{"id":52066,"date":"2025-08-30T23:29:29","date_gmt":"2025-08-30T23:29:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/52066\/"},"modified":"2025-08-30T23:29:29","modified_gmt":"2025-08-30T23:29:29","slug":"comer-estes-alimentos-pode-ajudar-a-reduzir-a-pressao-alta-veja-quais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/52066\/","title":{"rendered":"Comer estes alimentos pode ajudar a reduzir a press\u00e3o alta; veja quais"},"content":{"rendered":"

Dados de 2023 fornecidos pela Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel)<\/a> mostraram que cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o adulta brasileira vive com press\u00e3o alta<\/a>. A preval\u00eancia \u00e9 maior entre as mulheres (29,3%), enquanto os homens correspondem a 26,4%. Em ambos os sexos, a frequ\u00eancia do diagn\u00f3stico aumentou com a idade e diminuiu com o n\u00edvel de escolaridade.<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecida como hipertens\u00e3o<\/strong>, a press\u00e3o alta \u00e9 caracterizada pelo enrijecimento das paredes das art\u00e9rias. Embora seja um processo lento e que, na maioria das vezes, se desenvolve sem apresentar sintomas, \u00e9 uma das principais causas de infarto<\/a>, AVC<\/a> e insufici\u00eancia renal<\/a>.<\/p>\n

O tratamento para a condi\u00e7\u00e3o envolve mudan\u00e7as no estilo de vida com uso de medicamentos, se necess\u00e1rio. H\u00e1bitos saud\u00e1veis, que incluem dietas equilibradas, perda de peso e pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, s\u00e3o cruciais para o controle da doen\u00e7a. Redu\u00e7\u00e3o do consumo de \u00e1lcool e controle do estresse tamb\u00e9m colaboram com os resultados.<\/p>\n

Tipo de alimento que pode ajudar a reduzir a press\u00e3o alta<\/p>\n

No que se refere \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, existem ingredientes de f\u00e1cil acesso considerados aliados no combate \u00e0 hipertens\u00e3o. De acordo com a nutricionista do Metr\u00f3poles<\/strong>, Juliana Andrade<\/a>, eles nada mais s\u00e3o do que as frutas<\/strong>.<\/p>\n

Ela explica que esses alimentos s\u00e3o ricos em minerais que regulam o equil\u00edbrio de l\u00edquidos e a contra\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, como o pot\u00e1ssio e o magn\u00e9sio. Al\u00e9m disso, ajudam a reduzir o excesso de s\u00f3dio do organismo, um dos grandes pontos de aten\u00e7\u00e3o quando o assunto \u00e9 press\u00e3o alta.<\/p>\n

\u201cO pot\u00e1ssio presente em v\u00e1rias frutas \u2018competem\u2019 com o s\u00f3dio, ajudando a eliminar esse mineral pela urina. Com menos s\u00f3dio acumulado, a press\u00e3o arterial tende a se estabilizar\u201d, argumenta.<\/p><\/blockquote>\n

\"Frutas\"Frutas podem ajudar a reduzir a press\u00e3o alta<\/p>\n

Diante desse conhecimento, vale apostar em op\u00e7\u00f5es como banana, melancia, laranja, abacate e kiwi, considerados pela profissional \u201ccampe\u00f5es\u201d em pot\u00e1ssio. \u201cO consumo regular dessas frutas pode fazer diferen\u00e7a na rotina de quem precisa controlar a press\u00e3o\u201d, reitera.<\/p>\n

Al\u00e9m de colaborar com a sa\u00fade cardiovascular, o consumo de frutas traz muitos outros benef\u00edcios para o organismo, em virtude da concentra\u00e7\u00e3o de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que nosso corpo precisa diariamente. \u201cAinda, s\u00e3o alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o, ajudam a regular o intestino, fortalecem o sistema imunol\u00f3gico e ainda contribuem para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas\u201d, frisa Juliana.<\/p>\n

\u201c\u00c9 aquele tipo de alimento que funciona como um \u2018combo natural\u2019 de nutrientes\u201d, ressalta a nutricionista.<\/p><\/blockquote>\n

Al\u00e9m das frutas<\/p>\n

Outros tipos de ingredientes tamb\u00e9m s\u00e3o promissores na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o alta. Segundo a especialista, \u00e9 o caso das verduras e dos legumes, especialmente os de folhas verdes escuras, como espinafre e couve. \u201cOleaginosas, como castanhas e am\u00eandoas, e gr\u00e3os integrais tamb\u00e9m entram na lista, porque ajudam no controle da inflama\u00e7\u00e3o e do colesterol, fatores que influenciam a press\u00e3o arterial\u201d, acrescenta.<\/p>\n

\"Legumes\"Os legumes s\u00e3o aliados para quem sofre de hipertens\u00e3o
\nAlimentos \u201cvil\u00f5es\u201d para a press\u00e3o alta<\/p>\n

Por outro lado, h\u00e1 alimentos que devem ser evitados por quem enfrenta a doen\u00e7a, como o sal. \u201cEsse, sem d\u00favida, \u00e9 o principal agravante\u201d, pontua Juliana.<\/p>\n

A profissional adverte que o maior perigo est\u00e1 no excesso de ultraprocessados, embutidos, enlatados e fast food, que costumam ser ricos em s\u00f3dio escondido e em gorduras ruins. \u201cRefrigerantes e bebidas a\u00e7ucaradas tamb\u00e9m contribuem para o aumento da press\u00e3o arterial quando ingeridos com frequ\u00eancia, pois, al\u00e9m do s\u00f3dio, o a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m est\u00e1 envolvido nos mecanismos da hipertens\u00e3o\u201d, afirma.<\/p>\n

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