Outro estudo not\u00e1vel, uma metan\u00e1lise publicada em 2022 no Journal of the International Society of Sports Nutrition, analisou os dados de diversas pesquisas e confirmou que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, combinada com treinamento de resist\u00eancia, melhora significativamente a for\u00e7a muscular e o desempenho em exerc\u00edcios de alta intensidade, refor\u00e7ando a seguran\u00e7a do produto em indiv\u00edduos saud\u00e1veis e idosos, sem comprometer a fun\u00e7\u00e3o renal.\u00a0<\/p>\n
Benef\u00edcios para a sa\u00fade <\/p>\n
Uma curiosidade sobre o in\u00edcio das pesquisas: embora a creatina tenha sido descoberta em 1832, a pesquisa que popularizou seu uso como suplemento foi impulsionada na d\u00e9cada de 1990 pelo professor Roger Harris e seus colegas na Universidade de Aberystwyth, no Pa\u00eds de Gales. A partir da\u00ed, muitos estudos foram realizados, incluindo sobre as fun\u00e7\u00f5es cognitivas.\u00a0<\/p>\n
\u201cA creatina \u00e9 crucial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro porque ajuda a manter a energia dispon\u00edvel para as c\u00e9lulas nervosas, otimizando seu funcionamento e oferecendo prote\u00e7\u00e3o neuronal. Al\u00e9m da fun\u00e7\u00e3o cognitiva, outros benef\u00edcios entram nesse contexto, como o efeito protetor antioxidante, a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas (como a sarcopenia), o aux\u00edlio no estresse (principalmente em casos de priva\u00e7\u00e3o de sono) e diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade da mulher\u201d, afirma Beatriz Duarte, nutricionista da Trustfuel, marca especializada em suplementa\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> alimentar premium.\u00a0<\/p>\n Mitos e verdades sobre o uso da creatina <\/p>\n Com a populariza\u00e7\u00e3o da creatina, surgem tamb\u00e9m os mitos. A seguir, Beatriz Duarte esclarece as principais afirma\u00e7\u00f5es sobre o suplemento. Confira!<\/p>\n 1. Creatina em gummy n\u00e3o \u00e9 confi\u00e1vel pela presen\u00e7a de ado\u00e7antes artificiais e corantes\u00a0 <\/p>\n Mito.<\/strong> A efic\u00e1cia da creatina est\u00e1 na sua pureza e na dosagem, n\u00e3o no formato. As gummies de qualidade utilizam creatina monohidratada pura, com absor\u00e7\u00e3o equivalente \u00e0s vers\u00f5es em p\u00f3 ou c\u00e1psula. Os ingredientes<\/a><\/strong> s\u00e3o aprovados pela Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa) e passam por controle rigoroso de qualidade.\u00a0<\/p>\n 2. Creatina em gummy \u00e9 menos eficaz\u00a0 <\/p>\n Mito. <\/strong>A forma de entrega n\u00e3o compromete a efic\u00e1cia, desde que a creatina seja pura e em dosagem adequada, com uso di\u00e1rio e constante. As gummies oferecem praticidade e melhor ades\u00e3o ao uso cont\u00ednuo, sem comprometer os resultados.\u00a0<\/p>\n 3. Creatina causa problemas renais\u00a0 <\/p>\n Mito.<\/strong> Estudos cient\u00edficos demonstram que a creatina \u00e9 segura para indiv\u00edduos saud\u00e1veis, quando usada corretamente. A ind\u00fastria segue normas r\u00edgidas e boas pr\u00e1ticas de fabrica\u00e7\u00e3o para garantir a seguran\u00e7a do consumidor.\u00a0<\/p>\n 4. Ado\u00e7antes e corantes sempre comprometem o suplemento <\/p>\n Mito.<\/strong> Ingredientes como sucralose e corantes permitidos s\u00e3o seguros e regulamentados. Aten\u00e7\u00e3o para a escolha de produtos de empresas que utilizem apenas componentes aprovados e que foquem a seguran\u00e7a dos produtos.\u00a0<\/p>\n Mito.<\/strong> A creatina tem aplica\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas e benef\u00edcios para p\u00fablicos diversos, como idosos, mulheres, pacientes em reabilita\u00e7\u00e3o e at\u00e9 para sa\u00fade cognitiva.\u00a0\u00a0<\/p>\n 6. A creatina \u00e9 segura para indiv\u00edduos saud\u00e1veis\u00a0 <\/p>\n Verdade. <\/strong>Quando usada corretamente e em dosagens adequadas, a creatina\u202fn\u00e3o causa danos renais\u202fem pessoas saud\u00e1veis. Essa \u00e9 uma das verdades mais importantes para combater o mito da toxicidade. A ind\u00fastria segue normas da Anvisa e boas pr\u00e1ticas de fabrica\u00e7\u00e3o para garantir isso.\u00a0<\/p>\n 7. Tem papel vital na produ\u00e7\u00e3o de energia celular\u00a0 <\/p>\n Verdade. <\/strong>A creatina participa do sistema de fosfocreatina, que fornece energia r\u00e1pida para c\u00e9lulas musculares e cerebrais. Isso a torna essencial n\u00e3o apenas para atletas<\/a><\/strong>, mas para qualquer pessoa que busca mais disposi\u00e7\u00e3o e sa\u00fade celular.\u00a0<\/p>\n 8. Contribui para a sa\u00fade cerebral e fun\u00e7\u00f5es cognitivas\u00a0 <\/p>\n Verdade. <\/strong>Estudos mostram que a creatina pode melhorar a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e at\u00e9 ajudar em quadros de depress\u00e3o leve. Ela participa da forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios e da prote\u00e7\u00e3o contra o estresse oxidativo.\u00a0<\/p>\n 9. Pode beneficiar p\u00fablicos diversos\u00a0 <\/p>\n Verdade. <\/strong>Al\u00e9m de atletas, a creatina \u00e9 indicada para:\u00a0\u00a0<\/p>\n![\"Scoop](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dicas-para-consumir-creatina-1024x683.jpg\")
O uso da creatina n\u00e3o se limita a atletas (Imagem: Erhan Inga | Shutterstock) 5. Creatina \u00e9 s\u00f3 para atletas\u00a0 <\/p>\n