\n Ler Resumo<\/p>\n
Introdu\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Emagrecer vai muito al\u00e9m da dieta. Seu organismo responde \u00e0 rotina como um todo. Entenda os 5 h\u00e1bitos cruciais \u2013 sono, atividade f\u00edsica, estresse, hidrata\u00e7\u00e3o e consist\u00eancia \u2013 que podem atrapalhar seu processo de perda de peso, mesmo com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. A Dra. Elaine Dias JK explica a fundo.<\/p>\n<\/li>\n
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela reda\u00e7\u00e3o da Editora Abril.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
O processo de emagrecimento<\/strong> recebe influ\u00eancia de uma s\u00e9rie de fatores, que englobam muito mais do que a alimenta\u00e7\u00e3o. A dieta \u00e9 realmente um detalhe que merece muita aten\u00e7\u00e3o quando o objetivo \u00e9 a perda de peso, no entanto, n\u00e3o adianta querer limitar o foco apenas ao que \u00e9 colocado no card\u00e1pio.<\/p>\n Al\u00e9m de comer de maneira mais saud\u00e1vel e equilibrada, para eliminar os quilos a mais, \u00e9 preciso ficar de olho em outros h\u00e1bitos do dia a dia. Existem algumas pr\u00e1ticas que, mesmo que voc\u00ea adote uma boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, podem comprometer significativamente a jornada.<\/p>\n \u201cNosso organismo responde \u00e0 rotina como um todo.<\/strong> \u00c9 preciso entender o paciente, seus h\u00e1bitos e o funcionamento metab\u00f3lico para identificar o que est\u00e1 dificultando seus resultados\u201d, comenta a endocrinologista e metabologista PhD pela USP, Dra. Elaine Dias JK<\/strong>.<\/p>\n 5 h\u00e1bitos al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o que atrapalham o emagrecimento<\/p>\n 1. Priva\u00e7\u00e3o do sono<\/strong><\/p>\n Dormir mal, especialmente quando ocorre de um jeito frequente, interfere em diferentes aspectos relacionados ao controle do peso.<\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n Evid\u00eancias cient\u00edficas apontam que a priva\u00e7\u00e3o do sono<\/strong> pode afetar a perda de gordura durante o emagrecimento, embora a rela\u00e7\u00e3o entre quantidade de horas de descanso e perda de peso n\u00e3o seja t\u00e3o direta e varie de acordo com cada aspecto do sono analisado.<\/p>\n \u201cDormir de sete a nove horas por noite \u00e9 uma refer\u00eancia interessante para adultos, mas n\u00e3o devemos avaliar apenas a quantidade de horas dormidas. \u00c9 importante observar a qualidade desse sono<\/strong>, os hor\u00e1rios em que a pessoa dorme, se existe uma rotina adequada de higiene do sono e, principalmente, se h\u00e1 algum dist\u00farbio que esteja comprometendo esse descanso\u201d, afirma a Dra. Elaine<\/p>\n \u201c\u00c0s vezes, a pessoa acredita que est\u00e1 dormindo sete ou oito horas por noite<\/strong> e que isso seria suficiente, mas passa boa parte desse per\u00edodo tendo interrup\u00e7\u00f5es da respira\u00e7\u00e3o. Nesse caso, o problema n\u00e3o \u00e9 apenas a quantidade de sono, mas tamb\u00e9m a fragmenta\u00e7\u00e3o desse sono<\/a>\u201c, completa.<\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n 2. Falta de atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n O n\u00edvel de atividade f\u00edsica<\/strong> consiste em um pilar crucial para o processo de emagrecimento. N\u00e3o se trata apenas de ir \u00e0 academia algumas vezes por semana, mas tamb\u00e9m de observar quanto tempo a pessoa passa sentada e quanto se movimenta ao longo do dia.<\/p>\n \u201cN\u00e3o precisamos pensar apenas na academia. Caminhar mais<\/a>, interromper longos per\u00edodos na cadeira, subir escadas e encontrar formas de se movimentar durante o dia s\u00e3o atitudes que ajudam a aumentar o gasto energ\u00e9tico e podem fazer parte de uma estrat\u00e9gia de emagrecimento\u201d, diz.<\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n Quando poss\u00edvel, o ideal \u00e9 apostar na combina\u00e7\u00e3o de atividades aer\u00f3bicas com exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong>. A muscula\u00e7\u00e3o<\/a> durante o processo de emagrecimento desempenha um papel indispens\u00e1vel na preserva\u00e7\u00e3o de massa.<\/p>\n 3. Muito estresse<\/strong><\/p>\n \u201cN\u00e3o podemos dizer que o estresse, sozinho, causa ganho de peso ou \u00e9 o maior culpado do aumento do cortisol. A rela\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais complexa<\/strong>. O estresse pode interferir no sono, na alimenta\u00e7\u00e3o, na atividade f\u00edsica e na capacidade de manter uma rotina, e \u00e9 esse conjunto que precisa ser observado e repensado\u201d, explica.<\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n 4. Pouca hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n \u201cUma conta f\u00e1cil para calcular a ingest\u00e3o de \u00e1gua<\/strong> \u00e9 de 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. Uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, teria uma estimativa inicial entre 2,1 e 2,8 litros. Mas essa \u00e9 uma refer\u00eancia e precisa ser individualizada. Idade, sexo, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, temperatura do ambiente e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/a> podem alterar essa necessidade\u201d, orienta.<\/p>\n 5. Rotina insustent\u00e1vel<\/strong><\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n \u201c\u00c9 preciso focar na constru\u00e7\u00e3o de uma rotina poss\u00edvel de se manter<\/strong> a longo prazo. Dormir melhor, movimentar o corpo, beber \u00e1gua, organizar as refei\u00e7\u00f5es e cuidar da sa\u00fade como um todo s\u00e3o atitudes simples, mas que, quando feitas de maneira consistente, podem contribuir para\u00a0um processo de emagrecimento mais saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel<\/a>\u201d, finaliza a Dra. Elaine.<\/p>\n Newsletter<\/p>\n \n Dicas de fitness, alimenta\u00e7\u00e3o, beleza, sa\u00fade e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso. Cadastro efetuado com sucesso!<\/p>\n Voc\u00ea receber\u00e1 nossa newsletter em breve.<\/p>\n Carboidrato \u00e0 noite ajuda no jejum do dia seguinte?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ler Resumo Introdu\u00e7\u00e3o Emagrecer vai muito al\u00e9m da dieta. Seu organismo responde \u00e0 rotina como um todo. 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