{"id":65131,"date":"2025-09-10T00:44:17","date_gmt":"2025-09-10T00:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/65131\/"},"modified":"2025-09-10T00:44:17","modified_gmt":"2025-09-10T00:44:17","slug":"veja-como-a-dieta-mediterranea-pode-ajudar-a-prevenir-o-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/65131\/","title":{"rendered":"Veja como a dieta mediterr\u00e2nea pode ajudar a prevenir o Alzheimer"},"content":{"rendered":"<p class=\"texto\">A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 reconhecida mundialmente por seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e se inspira na alimenta\u00e7\u00e3o milenar dos povos da regi\u00e3o litor\u00e2nea em que Europa, \u00c1sia e \u00c1frica se encontram. Esse padr\u00e3o alimentar tamb\u00e9m favorece a sa\u00fade do c\u00e9rebro e pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer<strong>.<\/strong> \u00c9 o que revela a pesquisa \u201cInterplay of genetic predisposition, plasma metabolome and Mediterranean diet in dementia risk and cognitive function\u201d, recentemente publicada na revista cient\u00edfica Nature Medicine.\u00a0<\/p>\n<p class=\"texto\">\u201cOs alimentos t\u00edpicos da dieta mediterr\u00e2nea s\u00e3o ricos em compostos antioxidantes, como os polifen\u00f3is presentes nas frutas, verduras, azeite e vinho, que combatem o estresse oxidativo e protegem os neur\u00f4nios. Al\u00e9m disso, o efeito anti-inflamat\u00f3rio proporcionado pelo consumo de peixes ricos em \u00f4mega 3 e pelo azeite contribui para reduzir processos inflamat\u00f3rios cerebrais\u201d, explica a coordenadora de Nutri\u00e7\u00e3o da Casa de Sa\u00fade S\u00e3o Jos\u00e9, Ana Paula Pereira da Silva.<\/p>\n<p class=\"texto\">Al\u00e9m do \u00f4mega 3 e dos polifen\u00f3is, outros nutrientes relevantes presentes na <strong>dieta mediterr\u00e2nea<\/strong> se destacam, como os flavonoides, encontrados em uvas, azeite, nozes e frutas vermelhas, as vitaminas do complexo B \u2014 B6, B12 e \u00e1cido f\u00f3lico, presentes em vegetais folhosos e leguminosas, bem como as vitaminas C e E, que exercem importante fun\u00e7\u00e3o antioxidante.\u00a0<\/p>\n<p class=\"texto\">Outra vantagem da <strong>dieta mediterr\u00e2nea<\/strong> \u00e9 o controle dos fatores de risco vascular, pois essa alimenta\u00e7\u00e3o ajuda a melhorar o colesterol, a press\u00e3o arterial e a glicemia. Logo, \u00e9 uma aliada na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as que afetam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e que est\u00e3o ligadas tamb\u00e9m ao decl\u00ednio cognitivo.\u00a0<\/p>\n<p>Prevenindo o Alzheimer <\/p>\n<p class=\"texto\">Segundo o Dr. Fabr\u00edcio Hampshire, neurologista da Casa de Sa\u00fade S\u00e3o Jos\u00e9, o Alzheimer \u00e9 uma doen\u00e7a neurodegenerativa de in\u00edcio muitas vezes discreto e de car\u00e1ter progressivo. \u201c\u00c9 uma desordem que pode levar \u00e0 perda progressiva da mem\u00f3ria e outros sintomas como altera\u00e7\u00f5es de comportamento, dificuldade para realizar tarefas rotineiras e para se expressar adequadamente\u201d, comenta.<\/p>\n<p class=\"texto\">Por ser uma doen\u00e7a sem cura, a preven\u00e7\u00e3o do Alzheimer \u00e9 fundamental. Para al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, essencial para a sa\u00fade do <strong>c\u00e9rebro<\/strong>, o neurologista recomenda:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular, incluindo atividade aer\u00f3bica e treinos de for\u00e7a;<\/li>\n<li>Investir em boa qualidade de sono;<\/li>\n<li>Estabelecer conex\u00f5es sociais, evitando o isolamento;<\/li>\n<li>Acompanhamento m\u00e9dico regular para preven\u00e7\u00e3o cardiovascular e metab\u00f3lica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/portaledicase.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/alimentossaudaveis-1024x683.jpg\" alt=\"Alimentos saud\u00e1veis dispostos em cima de t\u00e1bua de madeira em cima de mesa de pedra: ma\u00e7a, kiwi, gr\u00e3os, folhas e frutas\" class=\"wp-image-504078\"  \/>A variedade dos alimentos \u00e9 essencial na dieta mediterr\u00e2nea (Imagem: Aleksandr talancev | Shutterstock)<\/p>\n<p>Incluindo a dieta mediterr\u00e2nea na rotina<\/p>\n<p class=\"texto\">A dieta mediterr\u00e2nea inclui grande consumo de frutas, verduras, legumes, leguminosas, cereais integrais, al\u00e9m do uso do azeite de oliva como principal fonte de gordura. Al\u00e9m disso, essa alimenta\u00e7\u00e3o privilegia peixes e frutos do mar como fontes de prote\u00edna. Os latic\u00ednios aparecem de forma moderada, geralmente na forma de queijos e iogurtes.\u00a0<\/p>\n<p class=\"texto\">As <strong>refei\u00e7\u00f5es<\/strong> cont\u00eam muitas ervas e especiarias, que substituem o excesso de sal. Apesar de n\u00e3o ser uma bebida obrigat\u00f3ria para que os benef\u00edcios da dieta sejam alcan\u00e7ados, o vinho tamb\u00e9m pode ser recomendado em pequenas quantidades.<\/p>\n<p class=\"texto\">\u201c\u00c9 importante controlar as por\u00e7\u00f5es, especialmente de azeite e oleaginosas, pois, embora sejam saud\u00e1veis, apresentam alto valor cal\u00f3rico. A variedade alimentar deve ser mantida para evitar defici\u00eancias nutricionais, assegurando o consumo adequado de prote\u00ednas por meio de peixes, ovos, <strong>leguminosas<\/strong> e latic\u00ednios. Por fim, \u00e9 essencial que esse padr\u00e3o alimentar seja adaptado \u00e0 realidade cultural e financeira de cada pessoa, garantindo, assim, sua ades\u00e3o a longo prazo\u201d, conclui a nutricionista da Casa de Sa\u00fade S\u00e3o Jos\u00e9.<\/p>\n<p class=\"texto\">Por Bernardo Bruno<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 reconhecida mundialmente por seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e se inspira na alimenta\u00e7\u00e3o milenar dos&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":65132,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,538,4913,116,32,33,117,10991],"class_list":{"0":"post-65131","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-bem-estar","10":"tag-edicase","11":"tag-health","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-saude","15":"tag-saude-bem-estar"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}