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Mais libido \u2013 medita\u00e7\u00e3o pode ajudar! Foto: FreePik<\/p>\nA libido n\u00e3o depende apenas de desejo ou conex\u00e3o afetiva com o parceiro. O bem-estar f\u00edsico e emocional, somado a h\u00e1bitos de vida equilibrados, exerce um papel essencial na sa\u00fade sexual.<\/p>\n
Em comemora\u00e7\u00e3o ao Dia do Sexo, celebrado em 6 de setembro, selecionamos algumas pesquisas que nos ajudam a entender como corpo e mente est\u00e3o intimamente ligados ao desejo!<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada como aliada da libido<\/p>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre dieta e desempenho sexual \u00e9 mais forte do que parece. \u201cA sa\u00fade e a qualidade da vida sexual est\u00e3o relacionadas com as emo\u00e7\u00f5es, horm\u00f4nios, circula\u00e7\u00e3o, for\u00e7a muscular e, sobretudo, com os h\u00e1bitos de vida, como alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e a forma de lidar com as situa\u00e7\u00f5es do dia a dia\u201d, explica o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife.<\/p>\n
Estudos comprovam esse efeito. Uma pesquisa publicada no Journal of Sexual Medicine associou a Dieta Mediterr\u00e2nea, rica em vegetais, fibras, azeite de oliva e gorduras boas, \u00e0 melhora da fun\u00e7\u00e3o sexual em mulheres com diabetes tipo 2. Outro levantamento revelou que dietas muito restritivas em gordura (\u201clow-fat\u201d) podem reduzir os n\u00edveis de testosterona nos homens, horm\u00f4nio fundamental para o desejo.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em alimentos naturais, ricos em nutrientes, que ajudam a regular horm\u00f4nios e a manter o equil\u00edbrio metab\u00f3lico, evitando ultraprocessados e padr\u00f5es alimentares restritivos.<\/p>\n
Exerc\u00edcios f\u00edsicos aumentam o desejo<\/p>\n
A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica melhora o humor, a autoestima e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, elementos-chave para uma vida sexual saud\u00e1vel. Uma revis\u00e3o publicada no Sexual Medicine Reviews mostrou que exerc\u00edcios moderados est\u00e3o associados ao aumento da libido em mulheres.<\/p>\n
\u201cAtividades feitas pouco antes da rela\u00e7\u00e3o, como uma caminhada r\u00e1pida ou pedalar, parecem aumentar a excita\u00e7\u00e3o, pois estimulam o sistema nervoso e horm\u00f4nios ligados ao desejo. J\u00e1 a pr\u00e1tica regular, ao longo de semanas ou meses, contribui de forma mais indireta, ao melhorar o humor, a autoestima e a sa\u00fade cardiovascular, fatores que ajudam na satisfa\u00e7\u00e3o sexual\u201d, explica Nataniel.<\/p>\n
No caso dos homens, treinos regulares tamb\u00e9m favorecem a fun\u00e7\u00e3o er\u00e9til. Mas o excesso pode trazer o efeito oposto, comprometendo o desempenho. Outra estrat\u00e9gia \u00fatil s\u00e3o os exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico (Kegel), que fortalecem os m\u00fasculos da regi\u00e3o e ampliam o controle sobre as sensa\u00e7\u00f5es, beneficiando homens e mulheres.<\/p>\n
Sa\u00fade mental<\/p>\n
Estresse, ansiedade e depress\u00e3o est\u00e3o entre os maiores inimigos do desejo sexual. Uma metan\u00e1lise publicada no Journal of Sexual Medicine mostrou que pessoas com depress\u00e3o t\u00eam maior risco de desenvolver problemas sexuais \u2014 e, inversamente, indiv\u00edduos com disfun\u00e7\u00e3o sexual apresentam mais chances de sofrer de depress\u00e3o.<\/p>\n
Mais libido \u2013 medita\u00e7\u00e3o pode ajudar! Foto: FreePik<\/p>\n
\u201cIsso acontece porque condi\u00e7\u00f5es emocionais afetam a produ\u00e7\u00e3o e a regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como a testosterona e o estrog\u00eanio, al\u00e9m de aumentarem os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, que inibe a excita\u00e7\u00e3o\u201d, afirma Nataniel.<\/p>\n
Pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o, mindfulness e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda j\u00e1 se mostraram eficazes na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e no aumento da consci\u00eancia corporal. Um estudo da University of British Columbia constatou que programas de mindfulness voltados \u00e0 sexualidade ajudaram mulheres a recuperar a excita\u00e7\u00e3o e a satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Segundo o especialista, cuidar da mente \u00e9 t\u00e3o importante quanto cuidar do corpo: \u201cAssim como cuidamos do corpo, precisamos cuidar da mente. Uma rotina que inclua momentos de descanso, lazer e autocuidado \u00e9 essencial para preservar a sa\u00fade sexual\u201d, finaliza.<\/p>\n
Alimentos que podem turbinar a libido<\/strong><\/p>\n Certos alimentos t\u00eam nutrientes que favorecem a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, regulam horm\u00f4nios e aumentam a energia, funcionando como aliados naturais da vida sexual:<\/p>\n \u2022 Peixes ricos em \u00f4mega 3<\/strong> \u2013 salm\u00e3o, sardinha e atum ajudam a melhorar a circula\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o hormonal. Resumo:<\/strong><\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva, exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares e equil\u00edbrio emocional s\u00e3o aliados poderosos para a sa\u00fade sexual. Pesquisas mostram que h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis ajudam a potencializar a libido, reduzir disfun\u00e7\u00f5es e aumentar a satisfa\u00e7\u00e3o \u00edntima.<\/p>\n Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n
\u2022 Castanhas e nozes<\/strong> \u2013 cont\u00eam zinco e sel\u00eanio, minerais ligados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios sexuais.
\u2022 Frutas vermelhas<\/strong> \u2013 morango, amora e framboesa s\u00e3o ricas em antioxidantes, que favorecem o fluxo sangu\u00edneo.
\u2022 Chocolate amargo<\/strong> \u2013 estimula a libera\u00e7\u00e3o de serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados ao prazer.
\u2022 Abacate<\/strong> \u2013 fonte de vitamina E e gorduras boas, que favorecem a energia e a disposi\u00e7\u00e3o.
\u2022 Azeite de oliva<\/strong> \u2013 melhora a sa\u00fade cardiovascular e contribui para a regula\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n
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