{"id":514424,"date":"2026-09-07T03:46:15","date_gmt":"2026-09-07T03:46:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/514424\/"},"modified":"2026-09-07T03:46:15","modified_gmt":"2026-09-07T03:46:15","slug":"por-que-medir-qualidade-do-sono-pode-estar-fazendo-voce-dormir-pior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/514424\/","title":{"rendered":"Por que medir qualidade do sono pode estar fazendo voc\u00ea dormir pior"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bbd91c60-a77b-11f1-b109-879e35c24276.jpg.webp\"   alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o de um homem dormindo, com uma express\u00e3o preocupada no rosto, usando um smartwatch com quatro faixas coloridas na tela; as cores parecem estar refletindo na parede e no rosto e corpo do homem enquanto ele tenta dormir.\" loading=\"eager\" width=\"1920\" height=\"1080\" fetchpriority=\"high\" style=\"aspect-ratio:1920 \/ 1080\" class=\"css-1seqhu9\"\/><strong id=\"article-byline\" aria-hidden=\"true\" class=\"css-5ku87v\">Article Information<\/strong><\/p>\n<ul class=\"css-1a8g4ww\">\n<li class=\"css-1s1df59\">\n<ul role=\"list\" class=\"css-z50d25\">\n<li class=\"css-0\">Author, Ashitha Nagesh<\/li>\n<li class=\"css-k1irjw\">Role,  Da BBC News<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<p>Published H\u00e1 8 horas<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Tempo de leitura: 7 min<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">\u00cdndices de sono, magn\u00e9sio, m\u00e1quinas de ru\u00eddo branco \u2014 o que antes era o simples <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/articles\/c0jg26jq255o\" class=\"focusIndicatorReducedWidth css-n8oauk e1h2ur550\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ato de dormir<\/a> se tornou um campo de batalha.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Alguns t\u00eam chamado essa tentativa de otimizar o sono de <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/articles\/cvg65m8zm15o\" class=\"focusIndicatorReducedWidth css-n8oauk e1h2ur550\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">&#8220;sleepmaxxing&#8221; (ou &#8220;maximiza\u00e7\u00e3o do sono&#8221;)<\/a>. Mas se levarmos isso ao extremo, podemos acabar sofrendo com ortoss\u00f4nia \u2014 o termo cl\u00ednico para a obsess\u00e3o por alcan\u00e7ar o sono perfeito.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Embora essa n\u00e3o seja formalmente reconhecida como uma condi\u00e7\u00e3o no Reino Unido, m\u00e9dicos disseram \u00e0 BBC que notaram sinais de ortoss\u00f4nia em seus pacientes, com alguns levando os dados de seus monitores de sono para as consultas, convencidos (erroneamente) de que est\u00e3o com algum dist\u00farbio do sono. <\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Afinal, como e por que o sono se tornou t\u00e3o complicado? E se otimizar o sono n\u00e3o funciona, qual \u00e9 o segredo para uma boa noite de sono?<\/p>\n<p>&#8216;As pontua\u00e7\u00f5es de sono s\u00e3o completamente inventadas&#8217;<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">O primeiro rastreador de atividades f\u00edsicas comercial a incorporar a an\u00e1lise do sono foi o Fitbit Classic, em 2009. <\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Desde ent\u00e3o, muitas outras empresas \u2014 incluindo Garmin, Whoop e Apple \u2014 integraram rastreadores de sono em dispositivos de pulso, assim como an\u00e9is inteligentes como Oura, Ultrahuman e RingConn.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Esses dispositivos variam, mas, em geral, todos fornecem aos usu\u00e1rios um relat\u00f3rio da sua noite, dividido por est\u00e1gios do sono: tempo acordado, sono leve, sono profundo e REM (movimento r\u00e1pido dos olhos). Muitos tamb\u00e9m fornecem aos usu\u00e1rios uma &#8220;pontua\u00e7\u00e3o do sono&#8221;.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Mas o conceito de uma pontua\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 &#8220;completamente inventado&#8221;, de acordo com Alanna Hare, consultora de medicina do sono do Royal Brompton Hospital, em Londres.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;N\u00e3o existe nada reconhecido na ci\u00eancia do sono que seja uma &#8216;pontua\u00e7\u00e3o do sono'&#8221;, disse ela \u00e0 BBC. &#8220;Isso foi criado pelos fabricantes [de dispositivos].&#8221;<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Hare afirma ter notado que os rastreadores est\u00e3o causando ansiedade entre seus pacientes.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;Tenho notado que mais pacientes v\u00eam at\u00e9 mim com dados de v\u00e1rios aplicativos de monitoramento, com muitas perguntas sobre o sono que provavelmente est\u00e1 contribuindo para suas dificuldades para dormir&#8221;, diz ela.