{"id":56217,"date":"2025-09-02T21:08:05","date_gmt":"2025-09-02T21:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/56217\/"},"modified":"2025-09-02T21:08:05","modified_gmt":"2025-09-02T21:08:05","slug":"6-superalimentos-para-incluir-na-sua-lista-de-compras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/56217\/","title":{"rendered":"6 superalimentos para incluir na sua lista de compras"},"content":{"rendered":"

Transformar a alimenta\u00e7\u00e3o e turbinar a sa\u00fade pode come\u00e7ar de forma simples: direto da sua lista de compras. Isso porque alguns alimentos do dia a dia, frequentemente encontrados em feiras, supermercados e sacol\u00f5es, se destacam n\u00e3o apenas pelo sabor, mas tamb\u00e9m por seus nutrientes.<\/p>\n

Para te ajudar a escolher as melhores op\u00e7\u00f5es na pr\u00f3xima compra, a nutricionista Ana Cristina Guti\u00e9rrez, Mestre em Nutri\u00e7\u00e3o e membro do Conselho Consultivo de Nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife, compartilha 6 sugest\u00f5es de superalimentos. Confira!<\/p>\n

1. Beterraba <\/p>\n

Essa raiz \u00e9 uma das maiores fontes de nitratos naturais, compostos que ajudam a relaxar os vasos sangu\u00edneos e melhorar a circula\u00e7\u00e3o, beneficiando a sa\u00fade cardiovascular<\/strong> ao ajudar a baixar a press\u00e3o m\u00e1xima em hipertensos, como mostra a revis\u00e3o de estudos \u201cNitrate Derived From Beetroot Juice Lowers Blood Pressure in Patients With Arterial Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis\u201d, publicada na revista\u00a0Frontiers in Nutrition. Segundo a an\u00e1lise, o consumo di\u00e1rio do seu suco de beterraba reduziu de forma significativa a press\u00e3o arterial em pessoas com hipertens\u00e3o. <\/p>\n

Al\u00e9m disso, a beterraba tamb\u00e9m ajuda no desempenho f\u00edsico, de acordo com a revis\u00e3o de estudos \u201cEffects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review\u201d, divulgada pela revista Nutrients. \u201cO alimento tamb\u00e9m fornece fibras que apoiam o funcionamento do intestino e possui antioxidantes como as betala\u00ednas, que protegem as c\u00e9lulas contra inflama\u00e7\u00f5es\u201d, acrescenta a nutricionista Ana Cristina Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

Use a raiz no preparo de sucos naturais cerca de duas a tr\u00eas horas antes do treino. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 consumi-la em saladas cruas raladas ou cozida com casca para perder menos nutrientes.<\/p>\n

2. Agri\u00e3o <\/p>\n

O\u00a0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)\u00a0colocou o agri\u00e3o no topo da lista dos chamados \u201cpowerhouse foods\u201d: alimentos com maior densidade nutricional, que s\u00e3o aqueles que oferecem uma quantidade de nutrientes essenciais muito boa com poucas calorias. <\/p>\n

\u201cEsse vegetal \u00e9 rico em vitamina C, que fortalece a imunidade, vitamina K e c\u00e1lcio, que contribuem para fortalecer os ossos, al\u00e9m de antioxidantes como lute\u00edna e zeaxantina, que apoiam a vis\u00e3o\u201d, afirma\u00a0Ana Cristina\u00a0Guti\u00e9rrez. Para isso, consuma o agri\u00e3o em saladas ou em sucos verdes para preservar suas vitaminas.<\/p>\n

3. Goiaba<\/p>\n

Essa fruta se destaca por estar entre as que possuem maior teor de vitamina C<\/strong> \u2014 de 200 a 250 mg, dependendo da variedade \u2014 at\u00e9 quatro vezes mais do que a laranja! De acordo com a revis\u00e3o \u201cEffect of Guava in Blood Glucose and Lipid Profile in Healthy Human Subjects: A Randomized Controlled Study\u201d, publicada no\u00a0Journal of Clinical and Diagnostic Research, a goiaba ainda pode ajudar no controle do a\u00e7\u00facar no sangue e beneficiar o colesterol. <\/p>\n

