{"id":515100,"date":"2026-09-07T17:53:13","date_gmt":"2026-09-07T17:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/515100\/"},"modified":"2026-09-07T17:53:13","modified_gmt":"2026-09-07T17:53:13","slug":"5-alimentos-e-nutrientes-que-podem-ajudar-na-memoria-e-a-combater-a-fadiga-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/515100\/","title":{"rendered":"5 alimentos e nutrientes que podem ajudar na mem\u00f3ria e a combater a fadiga mental"},"content":{"rendered":"

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Esquecer onde colocou as chaves, perder a concentra\u00e7\u00e3o durante o trabalho ou chegar ao fim do dia com a sensa\u00e7\u00e3o de que o c\u00e9rebro n\u00e3o consegue mais acompanhar o ritmo. Epis\u00f3dios assim s\u00e3o comuns, mas nem sempre significam que existe um problema de mem\u00f3ria. No entanto, h\u00e1 h\u00e1bitos que podem evitar problemas.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, tem rela\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Estudos v\u00eam associando padr\u00f5es alimentares ricos em vegetais, frutas, leguminosas, castanhas e peixes a melhores indicadores de sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n

Entre eles est\u00e1 a chamada dieta MIND, que combina caracter\u00edsticas das dietas mediterr\u00e2nea e prioriza justamente esses grupos de alimentos. O Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos (NIA), ligado ao NIH (National Institutes of Health), ressalta, no entanto, que ainda s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas para determinar se esses padr\u00f5es alimentares conseguem prevenir ou retardar doen\u00e7as como Alzheimer.<\/p>\n

Isso significa que n\u00e3o existe um alimento milagroso capaz de recuperar a mem\u00f3ria. O que importa \u00e9 a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o como um todo e alguns alimentos merecem aten\u00e7\u00e3o por fornecerem nutrientes importantes para o sistema nervoso<\/strong>.<\/p>\n

A nutr\u00f3loga Sandra Fernandes, da Kora Sa\u00fade, especialista em obesidade, s\u00edndrome metab\u00f3lica e nutrologia oncol\u00f3gica, destaca que esse cuidado pode ser especialmente importante para pessoas que comem pouco ou seguem dietas muito restritivas.<\/p>\n

\u201cNosso c\u00e9rebro depende totalmente daquilo que a gente coloca no prato<\/strong>. Quando escolhemos os alimentos certos, estamos dando o combust\u00edvel ideal para a nossa mente trabalhar sem esfor\u00e7o\u201d, afirma a m\u00e9dica.<\/p>\n

Veja cinco alimentos e grupos de nutrientes que podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o favor\u00e1vel \u00e0 sa\u00fade cerebral.<\/strong><\/p>\n

Peixes: fonte de \u00f4mega 3<\/p>\n

Sardinha, salm\u00e3o, cavalinha e outros peixes s\u00e3o fontes de \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, especialmente DHA e EPA.<\/p>\n

DHA e EPA s\u00e3o dois tipos de gordura da fam\u00edlia do \u00f4mega 3, encontrada principalmente em peixes como sardinha e salm\u00e3o. O DHA \u00e9 um dos principais componentes das c\u00e9lulas do c\u00e9rebro e ajuda no funcionamento do sistema nervoso, enquanto o EPA participa de processos relacionados \u00e0 sa\u00fade cardiovascular e \u00e0 regula\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o publicada no Nutrition Reviews<\/a> encontrou associa\u00e7\u00e3o entre o consumo de peixe e menor risco de decl\u00ednio cognitivo em alguns dos estudos analisados. Os autores observaram, por\u00e9m, que os resultados de ensaios cl\u00ednicos com suplementos de EPA e DHA n\u00e3o confirmam de maneira consistente um efeito de preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia.<\/p>\n

A diferen\u00e7a \u00e9 importante: h\u00e1 evid\u00eancias para incluir peixe como parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas isso n\u00e3o significa que suplementos de \u00f4mega 3 sejam capazes de evitar perda de mem\u00f3ria<\/strong>.<\/p>\n

Por isso, o peixe pode entrar no card\u00e1pio como fonte de prote\u00edna e gordura insaturada, dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/p>\n

Ovos: fonte de colina<\/p>\n

O ovo \u00e9 uma das fontes alimentares de colina, nutriente utilizado pelo organismo para produzir acetilcolina, um neurotransmissor envolvido em fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso, incluindo mem\u00f3ria e aprendizagem.<\/p>\n

