{"id":514776,"date":"2026-09-07T12:33:34","date_gmt":"2026-09-07T12:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/514776\/"},"modified":"2026-09-07T12:33:34","modified_gmt":"2026-09-07T12:33:34","slug":"saiba-mais-sobre-os-cuidados-com-a-alimentacao-durante-a-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/514776\/","title":{"rendered":"Saiba mais sobre os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o durante a menopausa"},"content":{"rendered":"<p>\n                        Confira as dicas e orienta\u00e7\u00f5es da nutricionista funcional Paola Castro Almeida, que alerta ainda sobre os alimentos que devem ser evitados nesta fase da vida da mulher\n                    <\/p>\n<ul class=\"article__header__author bg-color-secondary-vidaeestilo is-partner\">\n<li class=\"article__header__author__item\">\n                                                Por:<br \/>\n                                                                                    Lilian Coelho Maffei \/ Licenciado de Bons Fluidos\n                                                                        <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n                        <b style=\"margin-bottom: 8px; display: inline-block;\">Resumo<\/b><br \/>A transi\u00e7\u00e3o hormonal no climat\u00e9rio gera sintomas como fogachos, ins\u00f4nia e fadiga, cuja intensidade liga-se ao grau de inflama\u00e7\u00e3o corporal. Para atenuar esses impactos, especialistas recomendam adotar um padr\u00e3o alimentar mediterr\u00e2neo, rico em frutas, vegetais, gr\u00e3os, peixes e azeite, que combatem o estresse oxidativo e protegem a cogni\u00e7\u00e3o. Deve-se cortar o \u00e1lcool e reduzir ultraprocessados, a\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e especiarias termog\u00eanicas, aliviando o calor\u00e3o e apoiando o metabolismo hormonal.\n                    <\/p>\n<p class=\"text\">Menopausa: fase natural da vida das mulheres que \u00e9 pouco abordada, mas que requer cuidado. Quando falamos em alimenta\u00e7\u00e3o e al\u00edvio de sintomas comuns nesta etapa da vida, o assunto se torna ainda mais necess\u00e1rio. A nutricionista funcional <strong>Paola Castro Almeida<\/strong> lembra que, ao\u00a0longo da vida f\u00e9rtil, as mulheres vivenciam ciclos menstruais gra\u00e7as a a\u00e7\u00e3o de dois principais horm\u00f4nios produzidos pelos ov\u00e1rios: <strong>estrog\u00eanio e progesterona<\/strong>. &#8220;Com o passar dos anos, o corpo envelhece e essa produ\u00e7\u00e3o entra em decl\u00ednio. Inicia-se ent\u00e3o um longo caminho de transi\u00e7\u00e3o hormonal. Essa mulher vai aos poucos perdendo sua capacidade reprodutiva, a menstrua\u00e7\u00e3o vai ficando mais esparsa, at\u00e9 que deixa de menstruar definitivamente. Tudo isso acompanhado por altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, neurol\u00f3gicas e emocionais significativas&#8221;, explica a profissional.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Alimentos ricos em \u00f4mega 3 s\u00e3o essenciais na menopausa\" class=\"img-13fff43678ee98d2d51ed8aa72b889251h7by4xn\" fetchpriority=\"high\" height=\"374\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/1205217407-capa-bons-fluidos-14-2.jpg\"  title=\"Alimentos ricos em \u00f4mega 3 s\u00e3o essenciais na menopausa\" width=\"664\"\/><\/p>\n<p>Alimentos ricos em \u00f4mega 3 s\u00e3o essenciais na menopausa<\/p>\n<p>Foto: Canva \/ Bons Fluidos<\/p>\n<p>O que acontece com o corpo na menopausa?<\/p>\n<p class=\"text\">Primeiro, \u00e9 necess\u00e1rio explicar as fases do chamado &#8216;climat\u00e9rio&#8217;. &#8220;Reconhecer em que fase essa mulher se encontra \u00e9 importante, pois as estrat\u00e9gias de cuidado variam em cada uma delas&#8221;.<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/C6E6KYbO8Dv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\">\n<p>     Ver essa foto no Instagram <\/p>\n<p class=\"text\" style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/C6E6KYbO8Dv\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" rel=\"noopener nofollow\" style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Paola Castro Almeida (@paolacastro_nutri)<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"text\">A perimenopausa \u00e9 quando se inicia esse processo de decl\u00ednio, por volta dos 35 a 40 anos e pode levar cerca de 10 anos, at\u00e9 que se cesse a menstrua\u00e7\u00e3o. A <strong>menopausa<\/strong> \u00e9 a data da \u00faltima menstrua\u00e7\u00e3o. Quando ficamos pelo menos um ano sem menstruar, dizemos que estamos na fase de p\u00f3s menopausa. &#8220;Essa \u00faltima fase vai durar cerca de 6 a 8 anos, at\u00e9 que nosso corpo se adapte a esse novo arqu\u00e9tipo hormonal. Uma longa jornada acompanhada muitas vezes por sintomas muito desagrad\u00e1veis.