{"id":62978,"date":"2025-09-08T14:20:04","date_gmt":"2025-09-08T14:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/62978\/"},"modified":"2025-09-08T14:20:04","modified_gmt":"2025-09-08T14:20:04","slug":"seguir-a-dieta-mediterranea-e-andar-20-minutos-por-dia-pode-cortar-risco-de-diabetes-mostra-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/62978\/","title":{"rendered":"Seguir a dieta mediterr\u00e2nea e andar 20 minutos por dia pode cortar risco de diabetes, mostra estudo"},"content":{"rendered":"<p>Uma pesquisa realizada na <strong>Espanha<\/strong> comprovou que a pr\u00e1tica da dieta mediterr\u00e2nea, associada \u00e0 restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica moderada e ao aumento da atividade f\u00edsica, reduz significativamente o risco de desenvolver <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-de-a-a-z\/d\/diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">diabetes<\/a><\/strong> tipo 2. O estudo acompanhou cerca de 5.000 adultos entre 55 e 75 anos, todos com s\u00edndrome metab\u00f3lica, durante seis anos. O grupo que aderiu simultaneamente \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, \u00e0 perda de peso e \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios apresentou risco 31% menor de desenvolver a doen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0queles que seguiram somente a dieta mediterr\u00e2nea convencional.<\/p>\n<p>A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 conhecida por priorizar frutos, vegetais, gr\u00e3os integrais, oleaginosas, leguminosas, azeite de oliva e peixes. Estudos anteriores j\u00e1 tinham observado at\u00e9 30% de redu\u00e7\u00e3o na incid\u00eancia de diabetes com sua ado\u00e7\u00e3o. O novo estudo amplia esse conhecimento ao provar que a integra\u00e7\u00e3o com perda de peso e maior atividade f\u00edsica \u00e9 ainda mais eficaz na preven\u00e7\u00e3o do diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Por que dieta aliada ao exerc\u00edcio traz mais benef\u00edcios?<\/p>\n<p>Especialistas em sa\u00fade ressaltam que tanto a alimenta\u00e7\u00e3o quanto a atividade f\u00edsica influenciam diretamente o risco de doen\u00e7as como diabetes e problemas cardiovasculares. Ensaios cl\u00ednicos anteriores, como o <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/about-niddk\/research-areas\/diabetes\/diabetes-prevention-program-dpp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Diabetes Prevention Program<\/a>, demostraram redu\u00e7\u00f5es de at\u00e9 58% no risco da doen\u00e7a ao unir dieta de baixa caloria e gordura a pelo menos 150 minutos semanais de exerc\u00edcios. <\/p>\n<p>O diferencial do estudo espanhol est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o prolongada dessas estrat\u00e9gias e no suporte estruturado oferecido aos participantes, incluindo acompanhamento nutricional e est\u00edmulo constante \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Impacto da perda de peso e de h\u00e1bitos saud\u00e1veis na sa\u00fade<\/p>\n<p>No grupo que fez as mudan\u00e7as combinadas, houve redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de tr\u00eas quilos no peso corporal e diminui\u00e7\u00e3o da circunfer\u00eancia abdominal, fatores que refletiram diretamente no menor risco da doen\u00e7a. Mesmo uma perda de peso modesta, por volta de 3,7% do peso inicial, resultou em melhoras expressivas na sa\u00fade metab\u00f3lica. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\" http:=\"\" alt=\"Dieta mediterr\u00e2nea e andar 20 minutos por dia pode cortar risco de diabetes, mostra estudo\" class=\"wp-image-2148968\" data-lazy- data-lazy- data-lazy-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dieta-mediterranea_1757276847783-1024x576.jpg\"\/>Alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras e exerc\u00edcio leve previnem diabetes com efic\u00e1cia (Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ monticello)<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.tupi.fm\/saude\/japoneses-consomem-10-porcoes-de-frutas-e-vegetais-diariamente-e-vivem-15-anos-a-mais-que-brasileiros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras<\/a> e com teor cal\u00f3rico reduzido contribuiu para redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia \u00e0 insulina, enquanto o exerc\u00edcio ajudou a melhorar ainda mais os par\u00e2metros metab\u00f3licos.<\/p>\n<p>O valor do suporte cont\u00ednuo na manuten\u00e7\u00e3o das mudan\u00e7as<\/p>\n<p>Outro destaque do estudo \u00e9 a import\u00e2ncia do apoio regular e do acompanhamento profissional para consolidar mudan\u00e7as de h\u00e1bitos a longo prazo. Apesar das dificuldades de reproduzir em larga escala o suporte presencial de nutricionistas, a pesquisa evidencia o impacto positivo do acompanhamento individualizado.<\/p>\n<p>Mesmo pequenas modifica\u00e7\u00f5es na alimenta\u00e7\u00e3o e na rotina de exerc\u00edcios podem gerar benef\u00edcios prolongados. O estudo refor\u00e7a a import\u00e2ncia de incentivar dieta equilibrada e pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular, tanto para profissionais de sa\u00fade quanto para toda a popula\u00e7\u00e3o, como estrat\u00e9gias fundamentais na preven\u00e7\u00e3o do diabetes tipo 2 e na promo\u00e7\u00e3o do bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uma pesquisa realizada na Espanha comprovou que a pr\u00e1tica da dieta mediterr\u00e2nea, associada \u00e0 restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica moderada e&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":62979,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[15736,17495,5286,1027,4124,1347,116,17492,17494,11605,17493,3315,32,33,5608,117,17491],"class_list":{"0":"post-62978","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-andar","9":"tag-cortar","10":"tag-dia","11":"tag-diabetes","12":"tag-dieta","13":"tag-estudo","14":"tag-health","15":"tag-mediterr","16":"tag-minutos","17":"tag-mostra","18":"tag-nea","19":"tag-pode","20":"tag-portugal","21":"tag-pt","22":"tag-risco","23":"tag-saude","24":"tag-seguir"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}