A expectativa de vida das mulheres brasileiras segue em ascens\u00e3o. De acordo com dados de 2025 do IBGE, elas vivem, em m\u00e9dia, 81 anos, cerca de 7 a 9 anos a mais que os homens. No entanto, longevidade n\u00e3o significa automaticamente qualidade de vida aos anos adicionados. Felizmente, com os avan\u00e7os da medicina nutr\u00f3logica, da sa\u00fade da mulher e das novas abordagens integradas da ginecologia da mulher 40+, \u00e9 poss\u00edvel construir um envelhecimento com mais qualidade de vida, autonomia, independ\u00eancia e bem-estar.<\/p>\n
\u201cO envelhecimento ativo est\u00e1 relacionado \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o da funcionalidade f\u00edsica e cognitiva, ao equil\u00edbrio emocional e \u00e0 participa\u00e7\u00e3o social da mulher envelhescente. N\u00e3o se trata apenas de evitar doen\u00e7as, mas de viver com vitalidade e prop\u00f3sito\u201d, explica a professora\u00a0<\/strong>Socorro Morais, m\u00e9dica ginecologista e nutr\u00f3loga, diretora e coordenadora do curso nacional de nutrologia da mulher da ABRAN (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia), CEO do Instituto Ser Melhor e palestrante do\u00a0Congresso Brasileiro de Nutrologia (CBN) 2025.<\/a><\/strong><\/p>\n Os pilares de um envelhecimento bem-sucedido passam por interven\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as no estilo de vida, desde a transi\u00e7\u00e3o menop\u00e1usica<\/a><\/strong>, por volta dos 38-40 anos. Nessa fase, as mulheres enfrentam sintomas que impactam sua rotina, qualidade de vida e autoestima, passando pelos mais cl\u00e1ssicos como ondas de calor, ins\u00f4nia,<\/a><\/strong> altera\u00e7\u00f5es de humor e baixa da libido, at\u00e9 ganho de peso, perda de massa muscular, altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria conhecida como \u201cbrain fog\u201d e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Esses agravos e sintomas exigem uma abordagem personalizada, abrangente, que inclui alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, apoio psicol\u00f3gico, terapias complementares e terapia hormonal. \u201cCada mulher tem sua transi\u00e7\u00e3o menopausica ou climat\u00e9rio e requer cuidados individualizados, multiprofissionais e integrados\u201d, destaca.<\/p>\n A especialista afirma, ainda, que a alimenta\u00e7\u00e3o tem impacto direto na qualidade do envelhecimento. \u201cPequenos ajustes podem prevenir doen\u00e7as e ajudar a melhorar sintomas da menopausa\u201d. O bem-estar emocional \u00e9 outro fator decisivo. Estrat\u00e9gias como medita\u00e7\u00e3o e atividades sociais ajudam a combater o estresse, a ansiedade e o isolamento – fatores que aumentam o risco de depress\u00e3o e decl\u00ednio cognitivo. \u201cEnvelhecer com sa\u00fade \u00e9 tamb\u00e9m manter projetos, estabelecer rotinas prazerosas e cultivar rela\u00e7\u00f5es significativas. O c\u00e9rebro precisa ser estimulado e nutrido com bons v\u00ednculos\u201d, complementa a m\u00e9dica.<\/p>\n Dicas para um envelhecimento ativo e saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n Movimente-se:<\/strong>\u00a0pratique muscula\u00e7\u00e3o, pilates, dan\u00e7a, exerc\u00edcios para o equil\u00edbrio ou caminhadas ao menos 3 vezes por semana.<\/p>\n Cultive rela\u00e7\u00f5es sociais:<\/strong>\u00a0estreite o contato com amigos, familiares e grupos de interesse comum.<\/p>\n Cuide do sono:<\/strong>\u00a0evite telas antes de dormir, crie um ambiente tranquilo e adote uma rotina disciplinada de hor\u00e1rios.<\/p>\n Fa\u00e7a check-ups peri\u00f3dicos:<\/strong>\u00a0converse com seu m\u00e9dico nutr\u00f3logo e\/ou ginecologista sobre exames, suplementa\u00e7\u00f5es e terapias personalizadas.<\/p>\n Gerencie o estresse<\/strong>: inclua pr\u00e1ticas como respira\u00e7\u00e3o consciente, medita\u00e7\u00e3o ou hobbies relaxantes no dia a dia.<\/p>\n Cuide bem do seu intestino<\/strong>: ele \u00e9 imprescind\u00edvel para uma boa sa\u00fade metab\u00f3lica. J\u00e1 dizia Hip\u00f3crates, 362 anos a.C. que \u201ctoda doen\u00e7a come\u00e7a no intestino\u201d. Se vivesse hoje ele diria: \u201ctoda sa\u00fade melhora muito se cuidarmos bem do nosso intestino\u201d, refor\u00e7a Dra. Socorro.<\/p>\n O que comer para viver mais e melhor<\/p>\n Frutas vermelhas<\/strong>\u00a0– morango, amora e mirtilo s\u00e3o ricas em antioxidantes que combatem o envelhecimento celular.<\/p>\n Legumes amarelos<\/strong>\u00a0– ricos em carotenoides para preservar sa\u00fade da pele.<\/p>\n Peixes gordurosos<\/strong>\u00a0– como salm\u00e3o e sardinha, que s\u00e3o fontes de \u00f4mega-3, que protege o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro.<\/p>\n Vegetais verde-escuros<\/strong>\u00a0– espinafre, couve, br\u00f3colis, por exemplo, s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e fibras.<\/p>\n Oleaginosas\u00a0<\/strong>– castanhas, nozes, am\u00eandoas: ajudam no controle do colesterol e s\u00e3o fonte de gorduras boas.<\/p>\n Leguminosas<\/strong>\u00a0– o feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico e a lentilha s\u00e3o excelentes fontes de prote\u00edna vegetal e fibras.<\/p>\n No\u00a0XXIX Congresso Brasileiro de Nutrologia \u2013 CBN 2025,<\/a>\u00a0Socorro Morais vai ministrar\u00a0quatro palestras, com os temas: \u2018Microbiota e a Sa\u00fade da Mulher\u2019(dia 25, 10h45, Audit\u00f3rio 2) ; \u2018Envelhecimento saud\u00e1vel e ativo: caminhos e inclus\u00e3o\u2019\u00a0(dia 26, 8h, Audit\u00f3rio 4); \u2018Composi\u00e7\u00e3o Corporal feminina e impacto na menopausa: como tratar\u2019(dia 26,14h, Audit\u00f3rio1); \u2018Longevidade feminina: \u00e9 poss\u00edvel construir um envelhecimento ativo e saud\u00e1vel?\u2019 (dia 27, 8h, Audit\u00f3rio3).<\/p>\n