&#8221;<\/p>\n<p class=\"text\">Nesta fase da vida, a mulher se v\u00ea obrigada a lidar com diversos sintomas desagrad\u00e1veis, como as famosas ondas de calor ou fogachos, cansa\u00e7o, altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria e cogni\u00e7\u00e3o, dores cr\u00f4nicas, labilidade emocional, ins\u00f4nia e oscila\u00e7\u00e3o de libido.<\/p>\n<p class=\"text\">A nutricionista explica que a intensidade desses sintomas muitas vezes est\u00e1 relacionada ao grau de inflama\u00e7\u00e3o que essa mulher tem ao chegar ao climat\u00e9rio. &#8220;Quanto menos se preocupa com a alimenta\u00e7\u00e3o ao longo da vida, cuida do sono ou se empenha em praticar uma atividade f\u00edsica, mais inflamada estar\u00e1 e mais severos os sintomas. Isso sem considerar a constante exposi\u00e7\u00e3o a contaminantes qu\u00edmicos, como agrot\u00f3xicos, produtos de beleza e higiene e \u00e1lcool. A dificuldade em manejar o estresse, realizando muitas vezes jornadas duplas e triplas de trabalho, tamb\u00e9m \u00e9 um fator desencadeante de inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica. Essa transi\u00e7\u00e3o toda exige da mulher uma mudan\u00e7a radical de estilo de vida, a come\u00e7ar pela alimenta\u00e7\u00e3o.&#8221;<\/p>\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/p>\n<p class=\"text\">Adotar alimentos mais anti-inflamat\u00f3rios, ricos em antioxidantes e fitoqu\u00edmicos, \u00e9 mandat\u00f3rio nessa fase da vida da mulher. &#8220;Um padr\u00e3o alimentar muito estudado, com efeitos positivos em muitas patologias, \u00e9 a dieta mediterr\u00e2nea. Inspirada nos h\u00e1bitos alimentares de pa\u00edses como It\u00e1lia, Espanha, Gr\u00e9cia e Fran\u00e7a, a alimenta\u00e7\u00e3o mediterr\u00e2nea \u00e9 rica em alimentos naturais como frutas e legumes, castanhas, azeite e gr\u00e3os, facilmente encontrados aqui no Brasil.&#8221;<\/p>\n<p>Menopausa: que alimentos evitar?<\/p>\n<p class=\"text\">Segundo a especialista, o consumo de alimentos ultraprocessados, como farinhas refinadas e a\u00e7\u00facar, devem ser reduzidos, j\u00e1 que t\u00eam alta capacidade inflamat\u00f3ria.<\/p>\n<p class=\"text\">De acordo com a OMS, devemos consumir pelo menos<strong> 400 g de legumes e frutas<\/strong> ao longo do dia. Quanto mais colorido nosso prato, mais nutrientes. Inclua ao menos 5 por\u00e7\u00f5es desses alimentos no seu dia: <strong>02 tipos de frutas e 3 tipos de vegetais<\/strong> \u00e9 o ideal. A nutricionista explica que &#8220;esses alimentos s\u00e3o ricos em vitaminas, minerais e compostos bioativos, que ajudam a reduzir o processo inflamat\u00f3rio e estresse oxidativo, melhorando os sintomas no climat\u00e9rio.&#8221;<\/p>\n<p class=\"text\">Inclua tamb\u00e9m cereais integrais e gr\u00e3os, desde que n\u00e3o te causem desconfortos gastrointestinais. &#8220;<strong>Castanhas, sementes, nozes e azeite<\/strong> s\u00e3o fontes de boas gorduras que melhoram os sintomas neurol\u00f3gicos. E por falar em gorduras, o padr\u00e3o mediterr\u00e2neo tamb\u00e9m preconiza o consumo de peixes, fonte de \u00f4mega 3, importante nutriente para a sa\u00fade dos neur\u00f4nios.&#8221;<\/p>\n<p class=\"text\">E para minimizar as ondas de calor, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar<strong>\u00a0excesso de caf\u00e9,<\/strong> especiarias como gengibre, canela e pimentas. &#8220;S\u00e3o alimentos que podem piorar o controle interno da temperatura corporal.&#8221;<\/p>\n<p class=\"text\">Por fim, a especialista explica que \u00e9 fundamental garantir que o f\u00edgado esteja bem equilibrado, para metabolizar adequadamente os horm\u00f4nios, principalmente se estivermos fazendo reposi\u00e7\u00e3o hormonal. &#8220;Portanto n\u00e3o devemos consumir \u00e1lcool. N\u00e3o existe uma dose segura para mulheres no climat\u00e9rio.&#8221;<\/p>\n<p>                            <script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Confira as dicas e orienta\u00e7\u00f5es da nutricionista funcional Paola Castro Almeida, que alerta ainda sobre os alimentos que&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":514777,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":["post-514776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/514777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}