complexo B que, segundo Sabina,\u00a0 s\u00e3o boas fontes de fibras, prote\u00ednas vegetais, ferro, magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B.<\/p>\n

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\u201cAs fibras tamb\u00e9m favorecem o equil\u00edbrio da microbiota intestinal, que mant\u00e9m uma comunica\u00e7\u00e3o constante com o c\u00e9rebro\u201d, garante Sabina Donadelli.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"Al\u00e9m<\/p>\n

Fechar modal.<\/p>\n

\"Metr\u00f3poles\"\"O1 de 4<\/p>\n

O feij\u00e3o \u00e9 um superalimento com alto teor de fibras, ferro, magn\u00e9sio e prote\u00ednas<\/p>\n

FotografiaBasica\/Gettyimages\"A2 de 4<\/p>\n

A nutricionista recomenda deixar a lentilha de molho <\/p>\n

RightOne\/Getty Images\"O3 de 4<\/p>\n

O gr\u00e3o-de-bico \u00e9 uma leguminosa que oferece muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/p>\n

Getty Images\"Vegetais4 de 4<\/p>\n

Vegetais verdes escuros s\u00e3o boas fontes de NAD+<\/p>\n

Westend61\/Getty Images<\/p>\n

Azeite de oliva extravirgem<\/strong><\/p>\n

O azeite de oliva extravirgem<\/strong> completa as sugest\u00f5es da nutricionista. Segundo Sabina, o alimento oferece gorduras monoinsaturadas e compostos antioxidantes estudados por sua poss\u00edvel rela\u00e7\u00e3o com a preserva\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n

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\u201cO azeite<\/a> pode ser utilizado para finalizar saladas, legumes, sopas e outras prepara\u00e7\u00f5es. No entanto, tamb\u00e9m precisa ser consumido com modera\u00e7\u00e3o. Alimentos saud\u00e1veis n\u00e3o deixam de ser cal\u00f3ricos quando usados em excesso\u201d, alerta Sabina.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"\"Azeite tem impacto positivo para\u00a0 a mem\u00f3ria<\/p>\n

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