{"id":514218,"date":"2026-09-06T21:43:11","date_gmt":"2026-09-06T21:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/514218\/"},"modified":"2026-09-06T21:43:11","modified_gmt":"2026-09-06T21:43:11","slug":"medir-qualidade-do-sono-pode-fazer-voce-dormir-pior-06-09-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/514218\/","title":{"rendered":"Medir qualidade do sono pode fazer voc\u00ea dormir pior – 06\/09\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

\u00cdndices de sono<\/a>, magn\u00e9sio<\/a>, m\u00e1quinas de ru\u00eddo branco \u2014o que antes era o simples ato de dormir se tornou um campo de batalha.<\/p>\n

Alguns t\u00eam chamado essa tentativa de otimizar o sono de “sleepmaxxing” (ou “maximiza\u00e7\u00e3o do sono”). Mas se levarmos isso ao extremo, podemos acabar sofrendo com ortoss\u00f4nia \u2014o termo cl\u00ednico para a obsess\u00e3o por alcan\u00e7ar o sono perfeito.<\/p>\n

Embora essa n\u00e3o seja formalmente reconhecida como uma condi\u00e7\u00e3o no Reino Unido, m\u00e9dicos disseram \u00e0 BBC que notaram sinais de ortoss\u00f4nia em seus pacientes, com alguns levando os dados de seus monitores de sono<\/a> para as consultas, convencidos (erroneamente) de que est\u00e3o com algum dist\u00farbio do sono.<\/p>\n

Essa fixa\u00e7\u00e3o est\u00e1, na verdade, piorando o sono das pessoas, alertam eles.<\/p>\n

Afinal, como e por que o sono se tornou t\u00e3o complicado? E se otimizar o sono n\u00e3o funciona, qual \u00e9 o segredo para uma boa noite de sono?<\/p>\n

‘As pontua\u00e7\u00f5es de sono s\u00e3o completamente inventadas’<\/p>\n

O primeiro rastreador de atividades f\u00edsicas comercial a incorporar a an\u00e1lise do sono foi o Fitbit Classic, em 2009.<\/p>\n

Desde ent\u00e3o, muitas outras empresas \u2014incluindo Garmin, Whoop e Apple\u2014 integraram rastreadores de sono em dispositivos de pulso, assim como an\u00e9is inteligentes como Oura, Ultrahuman e RingConn.<\/p>\n

Esses dispositivos variam, mas, em geral, todos fornecem aos usu\u00e1rios um relat\u00f3rio da sua noite, dividido por est\u00e1gios do sono: tempo acordado, sono leve, sono profundo e REM <\/a>(movimento r\u00e1pido dos olhos). Muitos tamb\u00e9m fornecem aos usu\u00e1rios uma “pontua\u00e7\u00e3o do sono”.<\/p>\n

Mas o conceito de uma pontua\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 “completamente inventado”, de acordo com Alanna Hare, consultora de medicina<\/a> do sono do Royal Brompton Hospital, em Londres.<\/p>\n

“N\u00e3o existe nada reconhecido na ci\u00eancia do sono que seja uma ‘pontua\u00e7\u00e3o do sono'”, disse ela \u00e0 BBC. “Isso foi criado pelos fabricantes [de dispositivos].”<\/p>\n

Hare afirma ter notado que os rastreadores est\u00e3o causando ansiedade<\/a> entre seus pacientes.<\/p>\n

“Tenho notado que mais pacientes v\u00eam at\u00e9 mim com dados de v\u00e1rios aplicativos de monitoramento, com muitas perguntas sobre o sono que provavelmente est\u00e1 contribuindo para suas dificuldades para dormir”, diz ela.<\/p>\n

Embora alguns tenham feito exames m\u00e9dicos com resultados positivos, isso n\u00e3o dissipou seus medos, acrescenta ela.<\/p>\n

“\u00c9 \u00f3timo que haja mais foco no sono como parte do bem-estar”, acrescenta ela. “Mas o sono simplesmente n\u00e3o responde bem \u00e0s tentativas de aperfei\u00e7o\u00e1-lo.”<\/p>\n

Uma a\u00e7\u00e3o judicial proposta contra a Oura, apresentada no m\u00eas passado em San Francisco, alega que os an\u00e9is da empresa s\u00e3o incapazes de medir com precis\u00e3o a qualidade e os est\u00e1gios do sono, dependendo, em vez disso, de estimativas geradas por IA que t\u00eam “uma chance de acerto equivalente a cara-ou-coroa”.<\/p>\n

