{"id":58116,"date":"2025-09-04T06:12:33","date_gmt":"2025-09-04T06:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/58116\/"},"modified":"2025-09-04T06:12:33","modified_gmt":"2025-09-04T06:12:33","slug":"kiwi-evita-constipacao-intestinal-e-picos-de-glicose-03-09-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/58116\/","title":{"rendered":"Kiwi evita constipa\u00e7\u00e3o intestinal e picos de glicose – 03\/09\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Ma\u00e7\u00e3s e bananas<\/a> podem ser algumas das frutas favoritas dos americanos. Mas especialistas em nutri\u00e7\u00e3o dizem que o kiwi merece um lugar no seu carrinho de compras.<\/p>\n

Essas frutas marrons e peludas com polpa verde, amarela ou at\u00e9 mesmo vermelha s\u00e3o repletas de nutrientes ben\u00e9ficos como fibras <\/a>e vitamina C<\/a>. E no TikTok, influenciadores de bem-estar elogiam seus benef\u00edcios digestivos e indutores do sono.<\/p>\n

“Os kiwis est\u00e3o tendo um momento agora, e por um bom motivo”, diz Judy Simon, nutricionista cl\u00ednica do Centro M\u00e9dico da Universidade de Washington em Seattle.<\/p>\n

Aqui est\u00e1 o porqu\u00ea de seu destaque ser t\u00e3o merecido, e como incorporar kiwis em sua dieta pode influenciar sua sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n

KIWIS S\u00c3O CHEIOS DE NUTRIENTES<\/p>\n

Os kiwis cont\u00eam uma impressionante variedade de nutrientes. Uma fruta<\/a> de tamanho m\u00e9dio oferece pouco mais de dois gramas de fibra com apenas 48 calorias. A casca \u00e9 especialmente rica em fibras.<\/p>\n

A fibra retarda a digest\u00e3o, ajudando a prevenir picos de glicose no sangue<\/a>, afirma Amy Ellis, nutricionista e professora associada de nutri\u00e7\u00e3o da Universidade do Alabama. Com o tempo, esses picos podem aumentar o risco de diabetes tipo 2<\/a>.<\/p>\n

A fibra tamb\u00e9m se liga ao colesterol “ruim”, ou LDL<\/a>, no intestino, ajudando a remov\u00ea-lo do seu corpo, diz Simon. O excesso de LDL pode levar a um ac\u00famulo de placas em suas art\u00e9rias, aumentando o risco de ataques card\u00edacos e derrames<\/a>.<\/p>\n

Quando se trata de vitamina C, as frutas c\u00edtricas “recebem toda a aten\u00e7\u00e3o”, diz Danielle Davis, nutricionista especializada em sa\u00fade intestinal<\/a> no NYC Health + Hospitals\/Bellevue. Mas um kiwi cont\u00e9m 56 miligramas do nutriente. Isso \u00e9 mais do que voc\u00ea obteria de uma clementina (fruta h\u00edbrida, resultante do cruzamento entre a tangerina e a laranja doce) ou metade de uma toranja (conhecida como grapefruit) \u2014 e 62% da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de vitamina C para homens e 75% da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para mulheres.<\/p>\n

A vitamina C, que seu corpo n\u00e3o pode produzir sozinho, apoia seu sistema imunol\u00f3gico e desempenha um papel importante na cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas. Tamb\u00e9m ajuda seu corpo a absorver ferro <\/a>de alimentos como folhas verdes<\/a>, diz Davis.<\/p>\n

Um kiwi cont\u00e9m cerca de 150 miligramas de pot\u00e1ssio <\/a>\u2014uma “boa quantidade”, diz Simon. (Uma banana tem cerca de 400 miligramas.) O pot\u00e1ssio ajuda a prevenir a press\u00e3o alta<\/a> compensando os efeitos do excesso de s\u00f3dio, diz Davis. Os kiwis tamb\u00e9m t\u00eam gorduras insaturadas ben\u00e9ficas, que podem ajudar voc\u00ea a absorver algumas vitaminas lipossol\u00faveis que eles cont\u00eam, como as vitaminas A e E, disse a Sra. Simon.<\/p>\n

Eles s\u00e3o “nutricionalmente densos, saciantes e deliciosos”, acrescenta Simon, tornando-os o lanche perfeito.<\/p>\n

KIWIS S\u00c3O ALIADOS CONTRA CONSTIPA\u00c7\u00c3O INTESTINAL<\/p>\n

Quando os pacientes de Shanti Eswaran perguntam sobre estrat\u00e9gias para aliviar a constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/a> que n\u00e3o envolvam tomar suplementos ou medicamentos, ela frequentemente recomenda comer kiwis. Ameixas secas tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis, diz Eswaran, que \u00e9 gastroenterologista na Michigan Medicine. Mas voc\u00ea precisaria comer quatro ameixas secas para obter tanta fibra quanto obteria de um kiwi. E, em sua experi\u00eancia, as pessoas tendem a gostar mais de kiwis, disse ela.<\/p>\n