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Embora alguns tenham feito exames m\u00e9dicos com resultados positivos, isso n\u00e3o dissipou seus medos, acrescenta ela.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;\u00c9 \u00f3timo que haja mais foco no sono como parte do bem-estar&#8221;, acrescenta ela. &#8220;Mas o sono simplesmente n\u00e3o responde bem \u00e0s tentativas de aperfei\u00e7o\u00e1-lo.&#8221;<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Uma a\u00e7\u00e3o judicial proposta contra a Oura, apresentada no m\u00eas passado em San Francisco, alega que os an\u00e9is da empresa s\u00e3o incapazes de medir com precis\u00e3o a qualidade e os est\u00e1gios do sono, dependendo, em vez disso, de estimativas geradas por IA que t\u00eam &#8220;uma chance de acerto equivalente a cara-ou-coroa&#8221;.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Em resposta, a Oura declarou \u00e0 BBC que &#8220;mant\u00e9m a sua posi\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s nossas afirma\u00e7\u00f5es cient\u00edficas, de pesquisa e de precis\u00e3o&#8221;.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;Estamos empenhados em comunicar de forma clara o que a Oura mede, o que estima e como os membros devem usar essas informa\u00e7\u00f5es&#8221;, acrescentou a empresa. <\/p>\n<p>Impacto diurno<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Estudos tamb\u00e9m mostram que os monitores de sono podem afetar seu desempenho durante o dia, mesmo que n\u00e3o sejam precisos.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Em um estudo da Universidade de Oxford, os participantes receberam dispositivos de monitoramento do sono que lhes atribu\u00edam uma pontua\u00e7\u00e3o de sono. <\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">As pontua\u00e7\u00f5es eram escolhidas aleatoriamente e n\u00e3o tinham rela\u00e7\u00e3o com a qualidade real do sono dos participantes.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/cad5eef0-a77b-11f1-a291-b542ee92de7c.jpg.webp\"   alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o de um homem usando um dispositivo de monitoramento do sono com um anel rosa, com an\u00e9is rosa emanando de sua cabe\u00e7a. Ele est\u00e1 com a cabe\u00e7a entre as m\u00e3os e parece ansioso.\" loading=\"lazy\" width=\"1920\" height=\"1080\" style=\"aspect-ratio:1920 \/ 1080\" class=\"css-1seqhu9\"\/><\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">No dia seguinte, os participantes avaliaram seu humor, n\u00edveis de fadiga e estado de alerta, antes de realizarem testes que verificavam sua concentra\u00e7\u00e3o e tempo de rea\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Pesquisadores descobriram que as pessoas que foram informadas de que haviam dormido mal relataram se sentir mais fatigadas e menos alertas mentalmente \u2014 mesmo que as pontua\u00e7\u00f5es de sono fossem todas falsas.<\/p>\n<p>&#8216;Ciclo de preocupa\u00e7\u00e3o&#8217;<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">A brit\u00e2nica Jess Hill diz ter notado isso em si mesma depois de adquirir um rel\u00f3gio Garmin h\u00e1 alguns anos.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;Passei a usar o rel\u00f3gio como se fosse uma B\u00edblia para saber se dormi bem ou n\u00e3o&#8221;, disse a profissional de RH de 32 anos, de Londres, \u00e0 BBC.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;Eu pensava: &#8216;Dormi muito mal, ent\u00e3o vou ter muita dificuldade hoje&#8217;, mesmo que na verdade eu provavelmente tivesse dormido bem. Se eu tivesse dormido muito bem, eu estaria convencida de que conseguiria dar o meu melhor \u2014 mesmo estando cansada, eu me esfor\u00e7ava para superar as dificuldades.&#8221;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/fc40aed0-a609-11f1-83fc-0df57e6b3866.jpg.webp\"   alt=\"Jessica Hill, uma mulher na casa dos 30 anos com longos cabelos castanho-avermelhados, sorri para a c\u00e2mera enquanto apoia o queixo na m\u00e3o; ela veste uma blusa branca de mangas curtas com gola e um smartwatch Garmin no pulso. Ela est\u00e1 sentada em uma cadeira de madeira, e uma grande planta dom\u00e9stica pode ser vista ao fundo, fora de foco.\" loading=\"lazy\" width=\"3000\" height=\"1688\" style=\"aspect-ratio:3000 \/ 1688\" class=\"css-1seqhu9\"\/><\/p>\n<p class=\"css-by8ykd\" role=\"text\">Cr\u00e9dito, Jess Hill<\/p>\n<p>Legenda da foto, Jess Hill ficou &#8220;obcecada&#8221; com os resultados dos testes de sono do seu Garmin por cerca de tr\u00eas anos<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Sua &#8220;obsess\u00e3o&#8221;, como ela descreve, por obter uma alta pontua\u00e7\u00e3o de sono durou tr\u00eas anos, at\u00e9 que, no in\u00edcio deste ano, ela come\u00e7ou a perceber que o rel\u00f3gio n\u00e3o estava refletindo como ela realmente havia dormido.