Prefira consumir a goiaba\u00a0in natura\u00a0sozinha, em saladas de frutas ou inclua no preparo de sucos e vitaminas.<\/p>\n

\"FolhasA couve \u00e9 considerada um superalimento devido \u00e0 sua alta concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes e fitoqu\u00edmicos (Imagem: markara | Shutterstock) <\/p>\n

4. Couve <\/p>\n

Barata e acess\u00edvel, a couve tamb\u00e9m \u00e9 considerada um superalimento devido \u00e0 sua alta concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes e fitoqu\u00edmicos (como fen\u00f3licos, carotenoides, vitamina C e glucosinolatos), compostos com potencial benef\u00edcio na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, na prote\u00e7\u00e3o contra inflama\u00e7\u00f5es, na sa\u00fade ocular e no equil\u00edbrio da microbiota intestinal.<\/p>\n

Para obter seus benef\u00edcios, use a couve crua em saladas, sucos e sopas. Se refogar a verdura, cozinhe rapidamente para n\u00e3o perder a vitamina C.<\/p>\n

5. Abacate <\/p>\n

Rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e pot\u00e1ssio, o abacate \u00e9 um aliado importante da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. \u201cAl\u00e9m disso, a fruta promove saciedade, auxilia no controle da glicemia e melhora a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas lipossol\u00faveis\u201d, diz Ana Cristina\u00a0Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

Acrescente o abacate em saladas, vitaminas ou outras prepara\u00e7\u00f5es salgadas, mas n\u00e3o exagere nas por\u00e7\u00f5es porque ele \u00e9 um alimento mais cal\u00f3rico por ter gorduras.<\/p>\n

6. Ovo <\/p>\n

Por muito tempo, o ovo foi visto com desconfian\u00e7a, associado a riscos para os bons n\u00edveis de colesterol e a sa\u00fade cardiovascular. Hoje, no entanto, a ci\u00eancia mostra o contr\u00e1rio. O estudo \u201cA Prospective Study of Egg Consumption and Risk of Cardiovascular Disease in Men and Women\u201d, publicado no\u00a0JAMA\u00a0Network, aponta que provavelmente o consumo di\u00e1rio de at\u00e9 um ovo n\u00e3o aumenta o risco de doen\u00e7a arterial coronariana (DAC) e acidente vascular cerebral (AVC) entre homens e mulheres saud\u00e1veis.<\/p>\n

\u201cAl\u00e9m disso, o alimento se destaca por sua prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, que apoia a massa muscular e ajuda a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, al\u00e9m de fornecer antioxidantes como lute\u00edna e zeaxantina, que apoiam a vis\u00e3o\u201d, acrescenta a nutricionista.<\/p>\n

Varie o preparo para consumir o ovo. Consuma cozido, mexido ou poch\u00ea, por exemplo. Apenas evite colocar gordura em excesso.<\/p>\n

Superalimentos n\u00e3o fazem milagres <\/p>\n

Embora incluir superalimentos na rotina seja uma excelente estrat\u00e9gia para potencializar a sa\u00fade, \u00e9 essencial ter clareza sobre o papel deles na dieta.<\/strong> \u201c\u00c9 importante lembrar que nenhum alimento sozinho faz milagres. Eles devem estar inseridos no contexto de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e de um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo\u201d, conclui Ana Cristina Guti\u00e9rrez. <\/p>\n

Por Yasmin Berlezi <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Transformar a alimenta\u00e7\u00e3o e turbinar a sa\u00fade pode come\u00e7ar de forma simples: direto da sua lista de compras.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":56218,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,538,4913,116,32,33,117,10991],"class_list":{"0":"post-56217","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-bem-estar","10":"tag-edicase","11":"tag-health","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-saude","15":"tag-saude-bem-estar"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56217\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}