Em resposta, a Oura declarou \u00e0 BBC que “mant\u00e9m a sua posi\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s nossas afirma\u00e7\u00f5es cient\u00edficas, de pesquisa e de precis\u00e3o”.<\/p>\n

“Estamos empenhados em comunicar de forma clara o que a Oura mede, o que estima e como os membros devem usar essas informa\u00e7\u00f5es”, acrescentou a empresa.<\/p>\n

Impacto diurno<\/p>\n

Estudos tamb\u00e9m mostram que os monitores de sono podem afetar seu desempenho durante o dia, mesmo que n\u00e3o sejam precisos.<\/p>\n

Em um estudo da Universidade de Oxford, os participantes receberam dispositivos de monitoramento do sono que lhes atribu\u00edam uma pontua\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n

As pontua\u00e7\u00f5es eram escolhidas aleatoriamente e n\u00e3o tinham rela\u00e7\u00e3o com a qualidade real do sono dos participantes.<\/p>\n

No dia seguinte, os participantes avaliaram seu humor, n\u00edveis de fadiga e estado de alerta, antes de realizarem testes que verificavam sua concentra\u00e7\u00e3o e tempo de rea\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pesquisadores descobriram que as pessoas que foram informadas de que haviam dormido mal relataram se sentir mais fatigadas e menos alertas mentalmente – mesmo que as pontua\u00e7\u00f5es de sono fossem todas falsas.<\/p>\n

‘Ciclo de preocupa\u00e7\u00e3o’<\/p>\n

A brit\u00e2nica Jess Hill diz ter notado isso em si mesma depois de adquirir um rel\u00f3gio Garmin h\u00e1 alguns anos.<\/p>\n

“Passei a usar o rel\u00f3gio como se fosse uma B\u00edblia para saber se dormi bem ou n\u00e3o”, disse a profissional de RH de 32 anos, de Londres, \u00e0 BBC.<\/p>\n

“Eu pensava: ‘Dormi muito mal, ent\u00e3o vou ter muita dificuldade hoje’, mesmo que na verdade eu provavelmente tivesse dormido bem. Se eu tivesse dormido muito bem, eu estaria convencida de que conseguiria dar o meu melhor – mesmo estando cansada, eu me esfor\u00e7ava para superar as dificuldades.”<\/p>\n

Sua “obsess\u00e3o”, como ela descreve, por obter uma alta pontua\u00e7\u00e3o de sono durou tr\u00eas anos, at\u00e9 que, no in\u00edcio deste ano, ela come\u00e7ou a perceber que o rel\u00f3gio n\u00e3o estava refletindo como ela realmente havia dormido.<\/p>\n

“Na semana passada, fiquei acordada por quatro horas durante a noite, e meu rel\u00f3gio marcou ‘uau, que \u00f3tima noite de sono!’ – eu literalmente fiquei acordada da 1h \u00e0s 5h”, diz ela.<\/p>\n

A BBC entrou em contato com a Garmin para obter um posicionamento.<\/p>\n

Neil Stanley, especialista em sono e autor do livro “Como Dormir Bem”, argumenta que encarar o sono como se fosse um jogo \u2014com pontua\u00e7\u00f5es\u2014 est\u00e1 criando mais dist\u00farbios do sono.<\/p>\n

“O problema de monitorar o sono \u00e9 que isso lhe d\u00e1 um n\u00famero, e isso significa que voc\u00ea tem uma meta”, disse ele \u00e0 BBC. “Ent\u00e3o voc\u00ea entra nesse ciclo de preocupa\u00e7\u00e3o com a qualidade ou a quantidade do seu sono com base em n\u00fameros.”<\/p>\n

Ele afirma ter realizado pesquisas sobre actigrafia \u2014dispositivos usados no pulso para monitorar o sono – h\u00e1 cerca de 40 anos.<\/p>\n

Embora os rastreadores comerciais atuais sejam um pouco mais sofisticados, eles funcionam de maneira muito semelhante \u2014medindo seus movimentos\u2014 e t\u00eam as mesmas limita\u00e7\u00f5es, afirma ele.<\/p>\n

“Se voc\u00ea quer medir o sono, precisa medir o c\u00e9rebro”, acrescenta Stanley. “A menos que voc\u00ea esteja medindo as atividades cerebrais, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 medindo o sono.”<\/p>\n

Ent\u00e3o, como podemos realmente dormir bem?<\/p>\n

Hare recomenda:<\/p>\n