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;Na semana passada, fiquei acordada por quatro horas durante a noite, e meu rel\u00f3gio marcou &#8216;uau, que \u00f3tima noite de sono!&#8217; \u2014 eu literalmente fiquei acordada da 1h da manh\u00e3 \u00e0s 5h da manh\u00e3&#8221;, diz ela.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">A BBC entrou em contato com a Garmin para obter um posicionamento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/90f8a7f0-a6c1-11f1-a291-b542ee92de7c.png.webp\"   alt=\"Imagem composta de duas capturas de tela das p\u00e1ginas de monitoramento do sono no aplicativo Garmin. A captura de tela \u00e0 esquerda mostra a pontua\u00e7\u00e3o do sono de um \u00fanico dia, indicando que o usu\u00e1rio obteve 73 de 100 pontos. A captura de tela \u00e0 direita mostra um gr\u00e1fico com uma vis\u00e3o geral das pontua\u00e7\u00f5es de sono do usu\u00e1rio ao longo de 12 meses.\" loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"1442\" style=\"aspect-ratio:1600 \/ 1442\" class=\"css-1seqhu9\"\/>Legenda da foto, Os resultados dos testes de sono de Jess n\u00e3o correspondiam a como ela realmente se sentia<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Neil Stanley, especialista em sono e autor do livro Como Dormir Bem, argumenta que encarar o sono como se fosse um jogo \u2014 com pontua\u00e7\u00f5es \u2014 est\u00e1 criando mais dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;O problema de monitorar o sono \u00e9 que isso lhe d\u00e1 um n\u00famero, e isso significa que voc\u00ea tem uma meta&#8221;, disse ele \u00e0 BBC. &#8220;Ent\u00e3o voc\u00ea entra nesse ciclo de preocupa\u00e7\u00e3o com a qualidade ou a quantidade do seu sono com base em n\u00fameros.&#8221;<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Ele afirma ter realizado pesquisas sobre actigrafia \u2013 dispositivos usados no pulso para monitorar o sono \u2013 h\u00e1 cerca de 40 anos. <\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">Embora os rastreadores comerciais atuais sejam um pouco mais sofisticados, eles funcionam de maneira muito semelhante \u2013 medindo seus movimentos \u2013 e t\u00eam as mesmas limita\u00e7\u00f5es, afirma ele.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" class=\"css-s4cjt0 eea635z0\">&#8220;Se voc\u00ea quer medir o sono, precisa medir o c\u00e9rebro&#8221;, acrescenta Stanley. &#8220;A menos que voc\u00ea esteja medindo as atividades cerebrais, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 medindo o sono.&#8221;<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, como podemos realmente dormir bem?<\/p>\n<ul class=\"css-1lxq1jn\" role=\"list\">\n<li role=\"listitem\" class=\"css-1maxgwy\">Manter o quarto fresco, escuro e silencioso \u2014 dentro do razo\u00e1vel. &#8220;Isso n\u00e3o significa que precise estar completamente escuro, exatamente a 16\u00b0C ou totalmente silencioso&#8221;, diz ela. &#8220;Deve ser fresco, escuro e silencioso.&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/4567cd50-a77c-11f1-b109-879e35c24276.jpg.webp\"   alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o de uma pessoa deitada, dormindo na cama sob len\u00e7\u00f3is brancos, rodeada por tons suaves de azul e pouca luz.\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"450\" style=\"aspect-ratio:1200 \/ 450\" class=\"css-1seqhu9\"\/><\/p>\n<ul class=\"css-1lxq1jn\" role=\"list\">\n<li role=\"listitem\" class=\"css-1maxgwy\">Ver luz brilhante pela manh\u00e3 \u00e9 bom para regular o ritmo circadiano, ou seja, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/540d3110-a77c-11f1-a291-b542ee92de7c.jpg.webp\"   alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o de uma mesa de cabeceira com um abajur aceso, um livro fechado e um pequeno rel\u00f3gio, projetando uma luz aconchegante em um quarto com pouca luz.\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"450\" style=\"aspect-ratio:1200 \/ 450\" class=\"css-1seqhu9\"\/><\/p>\n<ul class=\"css-1lxq1jn\" role=\"list\">\n<li role=\"listitem\" class=\"css-1maxgwy\">Praticar exerc\u00edcios leves e seguir uma &#8220;dieta saud\u00e1vel, ao estilo mediterr\u00e2neo, com bastante variedade de legumes&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5d4e9390-a77c-11f1-a291-b542ee92de7c.jpg.webp\"   alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o de uma pessoa estendendo o bra\u00e7o esquerdo atr\u00e1s da cabe\u00e7a.\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"450\" style=\"aspect-ratio:1200 \/ 450\" class=\"css-1seqhu9\"\/><\/p>\n<ul class=\"css-1lxq1jn\" role=\"list\">\n<li role=\"listitem\" class=\"css-1maxgwy\">Acima de tudo, mantenha a simplicidade \u2014 &#8220;qualquer outra coisa, voc\u00ea n\u00e3o precisa&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Article Information Author, Ashitha Nagesh Role, Da BBC News Published H\u00e1 8 horas Tempo de leitura: 7 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