Ir \u00e0 academia \u00e0 noite \u00e9 a realidade de muitos brasileiros que conciliam a rotina de trabalho e estudo com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. No entanto, surge uma d\u00favida frequente: o que comer antes e depois do treino noturno sem prejudicar o sono e a sa\u00fade? Nutricionistas alertam que alguns erros comuns podem comprometer tanto o desempenho quanto a recupera\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n
O que evitar antes do treino<\/strong><\/p>\n De acordo com especialistas, a pressa em chegar \u00e0 academia pode levar muitas pessoas a treinar de est\u00f4mago vazio ou recorrer a alimentos ultraprocessados. \u201cTreinar sem energia suficiente pode causar tontura e queda de rendimento, enquanto lanches industrializados atrapalham a digest\u00e3o e n\u00e3o fornecem os nutrientes necess\u00e1rios\u201d, explica a nutricionista esportiva Marina Lopes.<\/p>\n Alimentos muito gordurosos, como frituras e fast food, tamb\u00e9m devem ser evitados. Eles retardam a digest\u00e3o e podem causar desconforto durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n A refei\u00e7\u00e3o ideal antes de se exercitar<\/strong><\/p>\n A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o e pequenas por\u00e7\u00f5es de prote\u00edna magra. Frutas, tapioca, p\u00e3o integral com ovo ou iogurte natural com aveia s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e leves. A ideia \u00e9 garantir energia sem sobrecarregar o organismo.<\/p>\n Ap\u00f3s o treino: recupera\u00e7\u00e3o e sono<\/strong><\/p>\n Depois da atividade, o foco deve ser a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Prote\u00ednas como frango, peixe, ovos ou leguminosas, combinadas a carboidratos leves, ajudam a repor energia. \u201cUm prato simples de arroz integral com frango grelhado e legumes j\u00e1 \u00e9 suficiente\u201d, afirma Marina.<\/p>\n Outro cuidado importante \u00e9 evitar estimulantes, como caf\u00e9, energ\u00e9ticos ou excesso de chocolate, que podem dificultar o sono. \u201cDormir bem faz parte da recupera\u00e7\u00e3o. Sem descanso adequado, o corpo n\u00e3o evolui no treino\u201d, acrescenta a especialista.<\/p>\n O equil\u00edbrio \u00e9 a chave<\/strong><\/p>\n Cada pessoa deve ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com seu metabolismo e intensidade do treino, mas a regra geral \u00e9 clara: evite as armadilhas da pressa e do improviso. Um planejamento simples pode garantir melhores resultados na academia e uma noite de sono tranquila.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ir \u00e0 academia \u00e0 noite \u00e9 a realidade de muitos brasileiros que conciliam a rotina de trabalho e…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":58268,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[11587,116,32,33,117,3592],"class_list":{"0":"post-58267","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-academia","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude","13":"tag-treino"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58267"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58267\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}