{"id":51627,"date":"2025-08-30T15:33:08","date_gmt":"2025-08-30T15:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/51627\/"},"modified":"2025-08-30T15:33:08","modified_gmt":"2025-08-30T15:33:08","slug":"dieta-mediterranea-reduz-risco-de-diabetes-mostra-estudo-30-08-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/51627\/","title":{"rendered":"Dieta mediterr\u00e2nea reduz risco de diabetes, mostra estudo – 30\/08\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Novas e fortes evid\u00eancias sugerem que seguir a dieta mediterr\u00e2nea<\/a> e, ao mesmo tempo, diminuir a ingest\u00e3o de calorias e aumentar a atividade f\u00edsica<\/a>, reduz o risco de diabetes tipo 2<\/a>.<\/p>\n

Um grande ensaio randomizado na Espanha descobriu que adultos mais velhos em risco de diabetes que seguiram essa dieta, reduziram sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica e se exercitaram regularmente<\/a> tiveram probabilidade 31% menor de desenvolver a doen\u00e7a ap\u00f3s seis anos, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que apenas seguiram a dieta mediterr\u00e2nea. A dieta enfatiza frutas e vegetais frescos, gr\u00e3os integrais, nozes, legumes, azeite de oliva e peixe.<\/p>\n

As descobertas complementam os resultados de um ensaio relacionado anterior, que descobriu que participantes que simplesmente seguiram uma dieta mediterr\u00e2nea tiveram 30% menos probabilidade de desenvolver diabetes do que aqueles que seguiram apenas uma dieta com baixo teor de gordura. (Naquele ensaio, os participantes n\u00e3o restringiram calorias, aumentaram a atividade f\u00edsica ou tiveram perda de peso.)<\/p>\n

O estudo, publicado na segunda-feira (25) no The Annals of Internal Medicine, soma-se a um grande corpo de pesquisas que mostram que padr\u00f5es alimentares, atividade f\u00edsica<\/a> e perda de peso<\/a> podem reduzir o risco de diabetes e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a>.<\/p>\n

“Isso confirma muito do que j\u00e1 sabemos”, diz Elizabeth Selvin, professora de epidemiologia na Escola de Sa\u00fade<\/a> P\u00fablica Johns Hopkins Bloomberg.<\/p>\n

Dieta e atividade “s\u00e3o alguns dos fatores de risco mais importantes para doen\u00e7as cardiovasculares <\/a>e diabetes”, afirma Selvin, mas s\u00e3o dif\u00edceis de estudar. Esse tipo de grande ensaio randomizado de interven\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas e comportamentais, realizado ao longo de v\u00e1rios anos, \u00e9 dif\u00edcil, mas importante de ser feito, acrescenta ela.<\/p>\n

Isso porque os ensaios randomizados oferecem a evid\u00eancia mais forte de que uma determinada interven\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o algum outro fator, \u00e9 a causa da diferen\u00e7a nos resultados observados entre dois grupos.<\/p>\n

O papel da dieta, exerc\u00edcio e perda de peso na redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes foi estabelecido em um estudo pioneiro do Diabetes Prevention Program em 2002. Pacientes designados aleatoriamente para receber educa\u00e7\u00e3o, se exercitar pelo menos 150 minutos por semana e seguir uma dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura para reduzir seu peso em 7% tiveram uma redu\u00e7\u00e3o de 58% no risco de diabetes em compara\u00e7\u00e3o com o grupo placebo.<\/p>\n

A pesquisa de Selvin, publicada este m\u00eas na Nature Medicine, descobriu que uma dieta DASH modificada, rica em frutas, vegetais e latic\u00ednios com baixo teor de gordura, ajudou pacientes com diabetes a reduzir seu n\u00edvel m\u00e9dio de glicose no sangue. Eles tamb\u00e9m aumentaram a quantidade de tempo gasto dentro da faixa recomendada. Outro estudo, publicado na segunda-feira na Nature Medicine, descobriu que a dieta mediterr\u00e2nea estava ligada a menores chances de doen\u00e7a de Alzheimer entre aqueles com alto risco gen\u00e9tico.<\/p>\n

O ensaio espanhol acompanhou cerca de 5.000 adultos com idades entre 55 e 75 anos que estavam com sobrepeso ou obesidade e tinham s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/a>, mas n\u00e3o tinham hist\u00f3rico de doen\u00e7a cardiovascular ou diabetes no in\u00edcio. (A s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 um conjunto de condi\u00e7\u00f5es \u2014como alto teor de gordura abdominal, alto n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e press\u00e3o alta \u2014que aumentam o risco de desenvolver diabetes e outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas.)<\/p>\n

Aqueles no grupo de interven\u00e7\u00e3o se reuniram regularmente com um nutricionista durante seis anos e receberam aconselhamento sobre como seguir a dieta mediterr\u00e2nea e reduzir calorias. Eles tamb\u00e9m foram aconselhados a adotar um programa de exerc\u00edcios de 45 minutos por dia, seis dias por semana, de caminhada r\u00e1pida ou uma atividade aer\u00f3bica equivalente, al\u00e9m de treinamento adicional de for\u00e7a e equil\u00edbrio duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Aqueles no grupo de controle receberam apenas educa\u00e7\u00e3o sobre a dieta mediterr\u00e2nea e se encontraram com nutricionistas com menos frequ\u00eancia. Todos os participantes receberam azeite de oliva, um componente caro da dieta.<\/p>\n