Em um estudo controlado randomizado financiado pela ind\u00fastria com cerca de 200 pessoas em 2023, os participantes que comeram dois kiwis verdes por dia tiveram mais evacua\u00e7\u00f5es por semana <\/a>do que tinham antes do estudo.<\/p>\n

Os kiwis cont\u00eam fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que ajudam a combater a constipa\u00e7\u00e3o, diz Ellis. A fibra sol\u00favel forma um gel viscoso em seus intestinos e atrai \u00e1gua para suas fezes, tornando-as mais macias e f\u00e1ceis de passar.<\/p>\n

“Para fezes saud\u00e1veis<\/a>, voc\u00ea quer que sejam meio fofas”, diz Davis. A fibra sol\u00favel pode ajudar voc\u00ea a alcan\u00e7ar essa consist\u00eancia.<\/p>\n

A fibra insol\u00favel, por outro lado, n\u00e3o se decomp\u00f5e em seus intestinos, mas aumenta o volume das fezes, ajudando a mant\u00ea-las em movimento, diz Davis.<\/p>\n

Embora outras frutas e vegetais ricos em fibras ofere\u00e7am benef\u00edcios semelhantes para aliviar a constipa\u00e7\u00e3o, os kiwis (particularmente os verdes) s\u00e3o uma das poucas frutas que cont\u00eam uma enzima chamada actinidina. Alguns estudos em animais sugerem que essa enzima pode facilitar a digest\u00e3o de prote\u00ednas, mas n\u00e3o est\u00e1 claro se essas descobertas se aplicam aos humanos.<\/p>\n

KIWIS PODEM AJUDAR A DORMIR, MAS EVID\u00caNCIAS S\u00c3O LIMITADAS<\/p>\n

Algumas pessoas nas redes sociais dizem que comer kiwis pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor<\/a>, apontando para um pequeno estudo limitado de 2023 para apoiar essa afirma\u00e7\u00e3o. No estudo, atletas de elite que consumiram dois kiwis uma hora antes de dormir durante quatro semanas relataram que a qualidade do sono melhorou.<\/p>\n

Os kiwis cont\u00eam quantidades tra\u00e7o de melatonina<\/a>, um horm\u00f4nio que faz voc\u00ea se sentir sonolento \u00e0 noite. Eles tamb\u00e9m cont\u00eam um pouco de serotonina, um qu\u00edmico que o c\u00e9rebro usa para produzir melatonina. Mas n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que os kiwis contenham melatonina ou serotonina suficiente para afetar o sono, diz Simon.<\/p>\n

“\u00c9 uma conex\u00e3o interessante”, diz ela. “Mas os estudos simplesmente n\u00e3o s\u00e3o fortes.”<\/p>\n

Aqueles que dizem que os kiwis os ajudam a dormir podem estar sentindo o efeito de uma troca saud\u00e1vel de alimentos, observa Simon. Se algu\u00e9m que geralmente come biscoitos \u00e0 noite os substitui por dois kiwis, seu sono pode melhorar. Comer alimentos com a\u00e7\u00facares adicionados e carboidratos refinados logo antes de dormir pode prejudicar seu sono.<\/p>\n

COMO APROVEITAR OS KIWIS<\/p>\n

Simon recomenda misturar kiwis em um smoothie de caf\u00e9 da manh\u00e3 ou adicion\u00e1-los a uma salada de frutas ou a uma tigela de iogurte grego.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode comer kiwis diretamente, incluindo a casca, como faz Davis. Se voc\u00ea quiser experimentar a casca, mas n\u00e3o gosta da textura, ela recomendou come\u00e7ar com as variedades amarelas. Estas tendem a ter menos pelos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ma\u00e7\u00e3s e bananas podem ser algumas das frutas favoritas dos americanos. Mas especialistas em nutri\u00e7\u00e3o dizem que o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":58117,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,547,1468,1031,4533,1029,236,3224,12173,116,32,33,117,1030,1822],"class_list":{"0":"post-58116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-alimentacao-saudavel","10":"tag-alimentos","11":"tag-autocuidado","12":"tag-comida","13":"tag-cuide-se","14":"tag-folha","15":"tag-fruta","16":"tag-frutas","17":"tag-health","18":"tag-portugal","19":"tag-pt","20":"tag-saude","21":"tag-saude-mental","22":"tag-the-new-york-times"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}