El Espa\u00f1ol<\/a>, o especialista alertou para a necessidade de se distinguir entre andar e treinar: \u201cIsso n\u00e3o \u00e9 exerc\u00edcio, \u00e9 apenas atividade f\u00edsica”.<\/p>\nSegundo Felipe Isidro, caminhar 10 ou 12 mil passos por dia pode trazer alguns benef\u00edcios, que come\u00e7am a ser notados a partir dos 8 mil, mas n\u00e3o deve ser confundido com treino f\u00edsico. \u201cSer\u00e1 sempre melhor caminhar do que n\u00e3o fazer nada, mas temos de treinar a for\u00e7a de forma eficiente. Se n\u00e3o o fizermos, com a idade tornamo-nos mais lentos. A partir dos 30 anos perde-se massa muscular e fun\u00e7\u00e3o, e s\u00f3 o treino de for\u00e7a pode contrariar isso\u201d.<\/p>\n
Para quem procura resultados mais r\u00e1pidos e consistentes, o especialista recomenda combinar atividades: tr\u00eas dias de treino de for\u00e7a e dois de cardio por semana. O cardio pode incluir caminhadas r\u00e1pidas ou treino por intervalos, de forma simples e eficaz.<\/p>\n
A caminhada, destaca ainda, pode ajudar na perda de peso, desde que seja bem estruturada: entre 30 e 60 minutos, de quatro a seis vezes por semana, a um ritmo acelerado (120 a 140 passos por minuto), com varia\u00e7\u00f5es de terreno e intensidade.<\/p>\n
O especialista explica que o importante n\u00e3o \u00e9 atingir n\u00fameros no ped\u00f3metro, mas apostar na qualidade do movimento. \u201cTemos de fazer algo mais. Caminhar \u00e9 insuficiente. A for\u00e7a \u00e9 a primeira coisa que perdemos com a idade e \u00e9 tamb\u00e9m a base da sa\u00fade, da autonomia e da qualidade de vida\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sempre ouvimos dizer que fazer uma caminhada de 1 hora \u00e9 equivalente a um treino. No entanto, o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":66914,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7075,1616,116,488,13,2040,32,33,117],"class_list":{"0":"post-66913","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-caminhadas","9":"tag-exercicio-fisico","10":"tag-health","11":"tag-iol","12":"tag-noticias","13":"tag-perda-de-peso","14":"tag-portugal","15":"tag-pt","16":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66913"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66913\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}