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Dr.\u00ba Lu\u00eds Teixeira, ortopedista e diretor do Spine Center | Fotografia: D.R. <\/p>\n
A gravidez representa um momento \u00fanico na vida da mulher. Durante este per\u00edodo, ocorrem um conjunto de altera\u00e7\u00f5es que levam a um aumento de peso corporal, altera\u00e7\u00f5es posturais, musculo-ligamentares e, consequentemente, dores de coluna.<\/p>\n
Na gravidez, h\u00e1 uma modifica\u00e7\u00e3o do n\u00edvel da elasticidade dos ligamentos decorrente das in\u00fameras altera\u00e7\u00f5es hormonais que t\u00eam como objetivo relaxar os ligamentos da bacia, de forma a otimizar o espa\u00e7o para o normal crescimento fetal, bem como a passagem do rec\u00e9m-nascido ao n\u00edvel do canal do parto. Este aumento da flexibilidade, interfere com a estabilidade da coluna. Estas altera\u00e7\u00f5es biomec\u00e2nicas levam \u00e0 ado\u00e7\u00e3o de posturas compensat\u00f3rias que sobrecarregam toda a coluna vertebral, predispondo ao aparecimento de dores. O aumento do peso e press\u00e3o no abd\u00f3men, sobrecarregam estruturas que se encontram relaxadas, podendo perpetuar este problema.<\/p>\n
A dor lombar durante a gravidez, tem assim origem em fatores, biomec\u00e2nicos, metab\u00f3licas e hormonais. De forma a melhorar e prevenir o impacto da dor lombar durante a gravidez, est\u00e3o descritas in\u00fameras estrat\u00e9gias e recomenda\u00e7\u00f5es que podem melhorar a qualidade de vida contabilizando-se:<\/p>\n
Preven\u00e7\u00e3o <\/p>\n
A melhoria da capacidade muscular previamente \u00e0 gravidez, pode evitar as dores ao n\u00edvel da coluna que ocorrem ao longo deste per\u00edodo. A otimiza\u00e7\u00e3o das estruturas de suporte pode diminuir em muito a incid\u00eancia desta problem\u00e1tica, mesmo em doentes que tiveram dores em gesta\u00e7\u00f5es pr\u00e9vias.<\/p>\n
Educa\u00e7\u00e3o postural <\/p>\n
A educa\u00e7\u00e3o postural, consiste num conjunto de ensinos que visam a aprendizagem de conceitos sobre anatomia, ergonomia e postura, de forma a encontrar estrat\u00e9gias para relaxamento muscular e controlo da dor. Assim, a mulher gravida deve evitar movimentos repetitivos, tor\u00e7\u00f5es e posturas r\u00edgidas de forma a diminuir a fadiga muscular, devendo efetuar intervalos peri\u00f3dicos de repouso. Saltos altos e mobiliza\u00e7\u00f5es extremas, podem condicionar les\u00f5es musculares e ligamentares, devendo ser evitados. Durante os per\u00edodos de repouso no leito, a gravida deve manter uma postura que se adeque ao seu estado fisiol\u00f3gico, devendo manter-se o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel. Medidas simples como uso de almofadas adequadas, podem ter um impacto importante na<\/p>\n
melhoria da qualidade de vida da gestante, evitando problemas como dores lombares e ins\u00f3nias. Os p\u00e9s devem manter-se ligeiramente elevados, de forma a melhorar a circula\u00e7\u00e3o venosa evitando o aparecimento de varizes e edemas a n\u00edvel das pernas.<\/p>\n
Deve ainda efetuar uma distribui\u00e7\u00e3o uniforme de pesos em ambos os membros superiores, devendo evitar cargas excessivas.<\/p>\n
N\u00e3o esta comprovado que o uso de cintas p\u00e9lvicas, ajudem na melhoria dos sintomas de dor lombar. No entanto, o seu uso tem alguma import\u00e2ncia na melhoria do conforto da gravida, podendo ser usadas desde que por curtos per\u00edodos, evitando a atrofia muscular associada \u00e0 sua utiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Exerc\u00edcios de fortalecimento muscular <\/p>\n
De forma a melhorar estes problemas, t\u00eam sido propostos in\u00fameros exerc\u00edcios de fortalecimento de estruturas musculares das costas abd\u00f3men e pelve, resultando numa diminui\u00e7\u00e3o significativa da dor e incapacidade associadas a este per\u00edodo.<\/p>\n
A dor lombar na gravidez, \u00e9 normalmente uma condi\u00e7\u00e3o autolimitada, desaparecendo no per\u00edodo p\u00f3s-parto com o restabelecimento da normalidade dos padr\u00f5es m\u00fasculo-esquel\u00e9ticos. No entanto, uma percentagem importante de mulheres mantem dores que se podem prolongar at\u00e9 dois anos ap\u00f3s o parto. Assim, e de forma a diminuir a sua incid\u00eancia, recomenda-se um programa de reabilita\u00e7\u00e3o e fortalecimento muscular, devendo ser efetuado com um padr\u00e3o gradual, de forma a acompanhar o normal restabelecimento da estabilidade ligamentar da coluna.<\/p>\n
Dicas a seguir <\/p>\n
– Quando estiverem sentadas, as gr\u00e1vidas devem optar por cadeiras com encostos confort\u00e1veis e que permitam um \u00e2ngulo de 90 graus entre os joelhos e o assento. Os p\u00e9s devem estar totalmente apoiados no ch\u00e3o;<\/p>\n
– Deitar de barriga para cima, elevando as pernas com os joelhos semi-fletidos com algumas almofadas, pode ser uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e que alivia as dores;<\/p>\n
– De forma a aliviar a tens\u00e3o vertebral devem deitar-se no ch\u00e3o ou na cama com as pernas dobradas.<\/p>\n
– N\u00e3o devem efetuar movimentos bruscos ou inclina\u00e7\u00f5es. Para pegar num objeto que esteja no ch\u00e3o, as gr\u00e1vidas devem ajoelhar-se em vez de dobrar as costas e evitar levantar pesos;\u2028<\/p>\n
– Quando se deitarem para dormir podem colocar uma almofada entre as pernas para ajudar a relaxar a coluna.<\/p>\n
– Os saltos altos devem ser postos de lado neste per\u00edodo, optando-se por saltos rasos ou t\u00e9nis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dr.\u00ba Lu\u00eds Teixeira, ortopedista e diretor do Spine Center | Fotografia: D.R. A gravidez representa um momento \u00fanico…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":517227,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1081,3904,204,754,2611,1041,116,186,11873,1079,32,33,117,1078,1080],"class_list":["post-517226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-beleza","tag-coluna","tag-design","tag-gastronomia","tag-gravida","tag-gravidez","tag-health","tag-lifestyle","tag-medico","tag-moda","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-versa","tag-viagens"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=517226"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/517226\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/517227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=517226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=517226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=517226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}