O grupo de interven\u00e7\u00e3o perdeu mais de 3,2 kg (7 libras) ap\u00f3s seis anos, em m\u00e9dia, e reduziu a circunfer\u00eancia da cintura em 3,6 cm (1,4 polegadas), em m\u00e9dia, em compara\u00e7\u00e3o com apenas cerca de 0,45 kg (1 libra) e 0,25 cm (0,1 polegada) no grupo de controle. A quantidade de peso perdida no grupo de interven\u00e7\u00e3o representou 3,7% do peso corporal \u2014menos do que os m\u00e9dicos geralmente acham que \u00e9 necess\u00e1rio para reduzir a incid\u00eancia de diabetes.<\/p>\n

“A boa not\u00edcia \u00e9 que mesmo uma mudan\u00e7a modesta impactou o risco”, disse Miguel \u00c1ngel Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez, professor de sa\u00fade p\u00fablica da Universidade de Navarra e um dos investigadores do ensaio.<\/p>\n

A redu\u00e7\u00e3o relativa de 31% no risco de diabetes significou, essencialmente, que as medidas no grupo de interven\u00e7\u00e3o levariam a aproximadamente tr\u00eas casos a menos de diabetes por 100 pessoas.<\/p>\n

“N\u00e3o temos como discernir qual foi o fator chave aqui”, disse a Tirissa J. Reid, professora associada de medicina no Centro M\u00e9dico Irving da Universidade de Columbia, que n\u00e3o esteve envolvida no ensaio. Mas est\u00e1 bem estabelecido que a perda de peso faz diferen\u00e7a na redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes e muito provavelmente foi um impulsionador importante dos resultados, acrescentou ela.<\/p>\n

Ela disse que muito antes do diabetes tipo 2 ou pr\u00e9-diabetes<\/a> se manifestar, os pacientes comumente desenvolvem resist\u00eancia \u00e0 insulina, uma condi\u00e7\u00e3o na qual seu corpo n\u00e3o responde t\u00e3o bem \u00e0 insulina. A atividade f\u00edsica e dietas ricas em fibras, como a dieta mediterr\u00e2nea \u2014 bem como a perda de peso \u2014 podem ajudar a reduzir essa resist\u00eancia.<\/p>\n

A dieta, exerc\u00edcio e perda de peso tamb\u00e9m podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e o estresse oxidativo<\/a>, um processo que danifica as c\u00e9lulas, disseram os pesquisadores. Juntos, os benef\u00edcios podem diminuir o risco de diabetes.<\/p>\n

“\u00c9 como uma orquestra”, disse o Jordi Salas Salvad\u00f3, professor de nutri\u00e7\u00e3o da Universitat Rovira i Virgili na Espanha e autor s\u00eanior do estudo. “Um instrumento soa muito bem, mas quando v\u00e1rios instrumentos est\u00e3o tocando ao mesmo tempo, a m\u00fasica \u00e9 melhor.”<\/p>\n

Um componente not\u00e1vel do ensaio, disse Nicole Patience, nutricionista registrada no Centro de Diabetes Joslin em Boston, que n\u00e3o esteve envolvida, foi a intensidade da educa\u00e7\u00e3o e suporte.<\/p>\n

Seis anos \u00e9 “muito tempo para ajudar as pessoas a permanecerem alinhadas com suas inten\u00e7\u00f5es” e para fazer uma mudan\u00e7a de comportamento duradoura, disse ela. Os participantes do grupo de tratamento tiveram contato regular e frequente com um nutricionista, enquanto o grupo de controle n\u00e3o recebeu o mesmo n\u00edvel de orienta\u00e7\u00e3o. N\u00e3o est\u00e1 claro o quanto o suporte foi um fator, em compara\u00e7\u00e3o com a interven\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica e de atividade em si.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

No mundo real, replicar esse n\u00edvel de contato pode ser dif\u00edcil. E a dieta mediterr\u00e2nea pode n\u00e3o ser a certa para todos.<\/p>\n

Ainda assim, Patience disse, este estudo mostra que fazer pequenos ajustes na dieta e adicionar exerc\u00edcios pode fazer uma grande diferen\u00e7a na sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n

Este artigo apareceu originalmente no The New York Times<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Novas e fortes evid\u00eancias sugerem que seguir a dieta mediterr\u00e2nea e, ao mesmo tempo, diminuir a ingest\u00e3o de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51628,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,547,1468,1031,4533,1029,236,116,32,33,117,1030,1822],"class_list":{"0":"post-51627","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-alimentacao-saudavel","10":"tag-alimentos","11":"tag-autocuidado","12":"tag-comida","13":"tag-cuide-se","14":"tag-folha","15":"tag-health","16":"tag-portugal","17":"tag-pt","18":"tag-saude","19":"tag-saude-mental","20":"tag-the-new-york-times"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51627\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}