Ap\u00f3s os 50, inclua esses 5 alimentos no seu card\u00e1pio para viver mais, segundo Harvard<\/p>\n
Especialistas apontam quais escolhas nutricionais podem favorecer a sa\u00fade e a vitalidade<\/p>\n
Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 importante em todas as fases da vida, mas, ap\u00f3s os 50 anos, certos cuidados podem fazer ainda mais diferen\u00e7a. Isso porque alguns alimentos n\u00e3o s\u00f3 ajudam a prolongar a expectativa de vida, como tamb\u00e9m contribuem para um envelhecimento mais saud\u00e1vel e com qualidade.<\/p>\n
\u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o adequada pode ajudar a prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas, melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, al\u00e9m de prevenir patologias como a dem\u00eancia<\/a> e Alzheimer<\/a>. A alimenta\u00e7\u00e3o adequada tamb\u00e9m auxilia na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea e muscular e aumenta a imunidade\u201d, destacou Ver\u00f4nica Dias, nutricionista integrativa e farmac\u00eautica do Instituto Nutrindo ideais, em entrevista pr\u00e9via<\/a> ao MinhaVida.<\/p>\n Um grupo de nutricionistas da Universidade Harvard (EUA), em entrevista a CNBC, destacou cinco op\u00e7\u00f5es que merecem espa\u00e7o no card\u00e1pio de quem deseja viver mais e melhor. Confira quais s\u00e3o eles!<\/p>\n Saiba mais: Se voc\u00ea tem mais de 50 anos e quer ganhar massa muscular, precisa incluir esses 7 alimentos no card\u00e1pio<\/a><\/b><\/p>\n 5 alimentos para viver mais, segundo Harvard Os vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, s\u00e3o grandes aliados do envelhecimento saud\u00e1vel. Especialistas indicam que seu consumo regular favorece o bom funcionamento do c\u00e9rebro, enquanto a presen\u00e7a de fibras na dieta est\u00e1 ligada a uma menor chance de desenvolver quadros de depress\u00e3o<\/a>.<\/p>\n Al\u00e9m disso, esse grupo de alimentos concentra nutrientes valiosos, entre eles vitamina A, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina C, ferro, vitamina K, pot\u00e1ssio e c\u00e1lcio.<\/p>\n 2. Frutas vermelhas<\/p>\n As frutas vermelhas ocupam um lugar de destaque quando o assunto \u00e9 sa\u00fade e longevidade. O ideal \u00e9 inclu\u00ed-las diariamente na alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que s\u00e3o fontes ricas em vitaminas e antioxidantes capazes de fortalecer o organismo e oferecer prote\u00e7\u00e3o contra infec\u00e7\u00f5es. Entre elas, os mirtilos se destacam por contribuem para a sa\u00fade dos olhos, o desempenho cerebral, a recupera\u00e7\u00e3o muscular e at\u00e9 o fortalecimento celular.\u00a0<\/p>\n O tom caracter\u00edstico dessas frutas vem dos flavonoides, compostos vegetais associados \u00e0 melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva e \u00e0 preven\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio mental. Al\u00e9m disso, apresentam menor concentra\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar em compara\u00e7\u00e3o a op\u00e7\u00f5es como manga ou banana.<\/p>\n 3. Oleaginosas<\/p>\n As oleaginosas, como nozes<\/a>, am\u00eandoas, macad\u00e2mias, castanha-do-par\u00e1 e castanha-de-caju, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es nutritivas para incluir na rotina. Ricas em gorduras insaturadas e antioxidantes, elas contribuem para a prote\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular e ajudam a combater os efeitos do envelhecimento.\u00a0<\/p>\n Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 presentes nesses alimentos ainda favorecem a sa\u00fade das c\u00e9lulas cerebrais e t\u00eam a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria.<\/p>\n 4. Peixes e prote\u00ednas magras<\/p>\n Incluir prote\u00ednas magras no card\u00e1pio \u00e9 uma estrat\u00e9gia recomendada por m\u00e9dicos e nutricionistas para substituir a carne vermelha e reduzir riscos \u00e0 sa\u00fade. Peixes como salm\u00e3o, atum e variedades de carne branca \u2014 a exemplo de til\u00e1pia, bacalhau e robalo \u2014 oferecem nutrientes importantes, al\u00e9m de apresentarem menores n\u00edveis de colesterol, o que favorece a sa\u00fade cardiovascular.\u00a0<\/p>\n O salm\u00e3o, em especial, \u00e9 valorizado por ser fonte abundante de vitaminas do complexo B, essenciais para o bom funcionamento do c\u00e9rebro. Outras op\u00e7\u00f5es, como ovos e tofu, tamb\u00e9m se destacam por fornecerem prote\u00ednas de qualidade sem sobrecarregar o organismo.<\/p>\n 5. Leguminosas<\/p>\n As leguminosas, como feij\u00e3o<\/a>, lentilha <\/a>e gr\u00e3o-de-bico<\/a>, s\u00e3o frequentemente vistas como simples, mas t\u00eam um papel poderoso na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e da longevidade.<\/p>\n Ricas em prote\u00ednas vegetais, fibras, antioxidantes e minerais essenciais, como ferro e magn\u00e9sio, elas ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e a manter o corpo em equil\u00edbrio. Gra\u00e7as ao seu alto teor de fibras, tamb\u00e9m favorecem o funcionamento do c\u00e9rebro e contribuem para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as ao longo do envelhecimento.<\/p>\n
\n1. Folhas verdes<\/p>\n