A colina tamb\u00e9m participa da estrutura das membranas celulares e de outros processos metab\u00f3licos. Por isso, sua presen\u00e7a \u00e9 importante para o funcionamento normal do organismo.<\/p>\n

Mas h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre dizer que a colina \u00e9 importante para o sistema nervoso e afirmar que comer mais ovos necessariamente melhora a mem\u00f3ria.<\/p>\n

\u201cO ovo \u00e9 uma fonte de colina, que participa de processos relacionados ao funcionamento do sistema nervoso\u201d, explica Sandra Fernandes.<\/p>\n

Assim, o alimento pode fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, mas n\u00e3o deve ser tratado como um \u201crem\u00e9dio\u201d para esquecimentos.<\/p>\n

Feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico: vitaminas do complexo B<\/p>\n

Feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o alimentos ricos em fibras e tamb\u00e9m fornecem prote\u00ednas, minerais e vitaminas do complexo B.<\/strong><\/p>\n

Essas vitaminas participam de diferentes rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas do organismo, inclusive aquelas relacionadas ao funcionamento do sistema nervoso. Algumas defici\u00eancias espec\u00edficas podem provocar sintomas neurol\u00f3gicos<\/strong>.<\/p>\n

A vitamina B12 \u00e9 um exemplo. Segundo o National Heart, Lung, and Blood Institute, a defici\u00eancia dessa vitamina pode estar associada a sintomas como fadiga, confus\u00e3o e problemas de mem\u00f3ria.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa, entretanto, que uma pessoa com cansa\u00e7o ou lapsos de mem\u00f3ria necessariamente tenha defici\u00eancia de vitamina B12 ou de outra vitamina. Sono inadequado, estresse, altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, medicamentos e diversas outras condi\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem causar sintomas semelhantes.<\/p>\n

A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 investigar poss\u00edveis defici\u00eancias quando houver indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

Vegetais verde-escuros: parte de um padr\u00e3o alimentar associado \u00e0 sa\u00fade cerebral<\/p>\n

Couve, br\u00f3colis, espinafre e outras verduras verde-escuras aparecem entre os alimentos priorizados pela dieta MIND.<\/p>\n

O padr\u00e3o alimentar tamb\u00e9m inclui frutas vermelhas, castanhas, feij\u00e3o, gr\u00e3os integrais e peixe. Segundo o NIA, estudos observacionais encontraram associa\u00e7\u00e3o entre maior ades\u00e3o \u00e0 dieta MIND e menor risco de dem\u00eancia e decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n

A ressalva \u00e9 que associa\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa necessariamente causa e efeito. Um estudo observacional n\u00e3o consegue provar que comer determinada quantidade de couve, por exemplo, ser\u00e1 respons\u00e1vel por preservar a mem\u00f3ria.<\/p>\n

A vantagem est\u00e1 em olhar para o conjunto: vegetais fornecem fibras, vitaminas, minerais e diferentes compostos bioativos e ajudam a compor uma alimenta\u00e7\u00e3o de melhor qualidade.<\/p>\n

Frutas, especialmente as vermelhas<\/p>\n

Morangos, amoras, mirtilos e outras frutas vermelhas tamb\u00e9m fazem parte das recomenda\u00e7\u00f5es da dieta.<\/p>\n

Essas frutas fornecem fibras e compostos bioativos, al\u00e9m de vitaminas e minerais. O NIA inclui as frutas vermelhas entre os alimentos priorizados nesse padr\u00e3o alimentar e aponta que pesquisas observacionais encontraram rela\u00e7\u00f5es entre dietas desse tipo e melhores indicadores de sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n

Frutas c\u00edtricas, como laranja e mexerica, tamb\u00e9m podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada. Nesse caso, a principal recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o transformar uma fruta espec\u00edfica em promessa de melhora da mem\u00f3ria, mas ampliar a variedade de alimentos consumidos.<\/strong><\/p>\n

Castanhas e outras oleaginosas tamb\u00e9m merecem espa\u00e7o no prato<\/strong> por fornecerem gorduras insaturadas, prote\u00ednas, fibras e minerais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"00:00 A+ A- Esquecer onde colocou as chaves, perder a concentra\u00e7\u00e3o durante o trabalho ou chegar ao fim…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":515101,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[2369,4288,9051,116,2790,28644,32,33,117],"class_list":["post-515100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-alimentacao","tag-cerebro","tag-cognicao","tag-health","tag-memoria","tag-nutrientes","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/117231039685797255","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=515100"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515100\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/515101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=515100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=515100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=515100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}