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<\/p>\nPara muitas pessoas, o dia s\u00f3 come\u00e7a depois de um caf\u00e9. Entretanto, \u00e0 medida que as horas v\u00e3o passando, pode surgir mais um, dois ou mesmo tr\u00eas, dependendo dos h\u00e1bitos de consumo de cada um.\u00a0<\/p>\n
O excesso de cafe\u00edna \u00e9 um erro muito comum. Tendo isto em conta, o Real Simple falou com especialistas que revelaram o que acontece ao corpo quando se consome demasiado caf\u00e9. Afinal, isto \u00e9 bom ou mau?<\/p>\n
O que acontece ao corpo quando bebe muito caf\u00e9?<\/p>\n
A cafe\u00edna influencia influencia diversos sistemas do organismo. “Quando bebe muito caf\u00e9 (acima das 400 miligramas de cafe\u00edna), o corpo pode apresentar diversos sintomas, desde inquieta\u00e7\u00e3o e nervosismo, at\u00e9 problemas gastrointestinais e espasmos musculares”, afirma a nutricionista Devon Golem. “O consumo de mais de 1200 miligramas de cafe\u00edna pode levar a efeitos t\u00f3xicos, como convuls\u00f5es”.<\/p>\n
Existem ainda outros efeitos secund\u00e1rios a registar. “Estes podem incluir o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, ansiedade, irritabilidade e dist\u00farbios de sono, como ins\u00f3nia, especialmente quando consumida no final do dia”, nota a nutricionista Rhyan Geiger. \u00a0<\/p>\n
“A intensidade dos efeitos secund\u00e1rios varia de pessoa para pessoa, mas o limite para adultos saud\u00e1veis \u00e9 de, no m\u00e1ximo, 400 miligramas [de cafe\u00edna] por dia, ou duas ch\u00e1venas de caf\u00e9 de 350 ml”.\u00a0<\/p>\n
Bebeu demasiado caf\u00e9? Eis o que deve fazer<\/p>\n
Beber muito caf\u00e9, sobretudo pela manh\u00e3, pode causar desconforto, mas os efeitos normalmente s\u00e3o tempor\u00e1rios. Eis alguns conselhos do que poder\u00e1 fazer nestes momentos.\u00a0<\/p>\n
Pose a ch\u00e1vena<\/p>\n
Ao perceber nervosismo, inquieta\u00e7\u00e3o ou palpita\u00e7\u00f5es, a medida mais \u00fatil \u00e9 a mais simples. “Assim que notar qualquer sintoma, pare imediatamente de consumir cafe\u00edna”, nota Golem.<\/p>\n
“Mantenha-se bem hidratado com \u00e1gua, uma vez que a cafe\u00edna \u00e9 diur\u00e9tica”. Assim, o melhor ser\u00e1 deixar o caf\u00e9 a meio e esperar que o seu corpo se acalme.\u00a0<\/p>\n
Coma alguma coisa<\/p>\n
Os efeitos da cafe\u00edna tendem a ser mais intensos com o est\u00f4mago vazio, sobretudo logo ao acordar. Golem aconselha a comer alguma coisa se perceber nervosismo derivado do caf\u00e9. “Consumir algum alimento garante que os n\u00edveis de glicose e eletr\u00f3litos no sangue estejam adequados”. Mesmo uma pequena combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e hidratos pode ajudar a estabilizar a resposta do seu corpo.\u00a0<\/p>\n
Espere um pouco<\/p>\n
Assim que a cafe\u00edna entra no organismo, n\u00e3o h\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o imediata, contudo, o desconforto ir\u00e1 diminuir com o tempo. “Para a maioria das pessoas, os sintomas desaparecem \u00e0 medida que o corpo processa e elimina a cafe\u00edna ao longo de 3 a 10 horas”, afirma Golem.\u00a0<\/p>\n
Fa\u00e7a uma atividade relaxante<\/p>\n
Sem tem tend\u00eancia para a ansiedade, est\u00edmulos sensoriais suaves podem ajudar. “Experimente atividades relaxantes, como respira\u00e7\u00e3o profunda, aplica\u00e7\u00e3o de compressas frias, ouvir m\u00fasica suave ou fazer uma caminhada”, aconselha Golem.\u00a0<\/p>\n
Procure ajuda se necess\u00e1rio<\/p>\n
A maioria dos sintomas de excesso de cafe\u00edna s\u00e3o desconfort\u00e1veis, mas n\u00e3o perigosos. Contudo, h\u00e1 momentos em que um apoio extra pode ajudar, ainda que para tranquilizar. Em caso de d\u00favida, fale com o seu m\u00e9dico.\u00a0<\/p>\n
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Beber caf\u00e9 ao final do dia pode estar a prejudicar o seu sono sem que se aperceba. Mais do que a quantidade ingerida, \u00e9 importante ter em conta a hora a que consome cafe\u00edna e a forma como o organismo a metaboliza. Especialistas explicam qual deve ser o intervalo entre a \u00faltima dose de cafe\u00edna e a hora de deitar.<\/p>\n
Mariline Direito Rodrigues | 21:02 – 30\/08\/2026 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Para muitas pessoas, o dia s\u00f3 come\u00e7a depois de um caf\u00e9. Entretanto, \u00e0 medida que as horas v\u00e3o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":514467,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":["post-514466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117228201211628688","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/514467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}